不少人都會(huì)遇到膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。日本順天堂大學(xué)外科教授指出，膝部軟骨之間的摩擦，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承重量增加，使得腿部肌肉衰老，引起關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致疼痛。所以，進(jìn)行腿部肌肉鍛煉，可以減輕關(guān)節(jié)承受的重量，阻止關(guān)節(jié)變形。此外，運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，抑制疼痛。他推薦了一套抬腿體操，簡(jiǎn)單實(shí)用。
首先，平躺，抬起一側(cè)的膝蓋彎曲成90度，雙手放松，自然放于身體兩側(cè);平伸的腿，緩慢抬起;抬到離床或地板10厘米的高度，停頓5秒，然后復(fù)原，休息1—2秒后繼續(xù)練習(xí);一側(cè)重復(fù)20次后左右交替。如能堅(jiān)持每天早晚各一次，一周左右就會(huì)有很好的效果。熟練后可以在腳上放個(gè)0.5千克左右的啞鈴?！?/p>
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