孤獨，常被看作是一個沉重的字眼。
在現(xiàn)實生活中，如果我們看到有誰一個人吃飯、逛街、看電影，其孤獨的身影就會被凸顯出來，我們在潛意識里也會把這個人貼上反常、不被人接受的標簽。
以至于孤獨成了空虛寂寞、無依無靠、心情郁結(jié)等情緒和狀態(tài)的代名詞——潛臺詞是，孤獨者的生活，令人同情。
獨處這種情況在當下是如此普遍，獨居的人越來越多，尤其是在大城市打拼的年輕人。他們習慣于一個人租房、一個人逛街、一個人在家做飯、邊吃零食邊追劇、一個人泡咖啡館……
那些喜歡獨自生活的人，真的孤獨嗎？也許是時候拋開對孤獨的刻板印象了。
偏愛獨處的人一定孤獨嗎？
很多人一個人的時候其實很自在，可以做任何自己想做的事情，不會受外界干擾。
他們與其參加一些無意義的社交活動，更愿意自己單獨待著。
而外人又憑什么覺得他們孤獨呢？這份“孤獨”其實是我們的潛意識里強加給他們的。
這種簡單粗暴關(guān)于孤獨的假設(shè)其實充斥在每天的生活中。
例如，我們難以相信某位朋友是真心喜歡并且享受一個人生活，完全不想談戀愛；難以相信某位同事是真的愿意單獨工作、不喜歡參加飯局。
渴望獨處生活的人常常會遭受來自他人的誤解。因為在有些人看來，那種生活是令人畏懼且孤獨的。
但在現(xiàn)實生活中，確實有那么一類人，他們非常享受獨處，他們充分享受著午后的寧靜時光，愜意地躺在沙發(fā)上，任自己沉浸在書中。
他們獨自漫步于春日的樹林中，聆聽枝葉間微風低吟，然后在人流如織的餐廳里獨享美食帶來的樂趣，并且在與自己為伴的過程中，獲得了真正的滿足感。
別把寂寞和孤獨混為一談
在大多數(shù)情況下，人們對于偏愛獨處的人第一印象可能是：他們十分內(nèi)向或者害羞，長時間處于孤獨狀態(tài)可能還會感到寂寞。
但研究表明，情況并非如此。
紐約州立大學(xué)布法羅分校的心理學(xué)家在2017年進行了一項研究，他們發(fā)表在期刊《個性與個體差異》上的研究結(jié)果表明，享受獨處的并非全是內(nèi)向者，有些外向者也會傾向于選擇獨處。
研究人員認為，對于在生活中有獨處需求的人，可以分為三大類：
一類是出于與羞怯性格相關(guān)的恐懼或焦慮而選擇獨處的人；一類是出于對社交的厭惡而選擇獨處的人；最后一類是單純出于他們并不覺得獨處有什么可怕的人。
對于上述第三類人而言，獨處令他們體驗到了更積極的想法、感受，并且擁有了更強的創(chuàng)造力。但在現(xiàn)代社會，獨處卻常常被人們認為是一種需要盡量避免的狀態(tài)。
一個人的時候，你能分清自己是感到孤獨還是寂寞嗎？
寂寞與孤獨常常被混為一談，但這種做法實在錯得離譜。寂寞與憂郁相伴而生，甚至會對人造成傷害，孤獨卻與此剛好相反。
對于那些偏愛獨處的人而言，獨處的時光才是保障個人幸福、健康的自尊心、情緒的恢復(fù)力以及創(chuàng)造性思維的先決條件。
另外，獨處還可以幫助你直面內(nèi)心，梳理自己的想法、情感等等。獨處同樣與增強幸福感、釋放壓力緊密相關(guān)，并有益于我們與他人經(jīng)營一段更強大、更健康的關(guān)系。
高質(zhì)量的獨處，從建立邊界感開始
生在這個依賴屏幕生活的快節(jié)奏時代，獨處是生活的常態(tài)。
根據(jù)貝殼找房和珍愛網(wǎng)聯(lián)合發(fā)布的《90后獨居青年生活真相》的調(diào)查里，有近8成的90后有過獨居經(jīng)歷，平均獨居時長2.2年，而且他們獨居的前三個首要原因為單身、享受自由、異地工作，其中有4成的獨居青年表示幸福感勝過孤獨感。
我們總有不得不面對孤獨的時候，可能是我們主動選擇的孤獨，也可能是被動的孤獨。
盡管獨處會讓我們在某些時刻感到幸福，那也是建立在高質(zhì)量的獨處之上，而不是追劇、打游戲和吃外賣，從社交網(wǎng)絡(luò)上吸取碎片化信息所帶來的短暫快感。
我們該如何應(yīng)對孤獨？什么才算高質(zhì)量的獨處？
有人說，孤獨就是和自己在一起。但著名心理學(xué)家李松蔚認為，“能和自己在一起，以沉靜的方式體味孤獨，也是一種幸運。難的是找不到自己，沒有人陪伴的同時也找不到自己的位置”。
為了抵抗孤獨，我們會拼命找尋盟友。但盟友并不能幫我們解決實質(zhì)性問題，我們需要的是勇氣。
“當我們沒有了勇氣，覺得內(nèi)心沒有了力量和方向時，才會感覺孤獨。當我們和自己重新連接，找到內(nèi)心的光的時候，哪怕我們孤身一人，也不再感到孤獨”。
如果你發(fā)現(xiàn)獨處能讓自己更好地積蓄能量，參加社交反而是種消耗，那就需要無懼他人的不解，勇敢確立好自己與他人的邊界，專門留出獨屬于自己的時間和空間，為自己打造安靜的環(huán)境和適當?shù)莫毺幙臻g。
如果下班后你想要拒絕同事的小聚，不要因為害怕冒犯而選擇逃避或者無視別人的邀請。無論你最終決定是否出席，最有效的方法是保持真誠，充滿溫情。
你可以嘗試表達：“非常感謝你想著我，但我這周簡直要忙死了，晚上實在想好好休息一下?！?/p>
如果不得不出席某一活動，那么就盡量在特定的時間提前離開。可以在活動開始之前將打算提前離開的想法告訴朋友或者家人。這一舉動有助于設(shè)定期望值，一旦意識到自己不必待到最后，就可以毫無心理負擔地提早離開。
對那些在獨處時感到最為快樂的人而言，孤獨有助于建立他們所擁有的最好的人際關(guān)系——和自己之間的關(guān)系。
在關(guān)鍵時刻能夠毫無負擔地說“不”，對你的信心以及好心情有著極為深遠的積極影響。
由此，得以在自己的空間中完全享受自己的陪伴，完全按照自己的方式進行，而不必對他人感到抱歉。
在適當?shù)那闆r下，很多人都能培養(yǎng)并提高自身享受孤獨的能力，并從中獲益良多——無論是花一晚上讀本好書，給自己做一頓晚餐，還是到公園安靜地散會步，或是漫步于美術(shù)館之中。
嘗試享受積極的孤獨吧，放松下來，釋放生活中的壓力，與自身的思想和情感重新建立聯(lián)結(jié)。準備好重新開啟一段旅程。
MOOK書《呼吸》這一期的主題是“孤獨”，幫助我們直面對孤獨的恐懼，學(xué)會與自己相處。
畢竟在這智能化、碎片化的時代，我們少有機會能放慢腳步，去關(guān)照自己的內(nèi)心。但其實我們更渴望在某一時刻不受任何外界和手機信息的干擾，僅僅是安靜待著什么也不干。
本文部分內(nèi)容源自《呼吸.我的孤獨是一座花園》
-End-
編輯：Yoyo
2021.2.25
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