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　　工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適?？措娔X、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛煉，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。學一套簡單的“米”字操來關(guān)照一下你們的頸椎健康吧！

　　1.預備式：

　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方

　　

　　2.前屈式：

　　自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。

　　

　　 4.右側(cè)式：

　　自預備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動作一致。

　　

　　 5.左轉(zhuǎn)式：

　　 自預備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，最后回復原位。

　　

　　 6.右轉(zhuǎn)式：

　　 自預備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動作一致。

　　

　　有度網(wǎng)專家提醒：頸椎不適的人們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。

　　另外，米字操可以起到鍛煉頸椎，舒緩頸部肌肉的作用，對頸椎病的預防有一定的效果。但是，并不是說米字操就可以治療頸椎病。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過米字操緩解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候，就需要慎重了，最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下做此類保健操。