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練瑜伽，很多初學者的髖部都比較僵硬，但太難的太過于強烈的開髖練習，其實并不適合初學者，很容易導致瑜伽損傷。

那么，今天給大家推薦6個簡單的基礎開髖練習，初學者每天都可以練，不僅更安全，效果也是杠杠滴，一起來看看吧：

1、戰(zhàn)士2式

• 山式站立，雙腳打開適當?shù)木嚯x
  

• 轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向

• 左腳微微內扣，吸氣延展脊柱

• 雙手側平舉，呼氣屈右膝向下90度

• 保持8-10個呼吸，換另一側

• 這個體式可以加強髖關節(jié)的外展和外旋功能
  

2、戰(zhàn)士1式

• 山式站立，雙腳打開適當?shù)木嚯x

• 轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向

• 左腳微內扣，髖部轉向正右方
  

• 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣屈右膝向下，軀干后彎

• 保持8-10個呼吸，換另一側

• 這個體式可以加強髖關節(jié)的后伸功能

3、戰(zhàn)士3式

• 在戰(zhàn)士1式的基礎上

• 軀干附身向下

• 同時抬起左腿向后向上
  

• 盡量保持髖部等高，身體一條直線

• 這個體式可以加強髖關節(jié)的前屈功能
  

4、束角式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直

• 屈雙膝，雙腳并攏

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

• 保持8-10個呼吸
  

• 這個體式可以加強髖關節(jié)的外展及外旋功能

5、牛面式—內旋

• 坐立在墊面上，屈雙膝
  

• 將左腳放在右側臀部的外側

• 右腳放在左側臀部

• 雙手前平舉，右手向后向下

• 左手向上，雙手在身體后側交握

• 雙肩等高，保持8-10個呼吸

• 這個體式可以加強髖關節(jié)的內收和內旋功能
  

6、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當?shù)木嚯x
  

• 膝蓋腳尖朝上，吸氣延展脊柱

• 呼氣前屈向下，雙手放在身體的前側

• 保持8-10個呼吸
  

• 這個體式可以加強髖關節(jié)的外展和外旋功能