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信息時(shí)報(bào) 2015-12-14 03:02

（澳）布拉德·沃克 著

北京聯(lián)合出版公司 2016年1月

運(yùn)動(dòng)

脖頸肌肉僵硬？久坐腰酸背痛？關(guān)節(jié)生澀不靈活？身體缺乏柔軟度？你需要運(yùn)動(dòng)了！

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)越來(lái)越緊繃，這是老化的必然現(xiàn)象，是身體退化和活動(dòng)力降低造成的。如果不及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)舒展，緊繃僵硬的肌肉可能會(huì)限制血液的流動(dòng)，這不僅會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響身體正常的新陳代謝。

進(jìn)行規(guī)律性的延展性拉筋訓(xùn)練，能夠有效地改善肌肉緊繃僵硬的狀態(tài)，緩解長(zhǎng)年的身體酸痛。事實(shí)上，拉筋運(yùn)動(dòng)好處多多：不僅可以修復(fù)肌肉勞損、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，還能夠強(qiáng)化肌力、增強(qiáng)柔軟度、修飾曲線。更重要的是，拉筋運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單實(shí)用，不受時(shí)間與場(chǎng)地的限制，只要每天運(yùn)動(dòng)5分鐘，就能起到很好的松筋活絡(luò)、強(qiáng)身健體的作用。

《疼痛拉筋解剖書(shū)》是一本以基礎(chǔ)解剖學(xué)及人體生理學(xué)為基礎(chǔ)，結(jié)合拉筋與柔軟度訓(xùn)練和設(shè)計(jì)的實(shí)用手冊(cè)，全書(shū)收錄了135種適合全身筋骨肌肉的拉筋操，這些拉筋操依照所伸展的身體部位來(lái)編排，對(duì)于運(yùn)動(dòng)到的目標(biāo)肌群都有清楚的拉線圖示。每一種拉筋操不僅有清楚的姿勢(shì)圖解，更配合有詳細(xì)的肌肉解剖圖示、具體的運(yùn)動(dòng)步驟、運(yùn)動(dòng)技巧、拉到的肌群、有助于修復(fù)的運(yùn)動(dòng)傷害以及對(duì)何種運(yùn)動(dòng)有益等常見(jiàn)的問(wèn)題和相關(guān)訊息。

每個(gè)人的身體狀況和柔軟度各不相同，但相信參考本書(shū)所提供的練習(xí)方法，人人都能找到最適合自己的拉筋方案，告別酸痛勞損痼疾，擁有健康柔軟好身材。后浪

讀后感

我真的很希望自己早些遇見(jiàn)這本書(shū)。跟著第八九章做了一小時(shí)的股四頭肌和腿后肌的拉伸，做完后發(fā)現(xiàn)自己一身的汗，下半身積蓄已久的疲憊和緊張感蕩然無(wú)存。講解肌肉運(yùn)動(dòng)和構(gòu)成的理論部分對(duì)我來(lái)說(shuō)理解非常困難，但對(duì)實(shí)踐操作沒(méi)有任何影響，每一個(gè)動(dòng)作的透視圖都非常詳盡，讓你在拉伸的時(shí)候能夠明顯感知肌肉的哪一個(gè)部位在舒張，對(duì)于拉伸時(shí)的一些注意細(xì)節(jié)也非常人性化。長(zhǎng)久以來(lái)一直希望能夠接受一次專業(yè)細(xì)致的拉筋指導(dǎo)，這本書(shū)完全超乎了我的預(yù)期和所求，剩下的就是在日常生活多加實(shí)踐，努力保持身體的健康和韌性。

———Phoebus Yi

非常不錯(cuò)，透視圖很好，一眼就知道練習(xí)的動(dòng)作鍛煉的是哪塊肌肉。12大部位逐個(gè)講解，基本可以緩解大部分的肌肉酸痛。五星好評(píng)！