床上雙人運(yùn)動(dòng)主要以安全、舒適、健康，快樂為主題。把舞蹈動(dòng)作分解，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太大，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)于身心健康有益無害，可以益壽延年。
1.找好健身伴侶
可以找自己親近的人，比如閨蜜。
2.交叉坐視運(yùn)動(dòng)
兩個(gè)人坐在床上，雙腿和雙腿彎曲交叉，腳面勾住另一個(gè)人的小腿。
兩手臂平放，肘部彎曲，靠在膝上，對(duì)視。
從對(duì)視中，感受到相互的吸引和喜歡，得到喜悅的情感體驗(yàn)。
3.前挺后凸運(yùn)動(dòng)
胸部前挺，仰頭，彎腰，屈膝，臀部凸起。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的人，比如教師、醫(yī)生、文秘、IT行業(yè)人員。不僅有美容塑身的作用，還能起到擴(kuò)胸豐胸的效果，有益于女性的子宮健康。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，胸部上下運(yùn)動(dòng)，兩手肘部彎曲。臀部前后運(yùn)動(dòng)，膝蓋彎曲。
4.兩手抱頭運(yùn)動(dòng)
兩個(gè)人相對(duì)或相向而立，腿部相對(duì)，兩手手心放于后腦勺部位，轉(zhuǎn)動(dòng)上肢，帶動(dòng)頭部運(yùn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)兩下，右轉(zhuǎn)兩下，非常舒服，還可以聽到骨骼摩擦的聲音，連續(xù)做，能夠緩解頸部疲勞，對(duì)頸椎病緩解疼痛效果明顯，做到舒服為止。
這種運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)血補(bǔ)氣，排出廢氣。
5.俯首倒立運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)有難度，但是只要四肢著地（床），抬起一只腳也可，不要腳尖著床了，這樣就問題不大了?？梢栽囍隹纯?。
兩條腿交叉運(yùn)動(dòng)，注意強(qiáng)度，初做時(shí)候把握好度，本身有病的不建議做，建議做強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如腿不用抬起。
這種運(yùn)動(dòng)有助于補(bǔ)充腦部血液活動(dòng)，提高腦部的供血，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。對(duì)青少年有益智的作用。
6. 單腳雙飛運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)看起來比較復(fù)雜，但是由于兩個(gè)人做，還是能做出這種效果的，主要是鍛煉身體的柔韌度，讓兩個(gè)人的身體協(xié)調(diào)。
其中的一個(gè)人，一條腿站直，一條腿高舉，彎腰，一只手摸著對(duì)方的腳踝，一只手上舉摸著另一只腳的腳踝。
另一個(gè)人從背面做相同的動(dòng)作。
7.盤腿彎腰運(yùn)動(dòng)
正坐，屈膝盤腿，側(cè)彎腰，一只手著床，一只手上舉，下彎。兩邊交換輪流做，這個(gè)做出來的效果是有節(jié)奏感，有韻味。也可以在床上臥倒，再爬起，怎么舒服怎么做，不一定拘泥于編排好的程序。
8.頭部手臂運(yùn)動(dòng)
手臂撐地（床），頭仰起，腰向背部彎曲90度，膝蓋彎曲，腳面伸直和小腿齊平成直線。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉臂力，臂力允許的情況下，抬頭挺胸，抬腰，
這種運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防頸椎病和腰椎間盤突出。
9.雙宿雙飛運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人側(cè)坐，身體向一邊傾斜，一只手斜舉，一只手抓住另一個(gè)人的手。
另一個(gè)人跪在床上，向后仰，一只手向后伸直，一只手抓住另一方的手。
正好形成一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)平衡能力，和身體彎曲柔韌的力度。四肢可以交相互動(dòng)。
10.垂體倒立和展翅飛翔運(yùn)動(dòng)
一只腳著地，另一只腳高舉，一只手握住另一方的腿，另一只手握住自己的腳。
另一個(gè)人，雙手托住腰部，腰部高舉，成垂直角度上舉，腳尖伸直成線。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉耐力和韌勁，適合在床上做，跌倒不會(huì)傷著。
11.腰背運(yùn)動(dòng)
在練習(xí)的適合，需要一個(gè)人托著腰，然后腰往后仰，看能承受到多大角度為宜，這種運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做，才能達(dá)到下一個(gè)運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，但是必須要有人托著腰，否則不宜模仿，以免傷身骨折等，尤其是成年人鈣質(zhì)流失，不能陡然做這種運(yùn)動(dòng)，必須兩個(gè)人才能做。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腰部肌肉和骨骼韌性。
12育腰運(yùn)動(dòng)
站立，腰部向后彎曲，倒立，兩手手掌著地，其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每個(gè)人在小時(shí)候都可以做，我們小時(shí)候會(huì)對(duì)著墻，那時(shí)候叫貼大餅?，F(xiàn)在墻壁這么干凈，誰敢貼呢？會(huì)貼大餅了，然后再站在地上，腰往后快接近地面的時(shí)候，用手撐住。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最初就是在床上學(xué)會(huì)的，在地面上要一個(gè)人在旁邊扶一下。
13.小拉運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人平躺，另一個(gè)人拉住雙手，然后帶動(dòng)全身起來平躺運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須兩個(gè)人做，一個(gè)人做不來，另一個(gè)人要力氣大，互相鍛煉了雙手 的臂力。
14.豬八戒背媳婦運(yùn)動(dòng)
這個(gè)找不到圖，就叫這么個(gè)直觀的名字，兩手臂和另一個(gè)人的兩手臂交叉，然后互相背起來，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉了背部的腰肌，通過運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉韌性。
15.肢體倒立運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)有點(diǎn)不雅，但是湊合著看吧，把她的兩條腿提起，放在腰上，讓她頭倒立不著地，兩手放在后腦勺上，防止頭部受傷，然后根據(jù)腿部的力量，手臂抱著頭部抬起，有點(diǎn)像仰臥起坐，但是難度較大。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不建議大家模仿，看看算了吧，想做的話降低難度再做，等到腿部和身體的力量足夠撐起上半身的重量的時(shí)候再做，建議在床上做，否則不夠安全，除非地面上有安全墊子。
16.俯臥撐
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于俯臥撐，一個(gè)人躺著，另一個(gè)人扶在手上，腳著床，這個(gè)再做的時(shí)候注意安全，兒童不要模仿。
17.烏龜臥運(yùn)動(dòng)
跪在床上，上身彎曲臥倒，頭著地，上面再背著個(gè)烏龜臥。
這種運(yùn)動(dòng)來自于我們小時(shí)候，冬天的晚上，被窩非常冷的時(shí)候，先用這種動(dòng)作把被窩暖了，再進(jìn)被窩。
這種運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部和腿部肌肉的韌性。
好了，本文就分享這幾種床上運(yùn)動(dòng)方式，如果有好的建議或者姿勢(shì)可以推薦，有哪些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)你覺得不適合的話可以提出來，圖片來自于百度網(wǎng)絡(luò)，收集姿勢(shì)不易，請(qǐng)不吝收藏，歡迎點(diǎn)贊，謝謝觀看，下一篇繼續(xù)分享床上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘。涞亩炖?，除了床上運(yùn)動(dòng)，別的地方不太合適，去健身房要大把的鈔票，您說呢？
