外遇看似很美，實(shí)際上一顆毒藥，傷害感情。外遇發(fā)生了，我們怎么從外遇中走出來呢。婚外情，是他們整個生活中最低的，最黑暗的時刻的時刻。這時雙方信任已經(jīng)沒有了，很多人都認(rèn)真考慮結(jié)束自己的婚姻。如果還想保持婚姻，重建信任，將是一個困難的事情。
要想從外遇中走出來，涉及團(tuán)隊(duì)精神;夫妻雙方必須完全致力于讓他們的婚姻回到正軌的努力工作。不忠實(shí)伴侶必須愿意結(jié)束戀情，并不惜一切代價奪回他或她的配偶的信任。在被背叛的配偶必須是愿意找方法來管理自己壓倒性的情緒左右。一對夫婦，他們可以開始理清事情是如何發(fā)生的，更重要的是，有什么需要改變，使其永遠(yuǎn)不會再發(fā)生。雖然沒有兩個人，從外遇走出來的方法是相同的，但是有助于我們知道，從受傷到愈合發(fā)生的一些事。
如果您最近發(fā)現(xiàn)你的配偶不忠，你會震撼、憤怒、傷害、破壞、失望、緊張和悲傷等多個負(fù)面情緒影響。你可能會吃不香，睡不著。如果你是一個情緒化的人，你可能已經(jīng)哭了很久了。您可能希望獨(dú)處，或者相反。這些反應(yīng)都是正常的。
在拯救婚姻初期，你可能會覺得，你的婚姻永遠(yuǎn)不能提高，不能恢復(fù)。這時不要急。從外遇走出來是需要很長的時間。這時很容易泄氣，這時需要雙方知道這時雙方有情緒，情緒起伏比較大是常態(tài)，雙方包容。最終將會恢復(fù)的越來越快。
有些配偶對外遇事件，當(dāng)初是怎么發(fā)生的，可能很好奇。這時細(xì)節(jié)可能會不舒服，這時你需要和盤托出，幫助伴侶恢復(fù)對你的信任。如果，你因?yàn)樽约簩ε渑嫉牟恢?，感覺到巨大的自責(zé)跟內(nèi)疚，而完全避免細(xì)節(jié)，這樣可能是個災(zāi)難的開始。
如果不了解自己為什么會外遇，他可能會再次發(fā)生。不幸的是，因?yàn)槿藗兺庥霭l(fā)生的原因可能非常復(fù)雜，對“為什么”并不總是一清二楚。
沒有不忠的人，不忠是一個決定，即使沒有這樣的感覺。如果你是不忠，一定要檢查你為什么讓自己做一些事情，可能會威脅到你的婚姻是很重要的。是你需要感到自己還是有吸引力？你有一個中年危機(jī)？你生長在一個不忠的家庭，這只是你的一種生活方式？你有一個性癮？
這對探索你的婚姻是否有著顯著缺點(diǎn)同樣重要。雖然沒有婚姻是完美的，有時會讓人感到如此不滿，他們希望別人更強(qiáng)的情緒或物理連接。他們抱怨的理所當(dāng)然 不被愛、怨恨、或忽視的感覺。這會有助于你決定外遇。你需要誠實(shí)公開討論你的感情，這樣一起可以做出一些改變。
如果溝通出了問題，可以考慮從一個合格的婚姻治療師尋求幫助或采取溝通能力建設(shè)類。
重建婚姻的另一個必要因素是不忠的一方真誠的表現(xiàn)出遺憾和悔恨。道歉往往還不夠，你需要告訴你的配偶，你將永遠(yuǎn)不會再犯。這時你要努力的修復(fù)你們的關(guān)系，并把自己的承諾跟計(jì)劃告訴你的伴侶。這在恢復(fù)初期，不信任階段尤為重要。
相這時你不僅要常常表示你還愛著對方，還要做出行動。這時需要創(chuàng)造機(jī)會，重新培養(yǎng)你們的感情。可以采取散步，出去吃或者看一部電影，發(fā)展新的共同利益等。這時被背叛的配偶已經(jīng)從最初的震驚中回復(fù)一點(diǎn)，這時慢慢的接受你們新的感情。
最后一步，需要被背叛的伴侶寬恕對方。不忠的配偶所做的一切，表達(dá)悔意，并為之付出行動。盡管如此，婚姻不會修補(bǔ)，除非被背叛的人原諒他或她的配偶，和不忠的配偶原諒他或她自己。寬恕打開大門，真正的親密關(guān)系和聯(lián)系。
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