“每天晚上都是?。?！”同事小A控訴道，“他一上床倒頭就睡，而我卻怎么也睡不著，有時(shí)候抬頭一看手機(jī)都凌晨三四點(diǎn)了，就又是一個(gè)人等天亮???！?/p>
“睡覺真的太難了！”每次一聊到這個(gè)話題辦公室里就叫苦不迭，當(dāng)時(shí)如果有誰(shuí)說(shuō)自己睡眠好，大家都會(huì)投來(lái)羨慕的眼光。
由中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下，中國(guó)有超過3億人存在睡眠障礙。
但睡眠障礙并不全指睡不著，太容易睡著或是睡眠不踏實(shí)也包含在睡眠障礙里。
“開車撞樹??”，“走路掉溝”聽到這些詞你是不是覺得這個(gè)人背到了極點(diǎn)，但這恰恰是“發(fā)作性睡病”患者的生活日常。
30歲的患者小劉深有感觸，一邊正和家人在廚房給孩子洗櫻桃，一邊突然癱坐在墻角呼呼大睡，只留下驚愕的家人。
發(fā)作性睡病是指白天出現(xiàn)不可克制的發(fā)作性短暫性睡眠，其中60%患者發(fā)生猝倒。如果不幸正巧在開車或是從事危險(xiǎn)體育活動(dòng)時(shí)睡倒后果將不堪想象！
據(jù)北大人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳介紹，此病七八成患者為兒童，青少年。所以有時(shí)并不是孩子“懶”，家長(zhǎng)請(qǐng)不要言語(yǔ)過激刺激孩子，而應(yīng)帶孩子及時(shí)就醫(yī)。
治療此病不可僅依靠藥物，還應(yīng)從心理層面加強(qiáng)干預(yù)。根據(jù)《中國(guó)發(fā)作性睡病診斷與治療指南》所提及：心理行為干預(yù)與藥物治療同等重要。
你聽說(shuō)過半夜睡在床上“打拳”把自己打醒嗎？雖然早上起來(lái)不記得，但你知道其實(shí)夜里醒了十幾次嗎？
快速動(dòng)眼睡眠行為障礙（REMRBD）是指患者在睡眠期會(huì)出現(xiàn)如拳打腳踢、大笑、坐起等各種不自主運(yùn)動(dòng)的睡眠行為異常。
有這種行為的患者通常也會(huì)出現(xiàn)如精神壓抑、過度飲酒、腦血管疾病及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。這種疾病多見于60~70歲具有暴力性夢(mèng)境的老年男性。
注意：“夢(mèng)中打人”是大腦病變的早期表現(xiàn)！對(duì)老年患者來(lái)說(shuō)這很可能是帕金森病、老年癡呆癥及多系統(tǒng)萎縮等病癥的“先兆”。
北大人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳介紹出現(xiàn)這種病癥的患者在不加干預(yù)的情況下，在未來(lái)10年后有80%幾率會(huì)出現(xiàn)或輕或重的老年癡呆病癥。
不同年齡段睡眠時(shí)間表來(lái)啦！??
不同年齡段睡眠時(shí)間表
年齡段 | 成績(jī)公布時(shí)間 |
剛出生的嬰兒?? | 10多個(gè)小時(shí) |
青少年 | 8-12小時(shí) |
成年人 | 7-9小時(shí) |
老年 | 6個(gè)小時(shí)左右 |
數(shù)據(jù)來(lái)自首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科資深臨床專家李寧
在老年時(shí)期由于身體的退化，人們大腦中的一些神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)有一定程度的減少，由此會(huì)導(dǎo)致老年人的晝夜協(xié)調(diào)能力降低，相應(yīng)睡眠時(shí)間也減少到6個(gè)小時(shí)左右。
其實(shí)好的睡眠并不一定需要很長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間短不是定義睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，相反睡了八九個(gè)小時(shí)但白天還是提不起精神，這種情況算是一種失眠。
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家李寧介紹，有一些人可能天生就是“短睡眠者”，他們一天只要睡四五個(gè)小時(shí)依然能保證第二天的工作和生活，并且和正常人一樣沒有任何不適。
真的！中國(guó)科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院研究員劉暢說(shuō)到“睡眠片段化可能嚴(yán)重影響生理機(jī)能。”
睡眠淺、經(jīng)常起夜、有驚夢(mèng)現(xiàn)象以及睡眠時(shí)間過短等因素造成的低質(zhì)量睡眠，長(zhǎng)此以往不僅會(huì)導(dǎo)致疲勞、學(xué)習(xí)和認(rèn)知障礙，還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、心血管疾病和阿爾茲海默癥。
為了幫助大家安心入睡，微醫(yī)君特地幫大家整理了一個(gè)順口溜。據(jù)說(shuō)每次入睡前默念幾遍睡眠質(zhì)量更好哦~??
編個(gè)小故事，做點(diǎn)小勞動(dòng)。
睡前少吃點(diǎn)，中午少睡點(diǎn)。
不打開電視，不再玩手機(jī)。
睡衣要寬松，被子要舒適。
夫妻不對(duì)睡，睡覺不悶頭。
睡前編故事或回憶快樂的往事可以幫助我們“造夢(mèng)”，從自主的回憶或想象慢慢變化到大腦的天馬行空是一個(gè)快速入睡的好方法。
睡覺前吃東西容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，尤其是中老年人腸胃消化能力不比年輕人，積食導(dǎo)致腸胃不適就更睡不著了。
保持平靜的心態(tài)更易入睡，看電視、玩手機(jī)都會(huì)讓我們的大腦過度興奮難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)中。除此之外還應(yīng)少飲酒，飲酒后保持的睡眠是淺睡眠，睡眠質(zhì)量其實(shí)并不好。
為什么說(shuō)“不對(duì)睡”呢？這是因?yàn)閷?duì)睡是容易呼吸進(jìn)對(duì)方呼出的相對(duì)不新鮮的空氣，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量及健康有一定影響。
