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不知道有沒有妹子和我一樣，在夏天最喜歡穿裙子，可肩膀太厚看起來很壯，穿衣服也沒氣質(zhì)，脖子看上去也很短……

夏天到了，為了出門能穿得美美噠，趕緊練起來！小編練了兩周了，沒想到效果好明顯??！人看上去精神好多，甚至還有朋友說我長高了。

1??雙臂拉伸

2??斜方肌拉伸

3??聳肩、轉(zhuǎn)動肩周

4??脖子伸展

5??肩部拉伸

動作可以看圖片，做完后記得按揉按揉肩膀、手臂，做好肌肉放松哈！

平時的行動習(xí)慣會影響到體態(tài)，甚至影響脊椎，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，把不好的姿態(tài)及時糾正過來。

?正確站姿

挺身、立腰、收腹、收臀，小腿和大腿肌肉放松，不要駝背

?正確走姿

走路時不要晃動肩膀，背挺直，下巴收起，屁屁帶動大腿，腳跟先落地

?正確坐姿

腰桿挺直，抬頭挺胸，不要哈腰、抖腿

?正確睡覺

一個好覺=平躺著睡+合適的枕頭。睡覺的時候姿式不對平時練多少都容易前功盡棄。挑枕頭還挺難的，家里大大小小好幾個枕頭，很多都不合適，睡著難受，現(xiàn)在挑出經(jīng)驗來了。

挑枕頭看寬度和高度，寬度為兩個肩膀的寬，高度為躺在枕頭上依然有一拳豎起的間隙。

訓(xùn)練動作我一般是在晚上睡前做，白天也會有意無意拉伸一下，花不了幾分鐘時間，堅持下來就看到變化啦～