為什么我們總是害怕演講？三種方法幫你克服恐懼

2020.08.13

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現(xiàn)代社會，演講已經(jīng)成為了擴大個人影響力的重要途徑。無數(shù)成功人士留下了極具個人魅力的演講。不可置否，演講是鍛煉自己的極佳方式，很多人向往著自己在人群中閃閃發(fā)光的那一刻，但是卻又因為各種原因止步不前。

美國心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，世界上害怕當(dāng)眾講話的人，比怕死的人還要多。所以，大家不要覺得自己非常差勁。那么，作為一名普通人，如何才能不畏懼演講呢？首先要認(rèn)識害怕演講的原因。

害怕演講的原因

一、性格害羞

心理學(xué)研究顯示，社會上的害羞人群比例高達(dá) 30%，這個比例還是很令人感到震驚的。如果一個人經(jīng)常目光四處游移，臉紅，聳肩，坐立不安，那么我們可以推測這是一個容易害羞的人。

這部分人往往性格內(nèi)向，他們很害怕在人群中公開講話或者展現(xiàn)自己。雖然說是金子總會發(fā)光的，但是害羞的人經(jīng)常錯過一些展示自己的機會，這對于他們來說，既可惜又無奈。

二、目的顫抖

我們生活中所做的大部分事情都是有目的的，但是有一部分人經(jīng)常擔(dān)心得不到，甚至擔(dān)心得到的太少，同時還害怕失去，這樣的結(jié)果就是他們在做事的時候難以傾盡全力，不會勇往直前。

當(dāng)眾演講成功與否，和自己的名聲、形象、面子、機會息息相關(guān)，一次演講甚至可以影響自己的利益、地位、前途等等。在一些重大場合演講時，臺下也許坐著非常重要的人物，這直接影響到了演講者的心態(tài)。

他們會非常擔(dān)心自己出現(xiàn)任何失誤，從表面上看這是一種逃避行為，他們害怕錯誤，從心理學(xué)角度看，這屬于目的顫抖，因為他們的表現(xiàn)目的可能無法實現(xiàn)。

三、不良心結(jié)

人在少年時期會學(xué)習(xí)大量知識，不斷處理自己的壓力以及管理情緒，當(dāng)現(xiàn)實的自我與理想的自我出現(xiàn)交鋒，我們得不到來自成人世界的支持與肯定，就會出現(xiàn)心理問題，并留下心結(jié)。

正如有些人在經(jīng)歷過校園暴力或者家長的冷漠忽視后，會變得越來越沉默寡言。這讓他們打心底逃避在公開場合主動表達(dá)自己，他們非?？謶盅葜v這種表達(dá)方式。

如何克服自己的恐懼？

1、利用肢體語言

美國心理學(xué)家愛德華·霍爾（Edward Hall）曾說過：“身體語言所顯示的意義要比有聲語言多得多?！?/span>

科學(xué)實踐也已經(jīng)證明，人的情緒是由不良的生理反應(yīng)的感受引起的。

簡單來說，你以為自己當(dāng)眾講話的緊張和恐懼是源于你的情緒不穩(wěn)定，事實上應(yīng)該是因為你的身體出現(xiàn)了生理上的變化，例如，手腳發(fā)抖、臉紅脖子粗、背心冒汗、身體僵硬。

這些生理反應(yīng)都是引起你的緊張情緒的重要原因。所以，如何讓自己的控制好自己的肢體語言，也是情緒受控的一個重要方面。當(dāng)我們當(dāng)眾講話的時候，如果可以讓自己的肢體變得自然協(xié)調(diào)一點，你的緊張感就會大大減少。

2、聲音轉(zhuǎn)移

當(dāng)我們在進(jìn)行公開演講時，合理地利用聲音也是緩解緊張的一大竅門。

首先，我們講話的時候盡量提高嗓門，要讓你的聲音充滿了整個會場，一方面可以這能體現(xiàn)出我們的自信，讓所有的人更集中精神，另一方面，因為你大聲講話，你的身體會變得熱血沸騰，身體將不會再一直發(fā)抖。

第二，充滿激情的講話。如果不是為了烘托特殊的氣氛，我們一定不要用低沉又悲傷的聲音講話，一方面這會讓現(xiàn)場氣氛變得沉悶，另一方面你也會放大自己的緊張情緒。更嚴(yán)重的話，你會覺得自己有點呼吸不暢。

第三，控制好你的講話語速，過慢容易讓人分神，過快則會導(dǎo)致你思路跟不上，或者吐詞不清。一次成功的演講應(yīng)該把每一句話說清楚了再說下一句，這樣才更加沉穩(wěn)大氣。

3、尋求支持

當(dāng)你覺得自己講的不好的時候，千萬不要選擇低頭，你可以從觀眾群里尋求支持。有許多人因為緊張而不敢拿自己的眼睛看著臺下聽眾，但是當(dāng)你和觀眾對視的時候你會發(fā)現(xiàn)，也許你講的并不是很好，但是他們都會很友好地對你微笑，同時還會不斷地點頭，向你表示支持。

演講是能夠幫助自己展示個人魅力的極佳方式，在這個人才輩出的時代，我們需要克服自己心中的層層阻礙去向大家展示自己。這樣，優(yōu)秀的我們才會被更多人看見，你認(rèn)可嗎？

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Speaking psycholog》

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