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有些人，在陌生人面前，在社交場(chǎng)合，總是保持沉默，害羞緊張，這僅僅是性格內(nèi)向嗎？小健告訴你，如果你已經(jīng)很久不想跟別人交流，想遠(yuǎn)離各種社交場(chǎng)合，很有可能，是社交焦慮惹的禍！

- 社交焦慮VS社交恐懼-

社交焦慮是一種正常的情緒，在面對(duì)陌生人時(shí)，在公開(kāi)場(chǎng)合說(shuō)話(huà)，感到緊張和害羞，雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)“負(fù)面”，但其實(shí)可以幫助和激勵(lì)我們?nèi)ミm應(yīng)新環(huán)境，提高我們的適應(yīng)能力和社交能力。不過(guò)，社交焦慮一旦到了較嚴(yán)重的程度，就會(huì)影響我們的生活，慢慢向社交恐懼走近……

那么，何為社交恐懼？當(dāng)你在與人交往或在社交場(chǎng)合中講話(huà)時(shí)，如果出現(xiàn)以下幾個(gè)情況，就可能患上了社交恐懼：

• 感到自己臉部潮紅；

• 心跳加快，甚至出現(xiàn)全身顫抖；

• 笨拙，尷尬，不敢抬頭，不敢與他人對(duì)視； 

• 覺(jué)得局促不安、無(wú)地自容；怕會(huì)成為人們恥笑的對(duì)象，想借機(jī)逃跑。

再檢查一下，自己是否有以下行為習(xí)慣：

1、不主動(dòng)參加社交活動(dòng)，缺乏與人交流的溝通技巧；

2、盲目地貶低自己，沒(méi)有形成準(zhǔn)確的自我認(rèn)知；

3、有控制他人的欲望，完美主義傾向強(qiáng)烈。

- 支招：緩解焦慮，預(yù)防社交恐懼-

如果你發(fā)現(xiàn)自己的社交焦慮越發(fā)嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)了社交恐懼的先兆，請(qǐng)不用擔(dān)心，這是一種可以通過(guò)自我治療而緩解的“疾病”。

首先，要徹底改變“宅”的習(xí)慣。主動(dòng)參與各種社交活動(dòng)，打開(kāi)心扉與他人交流，說(shuō)出自己的擔(dān)憂(yōu)和焦慮，尋求社交經(jīng)驗(yàn)豐富的人的幫助，了解社交場(chǎng)合的規(guī)則，通過(guò)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)去改變一些對(duì)社交的錯(cuò)誤認(rèn)知。

其次，用“視覺(jué)想象法”，克服焦慮。在獨(dú)處時(shí)，腦海中可以模擬一個(gè)社交場(chǎng)合，想象自己每一步會(huì)做什么，怎么做才會(huì)更得體、更自然。就像不少演員和演講者，在正式上場(chǎng)前對(duì)著鏡子進(jìn)行多次練習(xí)，產(chǎn)生熟悉感，就能在演出到來(lái)時(shí)，多一分自信，少一點(diǎn)緊張。

最后，英國(guó)《每日郵報(bào)》建議，多做善事！參與公益活動(dòng)可以在一定程度上減輕社交的焦慮感，通過(guò)對(duì)別人施以援手而收獲一份愉悅的心情，能夠讓我們感到自身價(jià)值的提升，對(duì)自己的認(rèn)知因此而變得更客觀，樹(shù)立了良好的自信心，想法更積極，與人交往時(shí)，不必要的擔(dān)心和害怕就會(huì)減少很多。

所以，社交焦慮和社交恐懼都不是洪水猛獸！只要積極地面對(duì)，加上小健教給大家的各種招數(shù)，相信總有一天，你也能在社交場(chǎng)合中如魚(yú)得水！