3:00凌晨——5:00 （肺經(jīng)，服用藥物效果好）寅時睡得熟 色紅精氣足 《寅時》血氣流注于肺，稱為：“手太陰肺經(jīng)”。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽氣喘容易發(fā)作，有些醫(yī)師認為，嚴重氣喘者，應該在此時起床服藥，治療效果會更好，并且宜吃補肺飲食。如：燕窩、銀耳等。 “肺朝百脈”，肝在丑時把血液推陳出新后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反應最強烈。如：劇咳或哮喘而醒。
早上5:00——7:00（大腸經(jīng)，吃蔬果排便順）卯時大腸蠕 排毒渣滓出 《卯時》氣血流注于大腸，稱為：“手陽明大腸經(jīng)”。此時，最適宜方便，因此，很多早起的人就很容易排便，反之，就容易便秘。所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由于有助于大腸經(jīng)的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖維的蔬菜水果。 肺與大腸相表里，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排除渣滓的過程，清晨起床后，最好排大便。
早上7:00——9:00（胃經(jīng)，一定要吃早餐）辰時吃早餐 營養(yǎng)身體安 《辰時》氣血流注于胃，稱為“足陽明胃經(jīng)”。陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。 此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好，早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品，如：稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
早上：9:00——11:00（脾經(jīng)，禁食辛辣刺激）巳時脾經(jīng)旺 造血身體壯 《巳時》氣血流注于脾臟，稱為“足太陰脾經(jīng)”。此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養(yǎng)，也要很小心。 “脾主運化，脾統(tǒng)血”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統(tǒng)領，“脾開竅于口，其華在唇”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志氣血不足，唇暗標志寒入脾經(jīng)。
中午11:00——13:00（心經(jīng)，適度午睡佳）午時一小息 安神養(yǎng)精氣 《午時》氣血流注于心經(jīng)，稱“手少陰心經(jīng)”。陳旺全提醒：很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經(jīng)氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經(jīng)，因此應適度休息，但午睡不宜過久。 “心主神明，開竅于舌，其華在面”。心氣推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，可以使下午至晚上精力充沛。
下午13:00——15：00（小腸經(jīng)，腸胃要休息）未時分清濁 飲水能降火 《未時》血氣流注于小腸，稱為“手太陽小腸經(jīng)”。此時是小腸經(jīng)進行清濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內，濁物送到大腸待消化，及排除體外，未時過后腸胃開始休息，此后的晚餐時間含蛋白質和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則容易在體內累積。 小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾，小腸經(jīng)在未時對人一天的營 養(yǎng)進行調整。如果小腸有熱，人會干咳，排屁。此時多喝水、喝茶，有利于小腸降火。
下午15：00——17:00（膀胱經(jīng)，多喝水利排泄）申時津液足 養(yǎng)陰身體舒 《申時》氣血流注于膀胱，此為：“足太陽膀胱經(jīng)”。膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有利于膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統(tǒng)的代謝。 膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內。如果膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿，申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出，此時適當活動有助于體內津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
下午17:00——19:00（腎經(jīng)，工作完畢多休息）酉時腎藏精 納華元氣清 《酉時》血氣流注于腎經(jīng)，稱為“足少陰腎經(jīng)”。腎經(jīng)是人體協(xié)調陰陽能量的經(jīng)脈，也是維持人體內水液平衡的主要經(jīng)絡，由于此時是工作完畢需要稍事休息的時候，因此不宜過于勞累。 “腎藏生殖之精和五臟六腑之精，腎為先天之根”，人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段，此時不適宜做太強的運動，也不適宜大量喝水。 晚上19：00——21:00（心包經(jīng)，晚餐不要太過豐盛）戌時護心臟 減壓心舒暢 《戌時》氣血流注于心包經(jīng)，稱為“手厥陰心包經(jīng)”。在中醫(yī)來說，心包經(jīng)主泄，主血，因此，如果晚餐吃的太豐盛，易生亢熱而至胸中煩熱、惡心，因此建議晚餐不宜過膩，餐后要休息，運動以散步的方式最好。 “心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道，邪不能容，容之心傷”心包是心的保護組織， 又是氣血通道，心包經(jīng)戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時，一定要保持心情舒暢，看書聽音樂，做SPA，跳舞、耍太極，放松心情，釋放壓力。
晚上21:00——23：00（三焦經(jīng)，少喝水）亥時百脈通 養(yǎng)身養(yǎng)嬌容 《亥時》氣血流注于三焦經(jīng)，稱為：“手少陽三焦經(jīng)”。掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟，均屬三焦經(jīng)掌管的范疇，此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不宜特別壓迫到某側的手部，容易水腫等人睡前不宜多喝水。 三焦是六腑中最大的俯，具有主持諸氣，疏通水道的作用，亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可以得到最好的休養(yǎng)生息，對身體、對美容十分有益，百歲老人有個共同的特點：在亥時睡覺。現(xiàn)代人如果不想此時睡覺，可以聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。
夜里23：00——1:00（膽經(jīng)，勿熬夜）子時睡得足 黑眼圈不露 《子時》血氣流注于膽，稱為《足少陽膽經(jīng)》。此時天地磁場最強，膽經(jīng)會引導人體陽氣下降，是身體進入修養(yǎng)及修復的開始，熬夜會導致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛，憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀，因此，宜多休養(yǎng)。 中醫(yī)理論認為：“肝之余氣，瀉于明膽，聚而成精”，人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清”，子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰，氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑，同時，因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、 結石。
凌晨1:00——3：00（肝經(jīng)，愉快入眠期）丑時不睡晚 臉上不長斑 《丑時》血氣流注于肝，稱為“足厥陰肝經(jīng)”。本經(jīng)有疏利三焦，通調水道的作用，且由于與膽經(jīng)互為表里，相互影響，休息才能使血液回流滋養(yǎng)肝，否則就不利于肝臟的排毒功能，。肝經(jīng)具有調節(jié)全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下睡眠以免過度壓抑導致氣血不暢。 中醫(yī)理論認為，“肝藏血，人臥則血歸于肝”，如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量，支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，所以，丑時前不能入睡的，面色青灰，情致怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
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