提起“健康殺手”，很多人都會下意識地列舉常見的這幾種：抽煙、喝酒、熬夜......
但是，有一個常被我們忽視的壞習慣，它對身體的危害不亞于抽煙喝酒。
它就是——不良坐姿。
“站如松，坐如鐘，行如風”，挺拔的、正確的坐姿令人看起來精神飽滿，而懶散的、不正的坐姿不僅顯得人萎靡，還會傷害健康。
以下6種坐姿，除了舒服，長期這樣坐，對身體毫無益處。
01
長期這樣坐，全身受傷
如果你總是腰酸背痛、頭腦昏沉，不用懷疑——這是頸椎長久沒有得到放松的信號，同時正表明你的坐姿出現(xiàn)了問題。
對號入座，看看你最常坐哪種坐姿：
? 低頭坐：誘發(fā)駝背
長時間低頭，會使頸椎的負擔加重，從而慢慢形成駝背。英國皇家理療協(xié)會的發(fā)言人薩米·馬戈表示，駝背低頭坐會壓迫腹部，影響消化系統(tǒng)。
改善方法：坐1小時，就靠墻站立10~15分鐘，這個動作可以改善低頭、駝背的姿勢，每天堅持會有效果。
? 癱坐：傷腰
身子倚靠在椅背或沙發(fā)上，看起來很舒服，殊不知腰部的壓力增大，韌帶和肌肉拉力加強，脊柱處于失衡狀態(tài)，易導致脊柱畸形、腰椎受損。
改善方法：大家可嘗試平躺，并在膝蓋下面墊一個枕頭，這符合脊柱的生理弧度。
? 翹腿坐：出現(xiàn)假胯寬
圈姐相信很多人都愛翹二郎腿，但這個姿勢會令股骨頭內(nèi)旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯寬。
此外，還會導致骨盆側傾和脊柱彎曲，非常影響體態(tài)，大家一定要改！
改善方法：做平板支撐的動作，先俯身，身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松。
? 前傾坐：使頸椎僵硬
很多上班族、司機坐著時，會不自覺地將身體向前傾斜，這會導致頸部肌肉變得僵硬、前突的頸椎易生理彎曲，而腰椎因受力不均，誘發(fā)腰椎病。
改善方法：將座位適當前移，使胸部盡量靠近桌面或方向盤。
? 歪腰坐：誘發(fā)頸椎病
身子歪曲、彎腰塌背，會導致上半身與下半身不在同一軸線上，使頸椎和腰沒有正常屈伸，兩部分肌肉容易被拉傷，造成頸椎病。
改善方法：手肘平放在桌子或椅子把手上，保持上半身與下半身在同一水平線，每坐一會兒就調(diào)整一次。
? 半邊坐：腰酸背痛
只坐一半或三分之一的椅子，由于腰處沒有支撐點，反而增加了腰椎的壓力，導致腰部過度緊張。
改善方法：臀部最好完全坐在椅子上，腰部貼著椅背。
02
教你“護腰坐姿”，遠離腰痛
保持良好的、正確的坐姿，是對自己的健康負責。而一個好的坐姿，對腰、頸椎都有緩沖與保護的效果。
第一步：調(diào)節(jié)椅背的角度
將座椅靠背的傾角調(diào)整在95~105度范圍內(nèi)，目的在于減少椎間盤內(nèi)壓。
第二步：增加一個靠墊
在腰部放置一個靠墊，支撐腰部，注意靠墊不宜放得太高、太大、太厚，以10公分厚度的軟墊為好，這樣更符合腰椎的生理前凸。
第三步：背部自然挺直地坐
坐下來之后，讓上身保持自然挺拔的狀態(tài)，不要緊繃。
坐好之后，看看有沒有做好這幾點：
① 頸部、胸部、腰部在同一直線上；
② 膝蓋與臀部在一個平面上，膝蓋呈直角；
③ 肩膀在坐骨的正上方；
④ 手肘放松且與桌子平行；
⑤ 雙腳平放，分擔部分軀體重量。
第四步：坐著放松頸、腰、腿
①抬頭后仰：坐著時，雙手背在身后，抬頭后仰，每次約3分鐘。
②搓腰：端坐著，將兩手掌對搓數(shù)10次，待發(fā)熱后，兩手掌順著腰椎兩旁，向下搓到尾骨處，再向上搓到兩臂后肘盡處，連續(xù)搓36次。
③坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將水瓶或書本放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
03
不可能不坐，但我們要避免久坐
實際上，除了坐姿要調(diào)整好之外，還要注意久坐也會“毀”健康。當我們有意識地避免久坐，對身體的損害才能大幅度減少。
? 避免久坐超過90分鐘
工作的時候，給自己設個鬧鐘，每過30分鐘或1小時，就站起來倒杯水、上個衛(wèi)生間、活動活動筋骨。
盡量不要整晚都看電視，廣告時間起來活動活動，久坐對身體不好。
? 站起來的時候收收臀
坐了1小時后，去上廁所時，可以有意識地收緊臀部和腹部的肌肉。這樣能夠很好地啟動它們，刺激它們知道要收縮，避免長期松懈而變成了一坨肥肉。
? 能不坐的時候就不坐
地鐵、公交車上，如果不是太遠的路程，能不坐最好不坐。還可以給有需要的人讓座，一舉兩得。
? 若條件允許配個坐墊
如果上述情況你都做不到，那就給自己花點錢，配置一個好一點的坐墊，減輕腰部、臀部肌肉的壓力。
總之一句話，善待你的腰部、頸部，別讓一個壞習慣毀掉自己的健康，不然真的不劃算！
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