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人到中老年以后，身體處于過渡階段，器官慢慢衰老，發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)會更高。

50歲就像是長壽的分水嶺，可能會影響一個(gè)人未來的健康道路。

不論男女，如果到了50歲，身體沒有疾病，還存在這6個(gè)表現(xiàn)，恭喜可能是長壽“候選人”。

擁有“長壽體質(zhì)”的人，往往有這6個(gè)特征

一個(gè)人是否能長壽，身體的表現(xiàn)以及一些健康指標(biāo)數(shù)值可以給出直接的判斷。

以下這些長壽特征，滿足得越多，越可能長壽！

正常成人的心率正常值為60-100次/分。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于健康成年人來說，在正常心率范圍內(nèi)，心率慢一些的人，壽命會相對長一些。

因?yàn)樾穆试降?，心跳越少，每一次心跳心臟泵出的血液就會更多，意味著心臟功能更好。

而心率過快或過慢，都對健康不利。

心率過慢，有可能引起心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀，嚴(yán)重心動過緩，可能需要安置起搏器；

心率過快，有可能引起心悸、胸悶、憋氣等不適，還會增加冠心病、心力衰竭患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

肺活量標(biāo)準(zhǔn)為：男性＞3500ml、女性＞2500ml。

肺活量越大的人，臟器功能更好，每次呼吸能吸入更多氧氣，呼吸系統(tǒng)更健康。

肺活量太小，機(jī)體氧供不充足，身體活力會下降，走路的時(shí)候也容易出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

人體步入衰老，血液流動速度也會變緩。

如果中老年時(shí)，面色依舊紅潤有光澤，說明身體血液流通相對順暢，因此，整個(gè)人也會顯得精氣十足，更有活力，看上去更年輕。

俗話說，人老腿先衰。上了年紀(jì)后，腿腳可能會不利索、發(fā)軟或出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。

若在 45 歲以后，腿腳還很靈活，很少出現(xiàn)抽筋，說明身體關(guān)節(jié)、肌肉能力都比較健康。

建議經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動，持續(xù)保持腿部肌肉的力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

如果關(guān)節(jié)不太好，可以選擇散步、慢跑、游泳等和緩項(xiàng)目，量力而行，循序漸進(jìn)。

隨著年齡增長，人體消化系統(tǒng)功能下降，腸胃功能大不如前，容易造成營養(yǎng)攝入不足。

胃口好的人，腸胃各方面功能更健康，能吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，相對更容易長壽。

很多長壽的老人，都有著良好的心態(tài)，積極向上。情緒樂觀，才能避免給身體帶來負(fù)擔(dān)和疾病。

笑不僅能讓大腦分泌更多的多巴胺，讓人感覺愉悅，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的收縮力，有助于長壽。

《美國國家科學(xué)院院刊》上一項(xiàng)研究表明：愛笑的男性平均壽命延長11%，女性延長15%。

而心情差、常生氣容易影響壽命，《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生氣是心梗、冠心病的重要誘因！

長壽秘訣其實(shí)很簡單，

做好5點(diǎn)是關(guān)鍵

隨著生活條件和醫(yī)療條件的提高，國人越來越長壽了。

《柳葉刀》子刊上發(fā)表的一篇研究顯示，到2035年，國人的預(yù)期壽命或?qū)⒃鲩L至81.3歲。

但生活中依舊有不少人因疾病英年早逝。如何才能讓自己離長壽更近一步呢？

健康飲食要以清淡為主，少油、少鹽、少糖、少辣。

食材要盡量全面，多樣化，雜糧、魚類、薯類、瘦肉、蛋奶、蔬果、豆制品等要均衡攝入，少吃紅肉、腌制食品和超加工食品。

想要長壽，離不開好的睡眠。

早睡早起能增加免疫力，降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)......益處多多。

作息混亂，經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致皮膚受損、精神不振、記憶力下降等。

很多人上了年紀(jì)后，總是出現(xiàn)睡眠障礙，早醒、失眠，其實(shí)可能是因?yàn)槟贻p時(shí)總熬夜導(dǎo)致的。

睡眠節(jié)律在年輕的時(shí)候很容易調(diào)節(jié)，但到了中老年后，睡眠節(jié)律就比較難調(diào)整了，35-40歲時(shí)，就可能出現(xiàn)一些睡眠問題。

建議養(yǎng)成良好的作息和睡眠習(xí)慣，做到每天23點(diǎn)前入睡。

久坐不動，容易形成下肢靜脈血栓，增加肺梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重甚至可能導(dǎo)致猝死。

長期不運(yùn)動，機(jī)體代謝能力降低，就容易生病。

科學(xué)、合理的運(yùn)動，能強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)心肺功能、肌肉力量，還能促進(jìn)身體血液的循環(huán)，改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

推薦老年人選擇做快走、打球、游泳、太極拳等運(yùn)動，每周3~5次，至少150分鐘，既長壽又防病。

白天曬曬太陽，大腦會積累更多天然的褪黑素，有助于減少焦慮，提升睡眠質(zhì)量。

多曬太陽還有利于人體生成維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外，曬太陽也有助于預(yù)防過敏、哮喘、近視、流感、以及癌癥等常見病。

丹麥一項(xiàng)長達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能顯著延長壽命，多曬太陽可能比同齡人多活6年。

定期體檢能夠更加明確自己的身體狀況。

很多疾病如果早期能發(fā)現(xiàn)，治愈率會大大提升。即使是無法治愈的疾病也能控制病情，延長壽命。

其實(shí)，長壽秘訣很簡單，做到你也可以有！長期堅(jiān)持這5個(gè)生活好習(xí)慣的人，身體健康都不會差。

【1】羅永浩.人類的7個(gè)“長壽”特征，你有幾個(gè)？[J].人生與伴侶：綜合版,2018

【2】孫清廉.長壽老人的心理特征[J].健康指南:中老年,2021:1.

【3】文佳.127歲老人的長壽秘訣[J].中國故事:紀(jì)實(shí),2020:1.