近年來盛行“瑜伽風(fēng)”，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動成了全球最熱衷的健身方式之一。瑜伽屬于溫和有氧運(yùn)動，各個年齡各個身體狀況的人都有適合自己的瑜伽。甚至在懷孕期間，也有適合孕婦的瑜伽。
孕婦瑜伽可以增強(qiáng)孕婦體質(zhì)和肌肉張力。讓大腹便便的準(zhǔn)媽媽們更有平衡感和肢體靈活性，行動不那么笨拙。與此同時，還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，讓孕媽媽們更好的控制呼吸。此外，孕期做瑜伽，還能幫助產(chǎn)后身材的恢復(fù)?？茖W(xué)研究證明，孕期做瑜伽，身體素質(zhì)的整體改變能夠減少分娩時的壓力，有很好的助產(chǎn)效果。
很多運(yùn)動孕婦們都不得不敬而遠(yuǎn)之。而在瑜伽之道中，懷孕被認(rèn)為是吉兆，意味著挑戰(zhàn)、活力和希望。孕媽媽們在做瑜伽時，能夠通過心情的放松，開發(fā)耐心、寬容、平靜、自律、給予等品質(zhì)，為分娩后為人母做好心理準(zhǔn)備。
由于孕婦身體狀況與常人不同，在練習(xí)瑜伽時，有很多細(xì)節(jié)不得不注意：
1.從起始動作開始，注意控制呼吸。每個姿勢完成后都要注意心率和呼吸的調(diào)整。有節(jié)奏的進(jìn)行腹式呼吸，能夠?yàn)樘禾峁┏渥愕难鯕狻?/p>
2.側(cè)身瑜伽練習(xí)時要注意身體的平衡。身體一側(cè)動作完成后，另一側(cè)也要重復(fù)。瑜伽之道一般是從右到左的順序，先練習(xí)右側(cè)身軀，再到左側(cè)，能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的蠕動。
3.由于腹中胎兒的負(fù)荷，孕婦們的身體重心會改變。練習(xí)瑜伽時，倒立等平衡姿勢可借助墻壁、椅子來做支撐，也可以讓準(zhǔn)爸爸們幫助保持身體平衡。
4.妊娠期間做瑜伽，需要根據(jù)自身體質(zhì)選擇適合自己的動作。有靜脈曲張或靜脈血液凝結(jié)的孕婦，不宜做疊腿或跪坐的姿勢。
孕婦瑜伽雖然溫和，但不宜在飽餐后運(yùn)動。飯后3小時左右腸胃和膀胱負(fù)擔(dān)較少，此時做瑜伽最合適。如果瑜伽運(yùn)動中感到疼痛或其他不適需要立即停止動作調(diào)整呼吸，孕媽媽們在做瑜伽時要時刻記住，瑜伽是為了自身和寶寶的健康而做，不要讓不當(dāng)姿勢影響胎兒發(fā)育。
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