新型的蛋白質(zhì)減肥法是在蛋白質(zhì)減肥法的科學理論基礎上經(jīng)過專家及營養(yǎng)師分析重新調(diào)配食物的一種健康減肥方法，它講究的是食物的合理搭配，增加蛋白質(zhì)的攝取，減少食用淀粉。少油少鹽，營養(yǎng)均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質(zhì)少吃淀粉。
三餐搭配
早餐：多吃蛋白質(zhì)
一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。
午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3:2:1
中午要繼續(xù)補充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質(zhì)
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，植提纖，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。
運動后：補充蛋白質(zhì)
運動后不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時后身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質(zhì)，粉紅肌才會穩(wěn)固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。
五天蛋白質(zhì)減肥食譜
蛋白質(zhì)減肥食譜一
早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個。
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂2顆、米飯1兩。
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥面包1片、黃瓜1跟。
蛋白質(zhì)減肥食譜二
早餐：白煮蛋1只、全麥面包2片、豆?jié){1杯。
午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。
蛋白質(zhì)減肥食譜三
早餐：白煮蛋2只、酸奶1杯、任意水果1個。
午餐：蛋白生菜沙拉1碟、植提纖1個、米飯2兩。
晚餐：雞肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。
蛋白質(zhì)減肥食譜四
早餐：白煮蛋配白麥包三文治1份。
午餐：火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗。
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。
蛋白質(zhì)減肥食譜五
早餐：蛋白生菜沙拉1碗、饅頭1個。
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬水（無糖）1杯。
晚餐：炒蛋白三文治（少鹽）1份。
注意
一、貴在堅持
堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因為你不但不怎么覺得餓，相對減少了偷吃零食的行為。
最重要的是要持之以恒，不要堅持了幾個星期就開始放棄，這樣的話很快就會反彈體重的哦。
二、不可長期實施
這樣的方法可以持續(xù)5天后休息2天，但是不可長期實施。畢竟人還是需要均衡的營養(yǎng)，雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長久下來對身體還是有影響的。
實施蛋白質(zhì)減肥法，雖然食物以蛋白質(zhì)為優(yōu)先考量，但還是要顧及其他營養(yǎng)素的均衡。
每天都要吃到4大類食物(油脂類、淀粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養(yǎng)分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂類的東西要適量，不可以專攻某樣食物，一天進食的熱量不可低于1200卡。
另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以幫助燃燒脂肪，較不會造成腎臟代謝的負擔，是很好的催化劑。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水、蘇打水或蔬果汁代替；也可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁來替代清水。當然，減肥少不了運動，每天適量有氧運動可以提高代謝率。
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