為什么我們害怕公開演講？
了解這種共同恐懼的根源可以幫助我們更快地克服恐懼。
清晰地交流您的想法并在公共論壇上公開展示這些想法是跨多個(gè)人生領(lǐng)域成功的重要組成部分。成為一名出色的公眾演講者可以幫助您發(fā)展事業(yè)，發(fā)展業(yè)務(wù)并形成強(qiáng)大的合作關(guān)系。它可以幫助您推廣想法，并使人們對直接影響他們乃至整個(gè)社會(huì)的問題采取行動(dòng)。要做好所有這些事情，需要在聽眾面前站很多位，并提出一個(gè)基調(diào)，想法或工作內(nèi)容。有時(shí)，站在您和觀眾之間的唯一一件事就是恐懼。
當(dāng)您正在或期望在他人面前進(jìn)行口頭陳述或演講時(shí)，會(huì)出現(xiàn)恐懼癥（，這是一個(gè)害怕公開演講的非常酷和怪異的名字。公開演講的恐懼經(jīng)常被錯(cuò)誤地引用為人們最大的恐懼。害怕公開演講通常不是人們最大的恐懼。人們還有許多其他真正害怕的事情。然而，害怕公開演講是很普遍的。大約有25％的人表示經(jīng)歷過這種情況。
雖然有些人會(huì)感到虛弱的恐懼癥，但即使是輕度的恐懼癥也會(huì)造成破壞性的影響。害怕公開演講會(huì)阻止您冒著風(fēng)險(xiǎn)分享您的想法，談?wù)撃墓ぷ饕约疤岢鼋鉀Q影響許多人的問題的解決方案，因此，這可能會(huì)影響您的個(gè)人和職業(yè)成長程度，以及您可以產(chǎn)生多少影響。同時(shí)，任何負(fù)面的公開演講經(jīng)驗(yàn)都會(huì)使您日后在公開場合演講的可能性降低-恐懼會(huì)教會(huì)您保護(hù)自己免受危險(xiǎn)情況的影響。
為什么我們害怕公開演講？
對公開演講的恐懼與演講的質(zhì)量并沒有太大關(guān)系，而與演講者在公開場合面對演講時(shí)的感覺，思想或行為無關(guān)。人們在不得不公開演講時(shí)會(huì)感到害怕的原因有很多。探索對公開演講的恐懼的理論 確定了四個(gè)促成因素：
1.生理學(xué)
恐懼和焦慮涉及對潛在威脅刺激的自主神經(jīng)系統(tǒng)的喚醒。當(dāng)面對威脅時(shí)，我們的身體準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。這種過分刺激會(huì)導(dǎo)致恐懼的情感體驗(yàn)，并且會(huì)干擾我們在觀眾面前舒適表演的能力。最終，它阻止了人們追求公開演講的機(jī)會(huì)。
有些人在不同情況下通常會(huì)感到焦慮，因此也更容易對在公共場合講話感到焦慮。容易感到焦慮的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，掌握焦慮并克服對公開演講的恐懼會(huì)更具挑戰(zhàn)性，他們會(huì)選擇避免這種情況。對于其他人，焦慮僅限于公開演講的情況，但是他們在公共場合進(jìn)行預(yù)期，準(zhǔn)備和表演時(shí)所經(jīng)歷的恐懼的生理信號(hào)卻相似。而且，有些人會(huì)經(jīng)歷研究人員所說的焦慮敏感性或恐懼恐懼。焦慮敏感性意味著，除了擔(dān)心公開演講外，人們擔(dān)心自己對公開演講的焦慮，以及他們的焦慮會(huì)如何影響他們在充滿挑戰(zhàn)的交流環(huán)境中的表現(xiàn)能力。因此，焦慮不安的人除了擔(dān)心自己的演講是否會(huì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)外，還擔(dān)心自己在觀眾面前會(huì)表現(xiàn)出極大的焦慮，并且會(huì)以搖搖欲墜的講話方式出現(xiàn)。
2.想法
另一個(gè)因素涉及人們對公開演講和自己作為演講者的信念。人們常常高估在他人面前交流思想的風(fēng)險(xiǎn)，將演講活動(dòng)視為對其信譽(yù)，形象和接觸觀眾機(jī)會(huì)的潛在威脅，往往會(huì)引起恐懼。對演講者的負(fù)面看法（我不擅長在人群面前講話，我不是一個(gè)好的公開演講者，我很無聊等）也可能引起焦慮，并增加在公開場合講話的恐懼感?？冃?dǎo)向意味著您將公開演講視為需要特殊技能的事物，并且您會(huì)看到聽眾作為評估演講者表現(xiàn)的法官的角色。相比之下，交流導(dǎo)向意味著主要重點(diǎn)是表達(dá)您的想法，呈現(xiàn)信息或講述您的故事。對于具有這種傾向的人，目標(biāo)是以與他們在日常對話中的交流方式相同的方式與受眾互動(dòng)。反過來思考一下：如果您將在他人面前的任何對話都視為“公開”講話的形式，您有足夠的證據(jù)可以清楚表達(dá)自己并進(jìn)行有效溝通。然后，您將在公開演講活動(dòng)中采用相同的方法，其重點(diǎn)僅在于共享想法和信息。然而，當(dāng)焦點(diǎn)從聽和理解轉(zhuǎn)變?yōu)樵u估時(shí)，焦慮趨向于更高。
3. 具體事件的原因
雖然有些人天生傾向于更焦慮，或者有些人認(rèn)為自己不擅長公開演講，但在某些情況下，當(dāng)我們在公共論壇上發(fā)表演講時(shí)，可能會(huì)使我們大多數(shù)人更加焦慮。
缺乏經(jīng)驗(yàn)。與其他任何事情一樣，經(jīng)驗(yàn)可以建立信心。當(dāng)您沒有很多演出時(shí)間時(shí)，您更有可能會(huì)害怕公開演講。
評價(jià)程度。當(dāng)情況具有真實(shí)或想象的評估成分時(shí)，恐懼會(huì)更強(qiáng)烈。如果您在準(zhǔn)備好要填寫評估表的一群人面前講話，您可能會(huì)感到更加焦慮。
狀態(tài)差異。如果你要說話中的地位較高的人前，你可能會(huì)覺得高強(qiáng)度的恐懼刺痛過你身體。
新的想法。如果您要分享尚未公開分享的想法，則您可能會(huì)更擔(dān)心人們會(huì)如何接受它們。當(dāng)您的公開露面涉及提出一些新事物時(shí)，您可能會(huì)感到更不舒服。
新觀眾。您可能已經(jīng)有在公共場合演講并向熟悉的觀眾展示的經(jīng)驗(yàn)。例如，您可能習(xí)慣于在您的專業(yè)領(lǐng)域在專業(yè)人士面前講話。但是，當(dāng)目標(biāo)受眾轉(zhuǎn)移時(shí)，可能會(huì)感到恐懼。如果您站在與通常說話的人截然不同的聽眾面前，您的信心可能會(huì)有些動(dòng)搖。
4.技能
最后，導(dǎo)致害怕公開演講的另一個(gè)因素是您在這一領(lǐng)域的技能。盡管許多人天生就認(rèn)為自己是優(yōu)秀的演講者，但總會(huì)有增長的空間。講究技能而不是依靠自然才能的人是最突出的演講者。有許多不同的方法可以增強(qiáng)此技能，并提高公共演講的能力。能力的增強(qiáng)導(dǎo)致信心的增強(qiáng)，這是消除恐懼的有效方法。然而，僅憑信心并不能轉(zhuǎn)化為有效的公開演講。
在公共場合共享信息和想法的許多好處絕對超過了保護(hù)自己免受在他人面前講話的恐懼的需要。下一個(gè)合乎邏輯的問題是：我們?nèi)绾慰朔@種恐懼？幸運(yùn)的是，在建立技能和增強(qiáng)信心方面，有許多方法都行之有效.
青島若水心理咨詢有限公司首席恐懼專家，周瑋博士，畢業(yè)于中國科學(xué)院研究生院，理學(xué)博士，理學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)雙碩士學(xué)位，中國科學(xué)院心理研究所首期心理臨床治療博士班學(xué)員，專業(yè)從事社交恐懼細(xì)分領(lǐng)域情緒處理的研究和探索，中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)森田專業(yè)委員會(huì)委員，青島心理咨詢協(xié)會(huì)理事，國家二級(jí)心理咨詢師。青島若水心理咨詢有限公司治療了大量久治不愈，到處求助仍得不到救治的患者，治療得到幾乎百分之百認(rèn)可------最專業(yè)社交恐懼癥康復(fù)中心www.sjkjz.cn
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