男人如何鍛煉肌肉？健美的肌肉是每個(gè)男人都想擁有的，但是該如何煉成健美的肌肉呢？接下來(lái)就跟小編一起來(lái)看看吧。
鍛煉肌肉的健身常識(shí)
在健身中肌肉鍛煉是一種比較常見(jiàn)健身鍛煉，而且需要一定的技術(shù)，在這種健身當(dāng)中有很多需要了解的常識(shí)。
很多人夢(mèng)想擁有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦練，但效果卻并不明顯。
其實(shí)，想練就一身肌肉并不難，除了堅(jiān)持訓(xùn)練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握，初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，避免肌肉拉傷。
1、鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。
飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。
體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
2、鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。
每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。
如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
3、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。
因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。
發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
4、每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組
每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。
一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。
初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組。
5、休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般為40秒-50秒之間。
大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。
6、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。
一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。
舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。
鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷。
訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
對(duì)于肌肉鍛煉及其他的健身常識(shí)，大家要多了解為好，以免在健身中走入誤區(qū)，對(duì)健身生活會(huì)有很大影響。
鍛煉肌肉的裝備
如果你并不滿足于單純的健身，而是真心希望能有一身好肌肉，那么，不妨尋求專業(yè)的健美輔助器材幫忙吧。
不同的健身裝備有各自的特性，練習(xí)時(shí)所針對(duì)的肌肉群也不同。
下面讓我們一起看看，常見(jiàn)的一些健身器材能對(duì)我們的哪些肌肉起作用。
拉力器
價(jià)格便宜，具備良好的伸縮能力，可以調(diào)節(jié)拉力的強(qiáng)弱，體積輕巧，攜帶方便，使用簡(jiǎn)單。
它能隨時(shí)隨地能幫助你進(jìn)行力量拉伸練習(xí)，也能起到很好的減脂作用。
是胸、腹、腿部等肌力和肌耐力訓(xùn)練的理想健身器械。
能夠滿足現(xiàn)代人日常生活節(jié)奏緊張、運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限的需求。
隨著時(shí)代的發(fā)展，便攜式拉力器已逐步形成潮流，越來(lái)越多時(shí)尚健身人群已開(kāi)始使用，拉力器將成為人們隨身攜帶的新寵。
針對(duì)部位：胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
作用
這種裝備主要用于練習(xí)胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌，尤其對(duì)練習(xí)胸肌有明顯作用。
肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。
在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛煉。
此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用，而通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱肌得到強(qiáng)化。
拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械，適合于大眾健身鍛煉。
針對(duì)拉力器的特征，拉力器比較適合那些想要練出性感胸肌而又工作繁忙鍛煉時(shí)間有限的男士。
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