長(zhǎng)筋術(shù)起源于十二段錦中的低頭扳足一式，長(zhǎng)筋術(shù)功效很多，如：固腎節(jié)欲，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈風(fēng)寒頭痛，預(yù)防中風(fēng)，預(yù)防男子走丹，女子回龍，如能將此術(shù)與靜坐法相輔而行，必有不可思議神效。
此功法專(zhuān)門(mén)鍛煉腰腎及精竅部位，且功法簡(jiǎn)單易行，最好在晚上睡前和早上睡醒時(shí)做，其練法如下：1.坐于床上，挺直上身，兩腿并攏，向前伸直勿屈，腳尖朝天，兩手掌搭在膝蓋上，舌抵上顎，呼吸自然，心神寧?kù)o。2.兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼于左右肘下，肘尖盡量伸向后方。3.將兩拳放開(kāi)，掌心朝上，經(jīng)兩耳向上直托，如舉重物，兩臂伸直勿屈，兩手臂覆蓋頭頂，仰視兩手臂。4.低頭彎腰，同時(shí)將直伸的兩臂向前向下直伸運(yùn)動(dòng)，使手指碰到腳趾上，前后陰同時(shí)緊縮，如忍大小便狀。5.再恢復(fù)到直身正坐，兩手搭膝的原狀，整套動(dòng)作完畢。
長(zhǎng)筋術(shù)使整個(gè)腰脊得到伸展，強(qiáng)壯，從而恢復(fù)精力，它增強(qiáng)脊柱的力氣和彈性，此功法堅(jiān)持不懈，兩三個(gè)月后必有好音，或清心無(wú)欲者則功效更為卓著，此功法鍛煉了腰脊，又鍛煉了腿部，實(shí)實(shí)在在是良功善法。1，最好是在硬木板床，動(dòng)作宜慢不宜快，初做10遍為度，以后再慢慢增加，不疲勞為好，最好30遍。(小編注:一般以一分鐘5-6遍的速度進(jìn)行為好,時(shí)間充裕的時(shí)候可以多做一會(huì).但是千萬(wàn)不要做的太快,太快效果大打折扣)2，當(dāng)?shù)皖^彎腰，手指與腳趾接觸時(shí)，倆腿要伸直，不可彎曲，此時(shí)后腰部與倆腿彎必定發(fā)酸，會(huì)陰部必定拉緊，必定和床相互摩擦（小編注:此即治遺精，尿急之特效處,遺精頻繁或者有早泄/包皮情況者剛開(kāi)始容易因?yàn)槟Σ廉a(chǎn)生性沖動(dòng),嚴(yán)重者會(huì)有射jing沖動(dòng),如果出現(xiàn)可以適當(dāng)停一會(huì),這種情況早期容易出現(xiàn),基本上能堅(jiān)持一個(gè)星期以上就不會(huì)出現(xiàn)射jing沖動(dòng)了,此為一.大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的情況,這是病灶反應(yīng)要堅(jiān)持下去.），若苦于手指觸不到腳趾，只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，總能碰到，不可畏難，不可蠻干，須依次漸進(jìn)。做完在床上靜坐一會(huì)最好，此功法鍛煉了腰脊又鍛煉了腿部（拔筋）。3，如能堅(jiān)持練習(xí)，定能起到防老健身，精神愉快的效果。小編語(yǔ):太乙洗髓功中便有類(lèi)似此節(jié)的練習(xí),不過(guò)相對(duì)于此更加有效
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