出場(chǎng)專家

河北省中醫(yī)院國(guó)醫(yī)大師 李佃貴

9月8日將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的白露?！鞍茁肚锓忠梗灰箾鲆灰??！卑茁豆?jié)氣后氣溫開(kāi)始下降，尤其是早晚更添幾分涼意，那人們?cè)诖藭r(shí)節(jié)該如何調(diào)養(yǎng)自己的身體，以適應(yīng)氣候的變化呢？記者邀請(qǐng)河北省中醫(yī)院國(guó)醫(yī)大師李佃貴，從衣著、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面，為大家進(jìn)行詳細(xì)的講解。

衣著：適時(shí)增減 腹部腳部要保暖

白露時(shí)節(jié)，早晚溫差大。李佃貴認(rèn)為，人們應(yīng)該及時(shí)添加衣被，否則，易患上感冒。而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。另外，還應(yīng)注意腹部和腳部的保暖。

李佃貴介紹，肚臍部位的表皮最薄，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激敏感。若防護(hù)不當(dāng)，寒氣極易通過(guò)肚臍侵入人體，就會(huì)發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長(zhǎng)日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會(huì)導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)疾病，因此一定要護(hù)好腹部，尤其肚臍。

腳部分布著人體的6條重要經(jīng)脈，并且腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)最為不暢。所以有“寒從腳起，熱從頭散”的說(shuō)法。研究證實(shí)，雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的重要原因。因此，白露應(yīng)注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒適、吸汗。

對(duì)于“春捂秋凍”，李佃貴不建議人們過(guò)早地添加衣物，當(dāng)然，秋凍并非人人皆宜。如患胃病的人群，遇寒受涼常傷及脾胃，不利于體內(nèi)水濕的運(yùn)化，所以這類(lèi)人不適合“秋凍”，但也不要捂得太多，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低和身體活動(dòng)的情況，及時(shí)增減衣服。因?yàn)檫^(guò)冷容易受寒，太熱又會(huì)導(dǎo)致汗孔大開(kāi)反而引風(fēng)邪寒氣入內(nèi)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺與秋氣相應(yīng)，故秋季肺氣旺，秋季是養(yǎng)肺的最佳時(shí)機(jī)，然而，秋令主肅殺，秋季也是極易傷肺之時(shí)。因此，肺部有問(wèn)題的人群，在這個(gè)時(shí)節(jié)不僅不宜“秋凍”，而且還要增添衣物，注意保暖。除此之外，像體質(zhì)較弱的老年人和兒童、心腦血管疾病患者和關(guān)節(jié)炎患者都不適合“秋凍”。

飲食：清淡飲食 滋陰潤(rùn)燥以養(yǎng)肺

李佃貴表示，白露時(shí)節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，從飲食上看，應(yīng)“順?biāo)臅r(shí)”注意滋陰。秋季對(duì)應(yīng)的是肺，因此白露時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺。由于“肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)與肅降，喜潤(rùn)不喜燥。”所以白露季節(jié)不能一味進(jìn)補(bǔ)。在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。建議大家多吃蜂蜜、銀耳、百合等食物，多吃一些蔬菜，比如、茭白、秋葵、百合、萵筍、蓮藕、生菜，胡蘿卜等等。茭白肉質(zhì)肥嫩，可以滋陰，使皮膚潤(rùn)滑細(xì)膩。秋葵脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，滋陰效果也很好，很適合這個(gè)季節(jié)。雖然白露天氣漸冷，但大家還是可以多吃一些水果，如葡萄、石榴、蘋(píng)果、雪梨、山竹、香蕉、菠蘿等，但也要有度，不能吃得太多。

適宜白露時(shí)節(jié)的膳食有雪梨水、蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤(rùn)燥、止咳平喘、補(bǔ)養(yǎng)氣血、健脾補(bǔ)腎的功效。而有哮喘、氣管炎、咽炎以及過(guò)敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，盡量少吃帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過(guò)于甘肥油膩的食物。中醫(yī)認(rèn)為，海產(chǎn)品多為大寒之品，易傷脾胃，腸胃功能不好的人應(yīng)少吃或不吃海鮮，而多吃辣椒等刺激性的食物則會(huì)影響肺、皮膚。

起居：早睡早起 夜間睡覺(jué)關(guān)門(mén)窗

白露時(shí)節(jié)，雖然中午氣溫還會(huì)很高，但早晚溫差較大，為此，李佃貴認(rèn)為，此時(shí)天亮得越來(lái)越遲，陽(yáng)氣逐漸收斂，而陰氣開(kāi)始盛行，因此起居也要順應(yīng)這種變化。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“早臥早起，與雞俱興”，是要求人們盡量能夠做到早睡早起，早睡可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，以養(yǎng)心血；早起可以讓肺氣得到舒展，以防止收斂太過(guò)。早睡早起，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定作用。并且在起床后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，能夠幫助肺氣的宣發(fā)。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利于使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。

李佃貴還建議，此時(shí)節(jié)夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺(jué)最好不要再開(kāi)著空調(diào)，不能開(kāi)門(mén)窗，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關(guān)節(jié)等處的保暖，以免著涼帶來(lái)一些疾病的困擾。

運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)鍛煉 因人而異來(lái)選擇

白露節(jié)氣，天氣變得涼爽，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節(jié)。李佃貴表示，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可以在“秋凍”的基礎(chǔ)上增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，主要是晨練，早晨的溫度相對(duì)較低，是鍛煉耐寒最好的時(shí)段，一定要早起。而且運(yùn)動(dòng)之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去鍛煉，容易導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)的方式也是多樣化，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)因人而異，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的活動(dòng)，要量力而行。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如閉目養(yǎng)神，做到動(dòng)靜和諧。需注意的是：跑速盡量慢，一般的運(yùn)動(dòng)以慢跑為宜，過(guò)于激烈的快跑適合運(yùn)動(dòng)員或者要有教練的指導(dǎo)，慢跑的過(guò)程中要時(shí)刻注意自己心跳的情況，不能夠超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)心臟造成傷害。在跑步中不要大跨步地向前奔跑，步幅小更有利于主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，這樣可以堅(jiān)持跑的時(shí)間更長(zhǎng)，如果步幅過(guò)大，腳腕就會(huì)用力，很容易產(chǎn)生疲勞。

白露時(shí)分，肺氣清肅，人們的情緒容易波動(dòng)較大。李佃貴認(rèn)為，進(jìn)入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒，應(yīng)注意心理調(diào)養(yǎng)，保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。此外，平時(shí)遇事多往好處想，別給自己增加煩惱。凡事先穩(wěn)定情緒，調(diào)整狀態(tài)后再做決定。周末及節(jié)假日應(yīng)與家人或朋友外出秋游。公園、郊外那秋高氣爽、悅目美景、涼風(fēng)拂面的感覺(jué)，會(huì)讓人坦蕩、舒爽，從而開(kāi)闊心胸，暢達(dá)情志。

養(yǎng)腎：泡腳搓耳 補(bǔ)養(yǎng)腎氣

從白露開(kāi)始，天氣越來(lái)越?jīng)?，有些人開(kāi)始出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等情況，李佃貴認(rèn)為這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以白露后應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)腎氣：堅(jiān)持每天用熱水泡腳，水要沒(méi)過(guò)腳腕，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20～30分鐘，水溫不要超過(guò)40攝氏度。泡腳同時(shí)用雙手把耳朵和腰部搓熱，腎開(kāi)竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

防病：易感人群 做好預(yù)防

白露是寒熱交替的季節(jié)，是典型的秋天季節(jié)。李佃貴介紹，秋季屬燥，燥邪傷人，燥易傷肺，容易耗傷津液，易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干等情況，肺與大腸相表里，還易出現(xiàn)大便干結(jié)、皮膚干裂等情況，所以鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較易發(fā)。

為了預(yù)防呼吸道疾病，李佃貴建議凡是因過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時(shí)應(yīng)少吃或不吃海鮮、辛辣甘肥類(lèi)的食物。要避免過(guò)敏性的接觸，避免接觸花粉之類(lèi)的過(guò)敏原。要保持室內(nèi)空氣流通。亦可用雙手點(diǎn)按雙側(cè)迎香穴，按摩至有熱感，每天做2遍，每遍30次，能起到通達(dá)肺氣、疏通肺脈，增強(qiáng)耐寒能力，減少感冒的作用。

預(yù)防胃腸疾病方面，李佃貴介紹，古語(yǔ)有云：“白露身不露，著涼易瀉肚”，白露節(jié)氣極易發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)胃痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等，這多因脾胃受寒引起的。在夏季，人們?yōu)榱朔朗罱禍?，往往生食大量瓜果，從而使?jié)裥皟?nèi)生，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振，從而阻礙脾胃的運(yùn)動(dòng)消化功能，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，白露之后應(yīng)少食瓜類(lèi)水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。宜注意腹部保暖，可做腹部艾灸。

（燕趙都市報(bào) 記者 劉良玉）