一提起戶外裝備，絕大多數(shù)驢友的腦海中立馬就會(huì)浮現(xiàn)各種各樣的背包，帳篷，沖鋒衣，睡袋、登山鞋……對(duì)這些裝備大家往往會(huì)特別重視，并且也樂意為此花費(fèi)不菲的費(fèi)用，至于登山杖，有相當(dāng)多人忽略了它的重要性，登山杖嘛，可有可無，即便要用，隨便找一根湊合湊合也就得了。我甚至曾經(jīng)在某驢友的活動(dòng)召集帖重看到過這樣的論調(diào)“人類花了數(shù)百萬年從四條腿進(jìn)化到兩條腿，使用雙杖是進(jìn)化的倒退，我們是強(qiáng)者，所以謝絕登山杖使用者參加活動(dòng)”（別笑，這是真人真事）。其實(shí)小小登山杖大有講究。如果您真的喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，如果您希望能夠健康地行走，那么備上一對(duì)性能可靠的登山杖并學(xué)會(huì)正確地使用是非常有必要的，除了可以有效保護(hù)你的膝蓋，還可以幫您減輕大約30%左右的負(fù)重，讓您行走更輕松更愜意，更好地享受大自然帶來的樂趣。
那么，如何才算正確使用登山杖呢？下面我就來給大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹：
根據(jù)鎖定方式來分，登山杖主要有兩大類型，外鎖和內(nèi)鎖，外鎖是在兩節(jié)登山杖連接部位設(shè)置了松緊扣，掰開扣件就可以進(jìn)行調(diào)節(jié)登山杖長(zhǎng)度，閉合扣件就可以固定住登山杖。外鎖登山杖相對(duì)來說比較方便，適合手勁比較小的使用者。而內(nèi)鎖登山杖則是通過握住登山杖兩節(jié)朝不同方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，從而調(diào)節(jié)膨脹栓與內(nèi)壁的摩擦力來進(jìn)行固定的鎖定方式，這種鎖定牢靠，但是對(duì)使用者的手勁有一定要求，如果沒有擰緊，有可能發(fā)生在使用中登山杖縮回的情況，所以必須要加以注意。
如果從事專門的戶外徒步，尤其是在重裝徒步的情況下選擇登山杖，最好選擇直柄形狀的手柄（如下圖），不要選擇T字手柄，否則在配合腕帶使用的時(shí)候不能很好運(yùn)用。
一、關(guān)于登山杖長(zhǎng)度的調(diào)整
一般市面上常見的戶外登山杖大多數(shù)是三節(jié)式的伸縮登山杖，我們就以這種登山杖來進(jìn)行說明。從仗尖部位開始的兩節(jié)長(zhǎng)度是可以調(diào)整的。登山杖的長(zhǎng)度如何調(diào)整才合適呢？這個(gè)需要根據(jù)具體地形來進(jìn)行調(diào)整。
1、平地
首先我們來看看平地行走的長(zhǎng)度調(diào)整，我們?cè)谄降厣险径ǎ殖值巧秸?，手臂自然下垂，以手肘為支點(diǎn)，抬起前臂，使前臂與地面平行，與上臂成90°直角，這個(gè)時(shí)候手握登山杖，杖尖向下垂直與地面接觸的長(zhǎng)度就是平地上使用登山杖的正確長(zhǎng)度，將登山杖的各節(jié)鎖緊即可，再將另一只尚未調(diào)整的登山杖比對(duì)鎖定長(zhǎng)度的登山杖調(diào)整到相同長(zhǎng)度即可。
在平地上行走，人的手臂會(huì)自然前后擺動(dòng)，同樣，當(dāng)在平地上使用登山杖的時(shí)候手臂擺動(dòng)同空手行走時(shí)候一樣即可，手臂擺動(dòng)的時(shí)候腕帶會(huì)帶動(dòng)登山杖輕輕朝前，仗尖頂住地面后就會(huì)通過腕帶的作用將你往前推，就像劃船一樣，但是記住杖尖不要超過身體前面。
2、坡度較大的上坡
相對(duì)平地徒步而言，坡度較大的上坡路，需要將登山杖的長(zhǎng)度縮短一點(diǎn)，具體根據(jù)坡度而定。手臂帶動(dòng)登山杖放置在身體的前方或者上方，然后用腕帶支撐身體往上行走，這樣可以有效減輕腿部的承重，必要時(shí)可以同時(shí)利用兩只登山杖來做爬升的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候手掌可以用力握住手柄以增加力道。
3、下坡
將登山杖的長(zhǎng)度調(diào)整至比平路行走的正常長(zhǎng)度略長(zhǎng)，具體也根據(jù)實(shí)際情況而定。由于下坡時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)沖擊力很大，這時(shí)候就必須要利用登山杖來減輕負(fù)荷。在向下邁步時(shí)先將登山杖插入身體的前方，且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果。需要特別注意的是，因?yàn)橄缕碌臅r(shí)候，手杖比平時(shí)要承擔(dān)更大的重量，所以必須將手杖的各節(jié)充分固定牢靠，避免發(fā)生在將體重放上去的時(shí)候驟然縮回導(dǎo)致身體失衡發(fā)生危險(xiǎn)。另外基于同樣的道理，手杖落地的地方一定要注意，手臂在手杖落地的剎那間施加一點(diǎn)壓力，看看著地點(diǎn)是否可靠，別遇上容易塌陷的地方，比如稀泥、下方空虛的浮草、很容易崩塌的崖邊砂石等；
在調(diào)整登山杖時(shí)不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長(zhǎng)度。將登山杖調(diào)節(jié)到到最長(zhǎng)，您會(huì)看到登山杖前兩節(jié)靠近頂端的位置都會(huì)有一個(gè)“STOP”或者“MAX”的標(biāo)記，這是要求登山杖在調(diào)節(jié)長(zhǎng)度的時(shí)候最長(zhǎng)不要超過這個(gè)標(biāo)記，否則在遇到外界大力的時(shí)候很有可能會(huì)折斷。在登山杖”STOP”標(biāo)記范圍內(nèi)有長(zhǎng)度尺碼可以作為調(diào)整參考。在購買登山杖時(shí)可根據(jù)自己的身高來確定自己需要多長(zhǎng)的登山杖。
二，腕帶的使用
很多朋友可能存在一個(gè)誤區(qū)，那就是覺著腕帶可有可無，認(rèn)為僅僅只是套在手上避免丟失的工具而已，使用登山杖時(shí)習(xí)慣緊緊地抓著把手施力，其實(shí)腕帶非常重要，是否能正確運(yùn)用腕帶直接關(guān)系到是否能正確使用登山杖！
登山杖的承力，靠的是腕帶，通過腕帶將體重和背包負(fù)重傳導(dǎo)到手腕，而不是靠用力握住登山杖的手柄。相信很多人有這樣的體驗(yàn)：靠用力握住手柄來使用登山杖，徒步時(shí)間較長(zhǎng)的話手會(huì)覺著非常疲憊，特別是在走長(zhǎng)線的時(shí)候有時(shí)累得甚至想把登山杖給扔掉。但是一旦學(xué)會(huì)了正確使用腕帶，不管用多久，你的手都不會(huì)覺得疲憊。
那么應(yīng)該如何正確握持呢？
首先，調(diào)整腕帶至合適的長(zhǎng)度，把手從腕帶環(huán)中穿入
再將腕帶壓在我們的手掌之中
然后再輕輕的握住把手即可，讓承重通過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果腕帶長(zhǎng)度不合適那么再進(jìn)行調(diào)整。
這是正常情況下，手伸出來之后的樣子，虎口是不是呈現(xiàn)半圓狀態(tài)？
這是正確握取登山杖之后的樣子。
虎口輕輕握住手柄，登山杖可以像鐘擺一樣前后擺動(dòng)，有腕帶作為連接，根本無需緊緊握住握，也不用擔(dān)心登山杖會(huì)掉下，即便長(zhǎng)時(shí)間使用登山杖也不會(huì)認(rèn)為它是負(fù)擔(dān)。
三、雪托/泥托的運(yùn)用
通常我們?cè)谫徺I登山杖后會(huì)發(fā)現(xiàn)靠近杖尖處會(huì)有一個(gè)塑膠材質(zhì)的碗狀物，這個(gè)叫杖托，根據(jù)行走的不同環(huán)境分為泥托、雪托等。很多朋友不知道這個(gè)是干嘛的，甚至覺得這個(gè)很礙事習(xí)慣把它給取下來。其實(shí)杖托的用處也是非常重要的，它主要是起到在各種地形行走的時(shí)候不至于讓尖利的杖尖插得太深導(dǎo)致危險(xiǎn)。試想一下，我們的手杖端都是很尖利的，如果是很松軟的地面，在承受身體重量大力向下施加壓力的時(shí)候，手杖杖尖部位很容易整個(gè)就沒入地面，這樣的話會(huì)導(dǎo)致使用者多費(fèi)力氣拔取手杖；再比如行走在石海上，如果沒有杖托的支撐，手杖別說杖尖，甚至第一節(jié)都很容易就插入石縫里面，不能及時(shí)拔出的話就會(huì)導(dǎo)致手杖斷裂，甚至造成身體失衡的危險(xiǎn)。所以為了安全起見，請(qǐng)勿隨意取下杖托。
順便說一句，登山杖的好壞，直接關(guān)系到你的安全。想象下，要是在特殊地段您將體重全部放在登山杖上的時(shí)候突然解鎖或者是折斷，那是一件多么可怕的事情！
登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進(jìn)而增加身體整體性的持續(xù)耐力，因此上述的使用方法雖然是最為科學(xué)的方法，但是并不一定完全適合每個(gè)人，只要覺得其它方法一樣可以達(dá)到同樣的效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害，適當(dāng)改變也無妨。
可能剛剛開始使用登山杖的時(shí)候大家會(huì)覺得不習(xí)慣，但是一旦掌握了正確的使用方法，并且習(xí)慣以后，你真的會(huì)發(fā)現(xiàn)，登山杖就像你身體的一部分，你真的會(huì)很明顯地感覺到，你的負(fù)重會(huì)減輕。從長(zhǎng)期來看，你的膝蓋，你的半月板會(huì)得到很好的保護(hù)。
兩個(gè)小貼士：
1、有些朋友徒步時(shí)保持登山杖同樣姿勢(shì)走累了，就將登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翹起，這種做法是很忌諱的，原因在于杖尖非常尖利，如果行走時(shí)杖尖朝上，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖給戳中導(dǎo)致傷害。所以在任何情況下，杖尖只能向下，嚴(yán)禁向上起；
2、在一些有坡度的地方隊(duì)友之間需要相互拉一把，在這種情況下，絕對(duì)不能把登山杖作為助力工具，讓對(duì)方拉著登山杖爬升。再好的登山杖都有可能會(huì)有脫落，用手杖作為拉扯的工具這種方法很有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。
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