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瑜伽，博大精深

是一門學(xué)問，更是一種體驗

有其獨特的系統(tǒng)性，也有靈活性

在練習(xí)中有針對性地合理選擇

短期內(nèi)即可達到瘦身塑形的最佳效果。

西風(fēng)姐姐繼續(xù)與伽人們分享瑜伽體式，本節(jié)的詳解一組快速減肥瘦身的瑜伽體式，以饗各位伽人！

練習(xí)步驟如下：

第一步：成站立姿勢，雙腳打開一拳寬，腳尖朝向正前方（如圖1）。

（1）

第二步：屈左膝向上，左手抓住左腳踝，腳背繃直，重心上提（如圖2）。

（2）

第三步：1、隨吸氣右手向前伸展，掌心向下，身體略前傾（如圖3）.

（3）

2、左腿上抬，以左手拉住腳踝保持身體平衡（如圖4）。停留3個呼吸（一吸一呼為一個呼吸，緩吸緩呼）。

（4）

3、呼氣，左腳回落，雙手放下，回到自然站立式（如圖5）。

（5）

到此一組練習(xí)完成，然后反復(fù)練習(xí)5—10組（具體完成次數(shù)以自己體能而定）。

這個動作即為簡單，適合各個層次的伽人練習(xí)。只要堅持每天練習(xí)，即可在短期內(nèi)收到減肥瘦身的效果。

別小瞧這些簡單的動作練習(xí)，萬丈高手從地起。打好堅實的基礎(chǔ)，之后的難度練習(xí)即可輕松做到，隨心所欲。