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【1】好處：踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺(jué)，也可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中、突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。

長(zhǎng)時(shí)間站立和久坐的人會(huì)感到腳下酸脹和麻木，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不活動(dòng)引起下肢血液回流不暢而造成的。

而人體下肢血液回流，可以靠踮腳跟時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓來(lái)改善。據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟的脈搏排血量。所以，當(dāng)你工作或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。 

【2】方法及要領(lǐng)：對(duì)于久坐或久立者很適宜，方法是雙腳并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20-30下。一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。 

【3】不適宜人群：過(guò)于肥胖的人、平時(shí)有關(guān)節(jié)病或踝骨傷病的人。每個(gè)人的身體狀況，體質(zhì)，年齡都不同，時(shí)間自己擬定。

【4】環(huán)境：踮腳走路適合場(chǎng)景，家里收拾家務(wù)等，辦公室來(lái)回走動(dòng)的時(shí)候，公園散步的時(shí)候等情況都可以，但是時(shí)間不要太長(zhǎng)。