大家好，我是老陳。
這篇文章比較短，沒有特別具體的方法論，但我覺得還是很有價值，我能在1年內(nèi)飛速成長，把公眾號寫出一定成績，很大一部分是因為這套邏輯。
為什么很多人想要變好，付出了極大的努力，卻還是沒有太大改變？要么就是陷入努力-放棄-再努力-再放棄的循環(huán)中？
因為大部分人都只盯著“做”的層面努力，而忽略了成長的底層邏輯。
事實上，“做”是最外面的一層，它雖然很重要，但如果把力量都用在這一層，一定做不好。
因為驅(qū)動“做”這個行為，是更深層次的東西，包括基因、習慣和認知，連接他們的有兩道橋梁，潛意識和意識。
所以，真正的改變，一定是由內(nèi)向外的，你要理解“內(nèi)”，還要理解“橋梁”，才能更好的把內(nèi)外連接起來。
01
有一本書叫作《大腦簡史》，里面提到一個觀點，人的身體是大腦的奴隸，而人的大腦是基因的奴隸，換句話說，如果沒有覺知，人都是被奴役的狀態(tài)。
大腦和人都是基因所創(chuàng)造出的一種載具、工具、武器或是生存機器。它們可以保護基因，幫助基因移動，并有利于基因與其他基因競爭。
所以你看，表面上好像是我們?nèi)祟愒诔掷m(xù)進化，但實際上，人類的生命只有短短幾十年，而基因則可以不斷遺傳下去。
可見，我們大部分行為，并不是真的為了自己，而是為了基因的延續(xù)。從這種視角觀察，基因就像資本家，人類則是被驅(qū)使的卑微打工仔。
正如德國思想家畢希納所說，我們都只是被莫名力量操控的傀儡。
所以你也會發(fā)現(xiàn)，我們?yōu)槭裁磿羞@么多的錯誤思維，因為基因追求的是生存的效率，而不是思維的正確。
我們是怎么認識這個世界的？是通過反饋。
外界的所有信息都是數(shù)據(jù)，我們把它們攝入大腦，然后開啟分析。分析后得到一個結果，如果對我們自身有利，我們就去做相應的行為。
可什么是有利呢？是思維的正確，還是底層的生存？
顯然，是底層的生存，所以我們會追求最短路徑，比如別人侵犯你了，最簡單的方式就是侵犯回去，這就是被奴役的狀態(tài)，也就是我們被本能和情緒驅(qū)動。
我們的很多行為其實已經(jīng)成了快捷方式，完全實現(xiàn)了自動化。但這個快捷方式是有利于生存的，至于正確與否，則不那么重要。
02
后來我在《思辨與立場》中看到一句話，所有的情緒問題，都是思維方式的錯誤，當時感覺很對，但沒有深刻的理解。
最近有點理解了，情緒的問題，就是反饋回路的問題，是在觸發(fā)情緒的那一刻，我們進行了錯誤的分析，而這個錯誤多半被基因所影響，還有一小半是后天養(yǎng)成的習慣。
也就是我們擁有很多錯誤的快捷方式，它們是由基因和錯誤的習慣回路構成的。
因此，情緒被觸發(fā)，然后進入錯誤的回路，進而我們得到了錯誤的情緒體驗，錯誤的情緒體驗又推動我們做出錯誤的行為，這就有了錯誤的情緒到達。
比如，你看到蛇就會汗毛倒豎，看到某種人就會莫名覺得討厭，前者是基因回路，后者則是習慣回路（也有可能受基因影響）。
03
那應該怎么解決這個問題？答案也很簡單，自我意識。
大腦在進化過程中，產(chǎn)生了自我意識，這是我們?nèi)祟愃氂械哪芰Γ彩菙[脫被奴役狀態(tài)的最佳武器。
從大視角來說，現(xiàn)在科學家已經(jīng)在研究“上傳大腦”這樣的技術，也就是說，有一天我們很可能擺脫基因，大腦永存，也就是自我意識的永存。
從個人視角來看，我們需要通過自我意識改變固有模式，改變反饋回路的底層，然后才能實現(xiàn)更好的成長。
那么怎樣通過自我意識進行改變？關鍵是要開啟自我教育，自我教育需要一個能力，叫作元認知。
所謂元認知，就是對自己思考過程的思考，我們需要把潛意識的行為，調(diào)到意識空間，對它進行審視觀察和反思。
元認知就是連接行為和潛意識、意識的橋梁。
舉個例子，什么是自律？自律實際上不是某種行為，而是自我意識提高到一定水平的外在表現(xiàn)。
真正的自我意識覺醒，是元認知能力提高到一定水平，你知道自己在做什么，以及你知道怎么做，以及你通過自己的方法做到了，你的元認知就會得到大幅提升。
為什么有的人能更容易的做出改變，而有的人不能？這是因為人和人的大腦是不同的。
一個人每天都堅持跑步，堅持了十幾年，另一個人則沒有這個習慣，懶散了十幾年，當他們同時覺醒了，想要讀書改變，哪一個會更容易自律？
肯定是前者，因為他的大腦，有一條跑步的神經(jīng)通路，這里面包含堅持，韌性這些品質(zhì)。
從這個角度說，他的元認知能力更強，因為你還需要思考什么是堅持，應該怎么堅持，人家就不太需要。
他們已經(jīng)把堅持打包成快捷方式，放在自己大腦里了。
所以，人和人表面上看沒什么區(qū)別，大腦里卻完全是兩個完全不同的世界，差異大的可怕。
想通這一點，你就自然不用再想，自己為什么改變起來太慢這種問題了，因為積累本就不同，你需要做的是，從此刻起，重新好好積累。
好在一切都可以通過練習發(fā)生改變，只要你用正確的方法，堅持足夠長時間，你的元認知能力也可以提升，從而推動行為的改變。
04
練習的方式就是，不斷調(diào)用元認知調(diào)整反饋回路。
有一個很好的思維框架，黃金圈思維，是什么，為什么，怎么做。
你可以把一件事調(diào)到意識空間，思考它是什么，怎么思考是什么？
找底層概念，比如跑步的底層概念包括，跑步姿勢，心率范圍，重力跑，輕松跑，極限跑，步頻，肌肉力量等等。
如果一件事你都不知道是什么，又怎么可能知道該怎么去做？這就是認知層面的學習。
“為什么”則是尋找意義，也就是要塑造你的價值觀。
你要做一件事，必須要整合自己的價值觀，所謂價值觀，就是什么更好，什么最好，換句話說，就是為什么值得做？
如果在你的價值觀里，做這件事是最好的，那么，你就一定會心甘情愿的去做，而不是痛苦的堅持。
大部分人所謂的價值觀，都是說說而已，并沒有真正內(nèi)化成自己的，所以做起事情來，才顯得那么痛苦、無力。
“怎么做”則是找到方法，也就是方法論，任何事情都有方法論，沒有方法論的支撐，你就做不好，也做不快。
這就是底層邏輯，做好這一切，實踐就是自然而然的事情。
用李笑來的話說，自我教育就是用我們理智大腦教育我們的本能腦和情緒腦。
當你開始練習一個技能，最開始需要理智大腦參與，調(diào)用元認知的力量，做的很費力，但練習足夠長時間后，你足夠熟練了，就相當于把它建了一個快捷方式，放到了情緒腦里，再練習足夠長的時間，就又能建一個快捷方式，放到本能腦里。
一個技能從開始練習，到成為本能，就是這樣的一個過程。
當然知道邏輯是一回事，完全做到也很難，需要持續(xù)的學習思考、實踐，學習就是試錯的過程，我們會在錯誤中，收獲成長，這也是我堅持學習的動力和目標。
以上，就是最近的一些思考整合，老陳不敢說完全正確，因為認知有限，所以大家辯證的看。
但我相信，這條路徑，應該可以幫你指出一個全新的方向，會對你在探索個人成長之路上面提供一些幫助。
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