截拳道是一種致力于街頭實(shí)戰(zhàn)的格斗術(shù)，其注重人體各部位的整體磨煉。就像李小龍?jiān)诮邮懿稍L時(shí)所言： “如果你是在談?wù)摳穸?，就必須面?duì)現(xiàn)實(shí)……”你不可能像拳擊一樣僅用雙拳，也不可能像柔道僅善于貼身摔跤。因?yàn)檎嬲母穸肥亲兓媚獪y(cè)的，決不會(huì)因?yàn)槟骋婚T(mén)或某一派而變得有所不同，所以，我們必須拋棄任何門(mén)派的限制，更好地去訓(xùn)練并運(yùn)用身體的每一部分，如此方能應(yīng)付在格斗中呈現(xiàn)的各種不同情況。
第一節(jié) 擺 樁
在截拳道中，擺樁又稱警戒勢(shì)(圖2-1)，是指對(duì)敵的基本格斗姿勢(shì)，也是進(jìn)行攻擊(圖2-2①②)和防御、反擊（圖2-3①②③）的最有效姿勢(shì)。處于此姿時(shí)，無(wú)論是向任何角度發(fā)起攻擊或是防御來(lái)自任何角度的攻擊，均不需事先進(jìn)行任何調(diào)整；同時(shí)，它也能夠?yàn)樯眢w進(jìn)行快速而靈活地移動(dòng)以及在動(dòng)態(tài)的過(guò)程當(dāng)中維持自身的平衡提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
擺樁首要的應(yīng)用原則就是要將強(qiáng)側(cè)置前。如此你的強(qiáng)手、強(qiáng)腳便更加接近你的對(duì)手，有利于格斗效率的提高和速戰(zhàn)速?zèng)Q。
擺樁時(shí)，身體各個(gè)部位注意事項(xiàng)如圖2-4所示。
第二節(jié) 步 法
在截拳道中，步法是構(gòu)成整體格斗的最重要組成因素之一。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用步法，不但可使自己在搏擊過(guò)程中保持良好的身體平衡，而且對(duì)于促進(jìn)技術(shù)的發(fā)揮以及速度的提高有很大幫助。
就攻擊方面而言，有效地運(yùn)用步法有助于迅速拉近自己與對(duì)方之間的距離，使自己攻擊奏效，更可讓自己從任何角度向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊；而且在防守方面，合理地運(yùn)用步法不但可拉開(kāi)距離使對(duì)方拳或腳的攻擊失效，更可為自己節(jié)省體力，以便于適時(shí)進(jìn)行反擊。
從表現(xiàn)形式上講，步法有四個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)形式，即前進(jìn)、后退、左右移動(dòng)。所有步法都是在這四種基本運(yùn)動(dòng)形式中發(fā)展 ，潔彎而來(lái)。以下是這些基本步法在截拳道中的運(yùn)用：
一、滑 步
滑步是用來(lái)調(diào)節(jié)敵我雙方之間距離的基本步法。這個(gè)細(xì)微的動(dòng)作能夠使你在任何時(shí)候都處于平衡狀態(tài)，并且也可以在動(dòng)態(tài)的移動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，輕松且快速地攻擊和防守。
1．前滑步
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。右腳貼地前移半步，左腳蹬地迅速跟進(jìn)相同距離，移動(dòng)前后，身體姿勢(shì)不變，僅位置發(fā)生改變。 (圖2-5①②③)
2．后滑步
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。右腳蹬地，左腳先向后方滑動(dòng)半步，到位后右腳迅速回撤相同距離，成擺樁姿勢(shì)。 （圖2-6①②③）
[注意]
同前滑步。
二、推 步
推步看上去與滑步類似，但較滑步而言，推步直線移動(dòng)距離更遠(yuǎn)、更果斷。因前推步能迅速近身且在進(jìn)步過(guò)程中能有效地將體重轉(zhuǎn)化到你出拳的力度上去，使之產(chǎn)生極大的威力，故多用于攻擊。而后推步則用來(lái)快速躲避對(duì)方向我頭部發(fā)起的攻擊以及進(jìn)行后退式反擊。
1．前推步
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。重心前移，右腳借助左腳的快速蹬地所產(chǎn)生的反作用力迅速向前貼地滑出一大步，右腳到位的同時(shí)左腳迅速跟上。 （圖2-7①②③）
三、快進(jìn)步與快退步
進(jìn)步與快退步、豆常用來(lái)掩護(hù)一次長(zhǎng)距離的快速移動(dòng)。它可以用來(lái)躲避對(duì)方的直接攻擊，也可以快速縮短距離向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊。盡管由圖片上看來(lái)很簡(jiǎn)單，但需勤加練習(xí)，方能在實(shí)際應(yīng)用中簡(jiǎn)單、流暢地快速移動(dòng)。
1．快進(jìn)步
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。右腳向前先挪動(dòng)一小步，接著重心前移，左腳墊至右腳位置。在左腳將要觸及右腳時(shí)，右腳迅速貼地前滑，恢復(fù)成擺樁姿勢(shì)。 （圖2-9①②③④）
[注意]
身體重心應(yīng)隨兩腳的移動(dòng)而迅速轉(zhuǎn)換。
2．快退步
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。右腳蹬地后撤至左腳位置，在右腳將要觸及左腳時(shí)，左腳隨即后撤恢復(fù)成擺樁姿勢(shì)。 （圖2-10①②③）
[注意]
右腳蹬地后撤時(shí)，整個(gè)身體也隨之后移。
四、側(cè) 步
側(cè)步是一種通過(guò)左右移動(dòng)來(lái)躲避對(duì)方直線攻擊的基本防御步法。若能善加利用，亦可趁對(duì)方攻擊落空之際，出其不意地予以反擊。
1．右側(cè)步
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左腳蹬地促使右腳向右貼地橫向移動(dòng)一小步，右腳到位后左腳隨即向右橫向移動(dòng)相應(yīng)的距離恢復(fù)成擺樁姿勢(shì)。 （圖2-11①⑦③）
[注意]
移動(dòng)時(shí)，重心隨右腳一同右移，待左腳到位后迅速恢復(fù)至
中間。
2．左側(cè)步
[動(dòng)作方法]
動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)步動(dòng)作相似，唯移動(dòng)方向相反。 (圖2-12①②③)
[注意]
移動(dòng)時(shí)，體會(huì)兩腳的相互用力。
五、環(huán)繞步
環(huán)繞步是一種在敵我對(duì)峙時(shí)，為尋找對(duì)方的空當(dāng)與進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，而圍繞對(duì)方進(jìn)行滑動(dòng)的步法?？稍陂W避對(duì)方攻擊的同時(shí)，迅速繞至對(duì)方側(cè)面，借助身體旋轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的力量配合技法進(jìn)行攻擊。
1．右環(huán)繞步
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左腳蹬地促使右腳向右斜方挪動(dòng)一小步，到位后以右腳為軸，腰部發(fā)力，上體左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳呈弧線向右后方貼地滑動(dòng)。視實(shí)際情形，決定移動(dòng)幅度以及前腳移動(dòng)角度。 （圖2-13①②③）
第三節(jié) 手 法
截拳道的手法是指利用手的每一個(gè)部位進(jìn)行攻擊的方法，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏、路線、角度的變幻莫測(cè)，以及簡(jiǎn)單、直接、快速、準(zhǔn)確、有力且隱蔽地出擊。不同的手法根據(jù)技術(shù)特點(diǎn)的不同而在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上有所變化。攻擊速度較快的標(biāo)指、掛捶、沖捶，主要起先導(dǎo)攻擊、反擊、截?fù)艋蚋蓴_對(duì)方的作用。而以攻擊角度刁鉆為特的鏟捶、中位直沖、變角度直沖等技術(shù)，則主要起到變勢(shì)制敵的功效；出擊力量較大的鉤捶、屈臂上擊拳等技術(shù)，則承擔(dān)了近身時(shí)決定性打擊的任務(wù)。從整體上看，截拳道手法的速度、力量兼?zhèn)?，可在任何角度和路線出擊，從而能保證截拳道練習(xí)者在格斗中的各種情況下流暢自如地應(yīng)用發(fā)揮。
按攻擊路線可大致分為：直線向前的技術(shù)（沖捶、標(biāo)指）；由下向上的技術(shù)（屈臂上擊拳）；由上向下的技術(shù)（掛捶）；由外向內(nèi)技術(shù)（鉤捶、鉤掌）；由內(nèi)向外的技術(shù)（掛捶）等。
一、沖 捶
沖捶，是截拳道中集速度與威力于一體的標(biāo)志性拳法，打擊角度和攻擊節(jié)奏變幻莫測(cè)，具有極強(qiáng)的突發(fā)性，是截拳道中運(yùn)用頻率和效率最高的骨干拳法。常作為攻擊主導(dǎo)，與其他技術(shù)配合，實(shí)施快速截?fù)?、搶攻、反擊。主要攻擊部位為頭部、腹部和肋部。
【動(dòng)作方法】
右擺樁站立。左腳蹬地內(nèi)旋，重心稍前移，在催動(dòng)上體逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，以拳領(lǐng)先，肘部推動(dòng)，將拳沿鼻子正前方擊出。到達(dá)目標(biāo)的同時(shí)拳面上挑，下三指關(guān)節(jié)與拳峰著力。出擊手臂的拳、肘2肩成一直線，形成穩(wěn)固的作用力與反作用力支撐結(jié)構(gòu)。 （圖2-15①②）
沖捶時(shí)，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲角度應(yīng)保持不變，避免因身體上下起伏而造成力的分散。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
2-16對(duì)峙。我前推步近身快速以右直沖捶擊打?qū)Ψ矫娌俊＃▓D2-16①②）
2．右中位沖捶
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。后腳蹬地內(nèi)旋，前腳前移小半步，兩腿彎曲，降低身體，使肩與打擊目標(biāo)盡可能置于一平面上。在身體下落的同時(shí)，扣肩催肘，將拳擊出。在拳著力的瞬間稍內(nèi)旋，以下乏指關(guān)節(jié)與拳峰著力。 （圖2-17①②）
[注意]
上步低身出拳時(shí)，上體稍內(nèi)傾，以便增加攻擊力的同時(shí)避開(kāi)對(duì)方的前拳的直線攻擊。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。我上步俯身以右中位沖捶擊打?qū)Ψ礁共俊?span lang="EN-US"> (圖 2-18①②)
3．左直沖捶
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。后腳蹬地外旋，重心前移至前腳。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)上體，左肩前送催動(dòng)肘關(guān)節(jié)將拳沿鼻子正前方擊出，到位時(shí)，拳稍內(nèi)旋，高與肩平，力達(dá)拳面下三關(guān)節(jié)與拳峰。右拳順身體轉(zhuǎn)動(dòng)回收防護(hù)。下頜微收，藏于左肩內(nèi)。 （圖2-19①②）
[注意]
充分利用蹬地、擰腰、送肩的合力，體會(huì)上體猶如突然關(guān)門(mén)的感覺(jué)。到位后，左拳、左膝、左腳全部朝向目標(biāo)。
[實(shí)戰(zhàn)演示）
敵我對(duì)峙。我上步近身迅速以左沖捶擊打?qū)Ψ矫娌俊?span lang="EN-US"> (圖2-20①②)
4．左中位沖捶
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。右腳向右斜方上一小步，兩腿彎曲，身體下降，使攻擊目標(biāo)與肩成一水平面；同時(shí)，后腳蹬地外旋，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)上體，左肩前送，催肘出拳。拳到位時(shí)稍內(nèi)旋，高與肩平。右拳變掌隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)回收至左面頰處防護(hù)。 (圖
2-21①②)
[注意]
側(cè)步目的是為了俯身出拳時(shí)保持身體平衡，進(jìn)小半步即可。如過(guò)大則不能使左腿的蹬地反作用力完全轉(zhuǎn)化至拳上。
【實(shí)戰(zhàn)演示】
敵我對(duì)峙。當(dāng)對(duì)方出左拳攻擊我頭部時(shí)，我側(cè)閃躲開(kāi)來(lái)拳；同時(shí)，以左中位沖捶擊打?qū)Ψ礁共俊?span lang="EN-US"> （圖2-22①②）
一、鉤 捶
鉤捶，顧名思義，是因該技術(shù)在運(yùn)用時(shí)手臂彎曲類似鉤狀而得名。多在近距離格斗時(shí)用來(lái)進(jìn)行反擊以及補(bǔ)充打擊。由于該技術(shù)的進(jìn)攻路線一般處于對(duì)方視野范圍之外，所以常使對(duì)方難以防御。主要攻擊部位為頭部、肋部、腹部。
1．右鉤捶
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。重心移至左腳，全腳著地，右腳跟抬起外旋，以腳掌為軸，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)前手臂由前外向內(nèi)劃一條與地面平行的短小弧線至中線，力達(dá)拳面，拳眼向上，上臂和前臂的夾角大于或等于90。（視攻擊距離而定），左拳保持防守姿勢(shì)不變。 （圖2-23①②）
[注意]
后置重心、轉(zhuǎn)體、出拳要協(xié)調(diào)一致，在擊中目標(biāo)的瞬間整體發(fā)力。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。我快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體以右鉤捶攻擊對(duì)方面部左側(cè)。（圖2-24①②）
2．左鉤捶
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左腳蹬地外旋，重心前移。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)上體，帶動(dòng)左手臂由左向右劃一條與地面平行的短小弧線至中線，力達(dá)拳面，拳眼向上，上臂和前臂夾角等于或大于90度。右拳隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)回收護(hù)于下頜部位。 （圖2-25①②）
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。我快速轉(zhuǎn)體以左鉤捶擊打?qū)Ψ矫娌坑覀?cè)。 (圖2-26①②)
三、上擊拳
上擊拳，在拳擊中又被稱為上鉤拳，是近距離格斗中的利器。因出擊時(shí)能充分配合身體的擰轉(zhuǎn)上提與拳的旋轉(zhuǎn)力量，攻擊力極強(qiáng)，常能產(chǎn)生擊倒對(duì)方的效果。主要攻擊部位為下頜、上腹部和肋部。
1．右上擊拳
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。身體微右轉(zhuǎn)，右拳稍降低高度，前臂與上臂之間夾角保持90度。接著，身體由下向上借助前腳蹬地外旋與突然挺身左轉(zhuǎn)的力量帶動(dòng)右拳呈弧線向上鉤擊。前腳跟提起，拳心向內(nèi)，拳面略高于下頜，后手保持防護(hù)。 （圖2-27①②）
[注意]
出擊前，右手臂不可下拉，僅是上體向右側(cè)下方移動(dòng)。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。我乘對(duì)方不注意時(shí)，迅速以右上擊拳擊打?qū)ο骂M。 （圖2-28①②）
2．左上擊拳
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。身體微左轉(zhuǎn)，左拳稍降低高度，上臂和前臂之間的夾角保持90度。身體由下向上借助后腳蹬地外旋與突然挺身右轉(zhuǎn)的力量帶動(dòng)左拳呈弧線向上鉤擊。拳心向內(nèi)，拳面略高于下頜。右拳隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)回收護(hù)于下頜部位。 （圖2-29①②）
[注意]
體會(huì)身體擰轉(zhuǎn)上提之力。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。我乘對(duì)方不注意時(shí)，快速轉(zhuǎn)身以左上擊拳擊打?qū)Ψ较骂M。 （圖2-30①②）
[注意]
不管是攻擊頭部還是身體，鏟捶均有臀部向前調(diào)動(dòng)的特
點(diǎn)。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。我迅速上步近身以右鏟捶擊打?qū)Ψ礁共炕蛎娌俊?（圖2-32①②③）
2．左鏟捶
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。身體稍向內(nèi)傾，左肘內(nèi)扣貼靠骨盆前緣，左拳微向外旋，前臂約與地面成45。；左腳蹬地外旋，配合身體右轉(zhuǎn)之力將拳向前上方旋轉(zhuǎn)擊出，拳心向上；右拳隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)回收護(hù)于下頜部位。 （圖2-33①②）
[注意]
鏟捶與鉤捶相比，距離最短，但卻極具威力。常配合身體左右閃轉(zhuǎn)之機(jī)鏟擊而出。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。當(dāng)對(duì)方出右拳攻擊我面部時(shí)，我右手格擋的同時(shí)以左鏟捶擊打?qū)Ψ嚼卟俊?span lang="EN-US"> （圖2-34①②）
或者當(dāng)對(duì)方出左拳攻擊我頭部時(shí)，我迅速以左鏟捶擊打?qū)Ψ较骂M。 （圖2-35①②）
五、掛 捶
掛捶，是一種由內(nèi)側(cè)向外側(cè)、由上向下的擊打手法，其運(yùn)動(dòng)方式與鞭擊相似。多用以前手打，可用作截?fù)粢嗫膳浜吓氖?、掇手進(jìn)行封手攻擊（有關(guān)拍手、掇手的介紹詳見(jiàn)本書(shū)第三章第四節(jié)）。主要攻擊部位是太陽(yáng)穴、面頰和鼻子。
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。重心稍前移，左腳蹬地內(nèi)旋，上體逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩右肘前送，以肘為軸以拳背拳峰為力點(diǎn)，使前臂由左至右抽打至中線，落拳處與眼同高。左手中位防護(hù)。 (圖2-36①②)
[注意]
掛捶出擊時(shí)，可仔細(xì)體會(huì)胸腔的擴(kuò)張對(duì)掛捶擊打時(shí)的助力，出拳時(shí)，體會(huì)以拳為先、肘部領(lǐng)勁的開(kāi)合感。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。對(duì)方出拳攻擊我，我左手拍擊來(lái)拳，同時(shí)，以右手掛捶擊打?qū)Ψ筋^部。 （圖2-37①②）
六、標(biāo) 指
標(biāo)指是截拳道上肢攻擊武器中攻擊距離最長(zhǎng)、出擊速度最快的手法，以指尖作為力點(diǎn)，常用來(lái)進(jìn)行騷擾牽制、截?fù)粢约芭浜掀渌夹g(shù)進(jìn)行漸進(jìn)間接攻擊、組合攻擊等等（有關(guān)漸進(jìn)間接攻擊與組合攻擊請(qǐng)見(jiàn)本書(shū)第三章）。主要攻擊部位是眼睛和咽喉。
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。重心稍前移，右拳變掌，指尖朝前，以指領(lǐng)先，以肘關(guān)節(jié)推動(dòng)，使前臂沿中線向前甩擊而出，力達(dá)指尖，高與眼平。下頜微收，后手保持防護(hù)。擊出后，迅速利用手臂彈性回收。 （圖2-38①②）
[注意]
標(biāo)指出擊時(shí)無(wú)論是連環(huán)而出還是單獨(dú)攻擊，均是利用手臂彈抖打出，而非單純肘部推力。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。趁對(duì)方注意力下降時(shí)，我迅速推步近身以標(biāo)指擊打?qū)Ψ窖劬Α?span lang="EN-US"> （圖2-39①②）
七、鉤 掌
鉤掌是一種利用手掌在中長(zhǎng)范圍內(nèi)進(jìn)行鉤打的技術(shù)，多以前手發(fā)動(dòng)攻擊。兼有鉤捶的身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的瞬間爆發(fā)力和手腕松活的彈抖力，故威力極大。主要攻擊部位是面頰。
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。右手放松成掌斜45。外伸，同時(shí)，重心迅速后移，左腳全腳著地，右腳跟抬起外旋，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)右掌由前外、向內(nèi)呈弧線抽打至中線。掌根著力，肘部下墜，左拳保持防守姿勢(shì)不變。 （圖2-40①②③）
[注意]
除后置重心、轉(zhuǎn)體、出拳要協(xié)調(diào)一致外，還要配合手腕放松時(shí)的鞭擊彈抖力。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。趁對(duì)方注意力分散之機(jī)，我迅速近身以右鉤掌擊打?qū)Ψ矫娌俊?span lang="EN-US"> （圖2-41①②）
從踢擊的運(yùn)動(dòng)軌跡來(lái)看，截拳道的腿法大致分為：直線向前、后、左、右的踢擊（側(cè)踢、直踢、后踢、旋踢）、由下向上的踢擊（前踢）、由上向下的踢擊（針對(duì)脛骨和膝關(guān)節(jié)的側(cè)踢、跺踢）、由外向內(nèi)的踢擊（鉤踢、里合踢）、由內(nèi)向外的擊踢（逆鉤踢、外擺踢、掃踢）。限于篇幅，本書(shū)中對(duì)于里合踢、外擺踢、掃踢暫不作介紹。
一、前 踢
前踢是一種通過(guò)垂直向上提膝并利用小腿的快速?gòu)椂断蚯吧戏竭M(jìn)行踢擊的擊打方式，常借助前腿快速提膝以及向前轉(zhuǎn)髖來(lái)增大爆發(fā)力。主要踢擊部位是脛骨、襠部、下頜。
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左腳前移至前腳位置，右腳借助蹬地反作用力迅速垂直提膝小腿以膝為軸，快速向前上方彈抖踢出，力達(dá)腳背。右手配合踢擊向下方揮動(dòng)，左手保持防護(hù)。目視前方。 （圖2-42①②③）
[注意]
體會(huì)以腳領(lǐng)先，以膝帶勁。踢出后，膝關(guān)節(jié)應(yīng)高于目標(biāo)。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。趁對(duì)方注意力分散時(shí)，我迅速近身前踢對(duì)方襠部。 （圖2-43①②）
二、直 踢
直踢是一種送髖挺膝式踢法，直線向前踢擊，具有啟動(dòng)快、力量猛等特點(diǎn)，多用于直接攻擊、截?fù)?、防御反擊。主要踢擊部位是脛骨、襠部、腹部、胸部。
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左腳前移至前腳位置，右腿屈膝提起，腳踝放松，身體稍后傾，挺膝送髖，朝目標(biāo)方向直接踢出，力達(dá)腳掌。雙手保持防護(hù)，目視前方。 （圖2-44①②③）
[注意]
提膝要快，直線向前蹬擊后，小腿放松回收下落。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。在對(duì)方欲上前發(fā)起攻擊時(shí)，我直接起腿蹬踢對(duì)方腹部。 （圖2-45①②③）
三、鉤 踢
鉤踢是截拳道中運(yùn)用頻率最多的腿法之一，因其出腿攻擊路線呈弧形鉤狀而得名。鉤踢是通過(guò)快速提膝帶動(dòng)小腿由外向內(nèi)進(jìn)行擊打的一種踢擊方式，在支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)與身體扭轉(zhuǎn)的情況下可產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力?？捎靡灾苯庸?、佯攻、反擊，亦可做為組合攻擊時(shí)的首發(fā)技術(shù)以及近身?yè)舸驎r(shí)與對(duì)方搭橋用。主要踢擊部位是膝關(guān)節(jié)、大腿、襠部、肋部、胸部、頭部。
1．右腿鉤踢
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左腳前移至右腳位置的同時(shí)右腿迅速搪i膝，小腿與地面呈45。，腳踝放松，支撐腿稍屈，上體微詹傾。以支撐腳腳掌為軸輾轉(zhuǎn)蹬地，逆時(shí)針擰腰轉(zhuǎn)膝為軸將小腿朝踢擊目標(biāo)彈擊而出，力達(dá)腳背。（2-46①②③)
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。在對(duì)方攻擊時(shí)，我迅速側(cè)身上步，雙手向斜下方用力拉拽對(duì)方上體，同時(shí)，提膝側(cè)面撞擊對(duì)方腹部。(圖2-65)
[注意]
踢擊時(shí)，體會(huì)擰腰轉(zhuǎn)髖，以腳領(lǐng)先，以膝帶勁，提膝內(nèi)扣，帶動(dòng)小腿向內(nèi)抽打。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。在對(duì)方發(fā)起攻擊前，我直接起腿鉤踢其腿部。（圖2-47①②③）
2．左腳鉤踢
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。右腳向斜前方上一小步，重心隨之前移，左腳蹬地并迅速提膝，右腳以腳掌為軸輾轉(zhuǎn)，順時(shí)針擰腰轉(zhuǎn)髖，將左腿向目標(biāo)甩擊而出，力達(dá)腳背。 (圖2-48①②③)
[注意]
左腳鉤踢時(shí)，右腳斜上方上步與左腳蹬地前提要一致，擊打的瞬間，以右腳腳掌為軸，腳跟向內(nèi)側(cè)擰轉(zhuǎn)，便于順髖發(fā)力。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。在對(duì)方猶豫不決未發(fā)起攻擊時(shí)，我迅速擰身左腳鉤踢對(duì)方腿部。 （圖2-49①②③）
四、逆鉤踢
逆鉤踢的運(yùn)動(dòng)路線與鉤踢正好相反，是由內(nèi)向外進(jìn)行彈抖踢擊的一種方式，與掛捶的擊打方式有些相似，要求動(dòng)作擊出后快速?gòu)椥曰厥?，以腳尖以及腳背沿為主要接觸點(diǎn)。主要踢擊部位是襠部、腹部、胸部。
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左腳前移至右腳位置，右腿向內(nèi)提膝，腳踝放松：同時(shí)，膝關(guān)節(jié)外翻，帶動(dòng)小腿由內(nèi)向外弧線彈擊。 (圖2-50①②③)
[注意]
提膝外翻，彈抖發(fā)力，力達(dá)腳尖或腳外沿。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。我前手出擊分散對(duì)方注意力，同時(shí)，墊步起腿以逆鉤踢對(duì)方襠部。 （圖2-51①②③）
五、側(cè) 踢
側(cè)踢是截拳道中威力最大的腿法，如能充分借助身體前沖的慣性進(jìn)行踢擊，會(huì)產(chǎn)生摧毀性的殺傷力。在踢擊脛骨和膝關(guān)節(jié)時(shí)，更可令對(duì)方難以設(shè)防。主要踢擊部位小腿脛骨、膝關(guān)節(jié)、腰腹部、肋部、胸部。
[動(dòng)作方法J
右擺樁站立。左腳前移至右腳位置，右腿屈膝提起，腳躁放松，腳外沿對(duì)準(zhǔn)攻擊目標(biāo)，支撐腳的內(nèi)側(cè)朝前；同時(shí)，迅速逆時(shí)針擰腰展髖，帶動(dòng)支撐腳向前轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿挺膝向目標(biāo)踢出，力達(dá)全腳；支撐腳微屈，上體稍后傾，雙手保持防護(hù)。（圖2-52①②③）
【注意】
直接提膝，腳對(duì)目標(biāo)，蹬踏發(fā)力，彈性回收。
[實(shí)戰(zhàn)演示】
敵我對(duì)峙。在對(duì)方未發(fā)起攻擊之前，我迅速墊步起腿踢擊對(duì)方膝關(guān)節(jié)。 （圖2-53①②③）
六、后 踢
后踢與側(cè)踢動(dòng)作相似，唯方向相反。其主要用來(lái)踢擊來(lái)自后方的敵人，常用截?fù)?。左右腿均可進(jìn)行踢擊。主要踢擊部位是膝關(guān)節(jié)、腰腹部、胸部。
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。右腳后移至左腳位置，左腿屈膝提起，左腳腳踝放松，腳外沿對(duì)準(zhǔn)攻擊目標(biāo)；同時(shí)，迅速擰腰展髖，挺膝向目標(biāo)踢出，力達(dá)全腳；支撐腳腳跟向后，身體前傾維持平衡。 （圖2-54①②③）
[注意]
轉(zhuǎn)體時(shí)，以頭領(lǐng)先，順勢(shì)起腿，擰腰展髖，蹬踏發(fā)力，彈性回收。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
雙方前后站立。對(duì)方從我背后準(zhǔn)備發(fā)起攻擊時(shí)，我迅速回身起腿踢擊對(duì)方腰腹部。 （圖2-55①②③）
七、旋 踢
旋踢是截拳道中較難掌握和運(yùn)用的一種腿法，因?yàn)樵谧鲂邥r(shí)，身體很容易失去平衡，而且在轉(zhuǎn)身過(guò)程中，也容易暴露出背部的空當(dāng)。但若能掌握好進(jìn)攻時(shí)機(jī)與距離，旋踢常奏奇效，加之充分運(yùn)用身體轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生的力量，故一旦命中，殺傷力極大。常用于反擊以及突然襲擊。主要踢擊部位是襠部、腰腹部、肋部?！緞?dòng)作方法]】
右擺樁站立。右腳以腳掌為軸外旋成腳跟正對(duì)對(duì)方；同時(shí)，重心移至右腳，上體逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，直接提左膝，使左腳外沿對(duì)準(zhǔn)攻擊目標(biāo)，迅速擰腰展髖，挺膝向目標(biāo)踢出，力達(dá)全腳。 （圖2-56①②③）
[注意]
轉(zhuǎn)體時(shí)，以頭帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)，順勢(shì)起腿踢出，踢出后，重心落于支撐腿，上體踢擊腿成互爭(zhēng)之力。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。在對(duì)方準(zhǔn)備前進(jìn)發(fā)起攻擊時(shí)，我迅速轉(zhuǎn)身起腿踢擊其腰腹部。 （圖2-57①②③）
八、攔門(mén)踢
攔門(mén)踢是截拳道后腳踢法中運(yùn)用頻率較高的一種腿法。主要有兩種踢擊方法：其一，以小腿瞬間彈抖所產(chǎn)生的爆發(fā)力擊敵；其二，以大腿推動(dòng)小腿的蹬踏之力傷敵?？捎米鹘?fù)魧?duì)方的低位踢擊以及用作主動(dòng)攻擊和試探性虛招誘敵。主要踢擊部位是骨和膝關(guān)節(jié)。
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。重心稍前移，左腳蹬地，左腿向左斜方提膝，使左腳經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向前，腳尖與地面成45。斜向左上方，挺膝推動(dòng)小腿向斜下方蹬踏（或迅速?gòu)椂缎⊥瘸疤叱觯?，力達(dá)足跟。 （圖2-58①②③）
[注意]
踢擊時(shí)，上體不可過(guò)分后傾，以免失去平衡。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。在對(duì)方未發(fā)起攻擊之前，我直接起腿踢擊對(duì)方膝關(guān)節(jié)。 （圖2-59①②③）
第五節(jié) 其他擊打技術(shù)
除主力拳、腳攻擊武器之外，截拳道修習(xí)者身體的其他部分同樣可以在經(jīng)過(guò)合理正確的訓(xùn)練后用來(lái)進(jìn)行攻擊。包括肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、頭部、肩部、牙齒等等。在本章中將重點(diǎn)介紹肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與頭部的攻擊技巧。
一、膝 法
膝法在近距離格斗中，借助蹬地的反作用力以及身體擰動(dòng)提膝的沖力來(lái)?yè)舸驅(qū)Ψ?，殺傷力極大。一旦擊中對(duì)方要害，可令對(duì)方無(wú)力再戰(zhàn)。但膝法很少直接使用，多與其他技術(shù)配合，做反擊以及補(bǔ)充打擊。左右腿均可使用。主要攻擊部位是襠部、腰腹部
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左腳前移至右腳處，右腳蹬地直接向上提膝，腳踝放松，快速收腹，以膝關(guān)節(jié)臏骨為力點(diǎn)向上頂出。（圖2-60①②）
[注意]
起腿提膝撞擊時(shí)，小腿與地面垂直成90度。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。我以左手控制對(duì)方的右手，右手猛然下拉對(duì)方身體，同時(shí)，起腿以右膝撞擊對(duì)方胸部。 （圖2-61）
2．前頂膝
[動(dòng)作方法1
右擺樁站立。重心前移至右腿，左腳蹬地向前直接頂膝。膝關(guān)節(jié)臏骨直向前，腳踝放松，重心微后傾，向前挺髖送膝。（圖2-62①②）
[注意]
利用身體的杠桿原理，上體后傾，提膝向前直接撞擊。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。我以右手控制對(duì)方的左手，左手猛然下拉對(duì)方身體的同時(shí)，起腿向前撞擊對(duì)方腹部。 (圖2-63)
3．側(cè)頂膝
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左腳稍微向左斜前方挪動(dòng)一小步，重心移至左腳的同時(shí)，右腳蹬地提膝，使膝關(guān)節(jié)臏骨由外向內(nèi)呈斜線頂擊，腳踝放松。 （圖2-64①②）
[注意]
屈髖提膝時(shí)帶動(dòng)支撐腿逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。在對(duì)方攻擊時(shí)，我迅速側(cè)身上步，雙手向斜下方用力拉拽對(duì)方上體，同時(shí)，提膝側(cè)面撞擊對(duì)方腹部。(圖2-65)
二、肘 法
肘法是近距離格斗中的一項(xiàng)利器，在充分借助身體扭轉(zhuǎn)和肘關(guān)節(jié)圍繞肩關(guān)節(jié)前后、上下運(yùn)動(dòng)的前提下，能產(chǎn)生較大的殺傷力。具有啟動(dòng)速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、角度刁鉆以及易控制等特點(diǎn)。多與手法配合使用，常用于反擊以及補(bǔ)充打擊。左右手均可使用。主要攻擊部位是頭部、胸部。以下介紹幾種基本的擊打方式：
1．上擊肘
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。重心稍前移，上體左轉(zhuǎn)，右手前臂和上臂微微夾緊，將右手經(jīng)右耳直接向后，促使前肘沿中線直接向上擊打，力達(dá)肘尖，同高或稍高于下頜。 （圖2-66①②）
[注意]
抬肘時(shí)配合身體逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩前送。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。對(duì)方出右拳橫向攻擊我時(shí)，我左手摟抓對(duì)方出擊手臂，右手提起，以上擊肘擊打?qū)Ψ较骂M。 （圖2-67）
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。重心前移至右腳，左腳跟抬起向外碾轉(zhuǎn)，順時(shí)針擰腰轉(zhuǎn)髖，帶動(dòng)左肘由外向內(nèi)橫擊，力達(dá)肘尖，高與肩平，右手保持高位防護(hù)或配合進(jìn)行攻擊。 （圖2-68①②）
[注意]
出擊時(shí)，手部放松成掌，前臂與上臂不可過(guò)于貼緊，否則會(huì)造成手臂肌肉僵硬，從而導(dǎo)致出擊速度過(guò)慢，影響瞬間擊打效果。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。在對(duì)方出左拳擊打我頭部時(shí)，我右手拍開(kāi)來(lái)拳，同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，以左橫擊肘擊打?qū)Ψ筋^部。 (圖2-69)
3．下?lián)糁?/span>
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。重心稍下降，同時(shí)，微抬右肘，使右手背置于左耳側(cè)，轉(zhuǎn)身沉肩，肘關(guān)節(jié)向下砸擊，力達(dá)肘尖。 (圖2-70①②)
[注意]
下?lián)糁鈺r(shí)需配合身體下沉之力進(jìn)行擊打。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
敵我對(duì)峙。趁對(duì)方向前摟抱我腰部準(zhǔn)備施展摔法之機(jī)，我以右下?lián)糁鈸舸驅(qū)Ψ筋^部。 (圖2-71)
4．后擊肘
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。左手臂屈肘抬起，上體左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左肘向后方擊打，力達(dá)肘尖。 （圖2-72①②）
【注意】
轉(zhuǎn)身肘擊與轉(zhuǎn)頭回看要同步進(jìn)行。
【實(shí)戰(zhàn)演示】
雙方前后站立。對(duì)方由后方摟抱我腰部，準(zhǔn)備施展摔法之際，我直接轉(zhuǎn)身以左手后擊肘擊打?qū)Ψ筋^部。 （圖2-73）
頭撞在近距離格斗中，常能起到突發(fā)制敵的效果。但如運(yùn)用不好，反而容易自傷。一般著力部位分別是額顱骨的前上端、頂骨的上端以及枕骨的上端。其主要以頭部的前后左右的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行擊打，并配合上體的前傾、側(cè)傾、后傾來(lái)加大殺傷力。主要攻擊部位是鼻梁和太陽(yáng)穴。
1．正前撞擊
【動(dòng)作方法】
右擺樁站立。身體前傾，收腹弓背，下頜內(nèi)收，額頭下沉，力達(dá)顱骨前上端。 （圖2-74①②）
【注意】
除利用上體前傾時(shí)產(chǎn)生的力量外，還需配合左腳蹬地，地面所給予的反作用力來(lái)加趣童擊力度。
【實(shí)戰(zhàn)演示】
與對(duì)方處于正面近身狀態(tài)，我孤手控制對(duì)方頸部，同時(shí)，正面撞擊對(duì)方面部。 （圖2-75）
2．側(cè)向撞擊
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立，身體側(cè)傾，沉肩墜耳，力達(dá)頂骨上端。 (圖2-76①②)
[注意]
撞擊時(shí)，利用上體的杠桿原理來(lái)加大撞擊力度。即頭向右撞擊，腰向左側(cè)移動(dòng)。
[實(shí)戰(zhàn)演示]
與對(duì)方處于側(cè)貼身狀態(tài)，我在右手控制對(duì)方頸部的同時(shí)，側(cè)向撞擊對(duì)方頭部。 (圖2-77)
3．后方撞擊
[動(dòng)作方法]
右擺樁站立。展腹挺胸，下頜前抬，力達(dá)枕骨上端。 (圖2-78①②)
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