對于沒有癥狀的骨質(zhì)增生，可不采取任何臨床治療措施，但要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，可采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。當(dāng)臨床表現(xiàn)明顯，且處于急性發(fā)作期時，應(yīng)盡量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物治療和一些常規(guī)的康復(fù)理療，當(dāng)癥狀控制并好轉(zhuǎn)之后，再堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。下面是針對各個部位骨質(zhì)增生的一些康復(fù)鍛煉方法：
骨質(zhì)增生運(yùn)動療法---頸椎骨質(zhì)增生 可依次做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢、柔和，運(yùn)動到最大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進(jìn)行兩次。
預(yù)備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。
第一節(jié)：
?、兕^正位。
②頭低下至最大限度。
?、厶ь^回到正位。
④頭仰至最大限度。
?、莼謴?fù)頭正位。
第二節(jié)：
①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。
?、陬^回到正位。
?、垲^向右轉(zhuǎn)至最大限度。
?、茴^恢復(fù)正位。
第三節(jié)：
?、兕^正位。
?、陬^向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。
③頭回到正位。
④頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。
?、蓊^恢復(fù)正位。
第二套：縮頸揉肩操：
預(yù)備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。
?、俾柤缈s頸，雙肩向前順時針揉動。
?、陬i肩收回到中立位。
③聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。
④頸肩恢復(fù)到中立位。
第三套：頸椎“米”字操：
即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。
準(zhǔn)備動作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體書寫方法為：
?、畔葘懸粰M，頭盡量由左到右劃一橫線。
?、祁^回到正位。
⑶再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。
⑷頭回到正位。
?、深^頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。
?、暑^回正位。
⑺同法書寫米字右上點(diǎn)。
⑻頭回正位。
⑼頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。
?、晤^頸回到正中位。
?、项^盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺;12恢復(fù)頭頸正位。以上為一個“米”字。
這三套操，可活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關(guān)節(jié)的錯位，恢復(fù)或改善頸椎的生理力線平衡，增進(jìn)頸椎的穩(wěn)定性。有助于治療或預(yù)防頸椎病和頸性肩周炎?；颊呖勺们槿芜x其中一套，或按順序三套一氣合成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動量，即可先做頭兩節(jié)，后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。這三節(jié)操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運(yùn)動時間，其運(yùn)動量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。
中年人如何預(yù)防骨質(zhì)增生？假如已經(jīng)有了骨質(zhì)增生，應(yīng)當(dāng)如何運(yùn)動？其余還要注意什么？
骨質(zhì)增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所構(gòu)成的骨性贅生物，它是跟著年紀(jì)的增添而發(fā)生的一種退行性轉(zhuǎn)變。骨質(zhì)增生好發(fā)于負(fù)重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等。
當(dāng)關(guān)節(jié)內(nèi)發(fā)生骨刺時，可表現(xiàn)為局部的腫脹，痛苦悲傷。而發(fā)生于頸椎和腰椎時，則不僅有部分的脹痛，還可能呈現(xiàn)麻痹、眩暈、走路不穩(wěn)等癥狀。
對不癥狀的骨質(zhì)增生，可不采取任何臨床醫(yī)治措施，但要注意維護(hù)關(guān)節(jié)，可采取適當(dāng)?shù)幕顒渝憻?。?dāng)臨床表示顯明，且處于急性發(fā)生期時，應(yīng)盡量減少運(yùn)動，避免適度疲勞，同時可配合藥物治療跟一些慣例的痊愈理療，當(dāng)癥狀把持并好轉(zhuǎn)之后，再保持恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。下面是針對各個部位骨質(zhì)增生的一些康復(fù)錘煉方式：
頸椎骨質(zhì)增生
可順次做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)遲緩、柔和，運(yùn)動到最大關(guān)節(jié)活動時保持2秒鐘，每個動作10次，一天進(jìn)行兩次。
腰椎骨質(zhì)增生
?。?）站破位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。
?。?）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
?。?）仰臥起坐。
（4）仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作反復(fù)30次，每天兩次。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生
?。?）坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，可視情形于踝關(guān)節(jié)處綁適度分量的沙袋，每次50下，天天兩次。
?。?）踩固定自行車，每天30分鐘。
在尚未產(chǎn)生骨質(zhì)增生時，咱們可采用下列一些有效防備辦法：
（1）要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增進(jìn)骨的新陳代謝。
?。?）防止大強(qiáng)度的激烈運(yùn)動，注意掩護(hù)關(guān)節(jié)。
腰椎骨質(zhì)增生食療
一、淡彩300 g。焙干研末，與黑芝麻150 g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
二、生韭菜（或根）500 g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。
三、芝麻15 g，大米100 g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。
四、海帶25g,荔枝核15 g，小茴香15 g。加水共煮。
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