1，強(qiáng)壯的大腿
深蹲是一個(gè)絕佳的訓(xùn)練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房里面，深蹲能蹲個(gè)大重量會是健身房的一個(gè)亮點(diǎn)，與此同時(shí)。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈？
2，核心肌群 例如腹部肌群的強(qiáng)化。
復(fù)合性動作，就例如深蹲是核心肌群強(qiáng)化的非常好動作。腹部作為重要的穩(wěn)定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時(shí)候需要不斷的被激活和強(qiáng)化才能使身體挑戰(zhàn)更大的重量。
3，幫助你跳得更高。
而作為一個(gè)下肢發(fā)力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4，強(qiáng)化骨骼
深蹲除了能加強(qiáng)肌肉和韌帶的力量，也能同時(shí)提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質(zhì)含量密度疏松的礦物質(zhì)元素)含量，力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長期的鍛煉。紐約骨質(zhì)疏松防治中心的醫(yī)學(xué)專家Joseph Lane說：“我曾看到八十多歲的女性通過力量訓(xùn)練使她的骨重量一年之中增加了10%?！?/p>
5，健康的膝關(guān)節(jié)。
就像雙手承受壓力時(shí)會長出老繭一樣，關(guān)節(jié)承受壓力時(shí)韌帶、肌腱和結(jié)締組織都會增厚。通過肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化附著在膝關(guān)節(jié)上的肌肉，也會增加它的穩(wěn)定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強(qiáng)壯了，進(jìn)一步強(qiáng)化了關(guān)節(jié)。
6，提高身體靈活性。
任何動作都需要一定的柔韌性才能進(jìn)行，而深蹲尤甚。一個(gè)良好的深蹲動作需要髖關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié) 以及胸椎的良好靈活性。 而這些關(guān)節(jié)擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運(yùn)動傷害和疼痛問題。
7，跑得更快。
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進(jìn)力，這是更快的速度的必要條件之一。
8，提高身體消耗脂肪速率。
作為一個(gè)全身復(fù)合型動作，一個(gè)深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在于其中。
9，抵抗壓力
每一個(gè)人都知道運(yùn)動可以讓人消除抑郁和 提高機(jī)體對抗壓力的能力 ，而重量訓(xùn)練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經(jīng)都繃緊，極度的提高注意力并且絲毫不肯分散
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