九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

一天時間中最佳的運動時間，適合哪種運動方式，一直都是備受爭議的話題。運動時間不存在特定的好或不好，只是不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運動。

晨型人

身體經(jīng)過深度睡眠得到充分休息，有健身習(xí)慣的“晨型人”可以在早晨選擇一些低強度的運動，有氧運動時間控制在30分鐘左右，比如瑜伽、健步走、慢跑等。身體受腎上腺素及皮質(zhì)醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，這個時間段做一定量的有氧運動，讓體內(nèi)存積的糖分被氧氣氧化，加速脂肪的燃燒。晨練不宜過早、不宜飽餐、不宜劇烈。

上班族中午休息時間

上班族午餐后的休息時間，做些不影響消化的舒緩運動，瑜伽的冥想，拉伸動作就是不錯的選擇。

黃金傍晚（約16:00—19:00）

受機體生物鐘的控制，身體的體能在傍晚時間到達高峰，此時人體體內(nèi)激素活躍，身體適應(yīng)能力強，神經(jīng)敏感度高，傍晚適合抗阻力訓(xùn)練，高強度爆發(fā)性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練后，夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動后的肌肉酸脹感，幫助肌肉快速恢復(fù)。綜合來看，傍晚的鍛煉效果最佳。

夜衣人

如果你只有晚上有時間，可以安排做一些輕中度的有氧訓(xùn)練，如跑步、游泳等。避免高強度的訓(xùn)練，以舒緩的運動代替，使自己的身體輕度疲勞，這樣更容易入睡。

此外，運動應(yīng)盡量保證在十點之前，十點之后我們的身體器官已慢慢進入修復(fù)期，這時候太過劇烈的運動會導(dǎo)致我們過于興奮，從而影響睡眠質(zhì)量，難以進入深度睡眠。

什么年齡開始運動，以什么方式開始，用多少時間運動，只要先動起來，哪怕只是一招一式。