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這些是有氧運動 要慢慢的做 不要拼了老命的做！-

如果是第一次做的人 建議先做二十下 再看個人狀 況逐日增加-

不要太勉強 但一定要持之以恒加油吧?。。?

１、美化腰部、消除贅肉。　

２、強化腹肌及腰背的肌腱　　

３、左右兩邊伸展運動

４、美化背部線條，預(yù)防頸椎病

５、手腳并用可以讓身體左右均衡

６、同時增加手部柔軟度

７、收緊腹部肌肉　　　　　　　　

８、減去小肚腩　　　　

９、增加腳部柔軟度結(jié)實臂部

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ　　　　

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ