? ? ? ?人們并非被不利的事情搞得心煩意亂，而是被他們對這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂的，人們帶著這些想法，或者產(chǎn)生健康的負(fù)性情緒，如悲哀、遺憾、迷惑和煩悶，或者產(chǎn)生不健康的負(fù)性情緒，如抑郁、暴怒、焦慮和自憎。當(dāng)人們按理性去思維、去行動時，他們就會是愉快的、行有成效的人。人的情緒伴隨思維產(chǎn)生，情緒上的困擾是非理性的思維所造成。理性的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒反應(yīng)；而非理性的信念則會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅持某些非理性的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時，最終將會導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。
? ? ?非理性信念的特征有：①絕對化的要求。比如“我必須獲得成功”“別人必須很好地對待我”“生活應(yīng)該是很容易的”，等等。②過分概括化。即以某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價整個人。過分概括化就好像以一本書的封面來判定一本書的好壞一樣。一個人的價值是不能以他是否聰明，是否取得了成就等來評價的，人的價值就在于他具有人性。他因此主張不要去評價整體的人，而應(yīng)代之以評價人的行為、行動和表現(xiàn)，每一個人都應(yīng)接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類一員（無條件的自我接納和接納別人）。③糟糕至極。這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非常可怕、非常糟糕、是一場災(zāi)難的想法。非常不好的事情確實(shí)有可能發(fā)生，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事情絕對不該發(fā)生。我們將努力去接受現(xiàn)實(shí)，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時學(xué)會在這種狀況下生活下去。
? ? ? ?理性情緒行為治療的方法簡單來說，就是讓來訪者意識到自己的非理性的思維模式，并與之辯論，從而達(dá)到“無條件的自我接納”。大部分心理治療的流派會比較傾向于使用或認(rèn)知、或行為、或情緒的方法，但是理性情緒行為療法是一種比較獨(dú)特的流派，它三種方法都使用，并清楚地認(rèn)識到認(rèn)知、行為、情緒是相互作用的。所以，我們以一種情緒和行為的模式使用認(rèn)知技術(shù)，我們以一種認(rèn)知和行為的模式使用情緒技術(shù)，我們以一種認(rèn)知和情緒的模式使用行為技術(shù)。
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