俗話說(shuō)“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，容易受到疾病困擾，需小心呵護(hù)。
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這五大行為最傷胃！
1、任性地吃，暴飲暴食
以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成，吃得過(guò)多過(guò)少都不好！
2、愛(ài)咖啡也更愛(ài)濃茶
濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過(guò)神經(jīng)反射直接影響胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜充血、分泌功能失調(diào)、黏膜屏障破壞，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍發(fā)生。
3、吃得太麻太辣太燙
胃黏膜并非無(wú)堅(jiān)不摧，吃得太麻太辣會(huì)刺激胃部，產(chǎn)生灼燒感。
吃得太燙就會(huì)灼傷胃黏膜，胃黏膜不斷被灼傷，會(huì)引發(fā)胃炎，甚至胃癌！
4、飲酒無(wú)度，愛(ài)煙成魔
抽煙時(shí)，煙霧會(huì)隨著消化道進(jìn)入胃，直接刺激胃黏膜。飲酒，會(huì)直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。
5、吃飯沒(méi)準(zhǔn)點(diǎn)
胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。
飲食不規(guī)律，會(huì)損傷胃功能，侵蝕胃部健康。
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腸胃最喜歡的時(shí)刻表
1、7:00喝杯溫開(kāi)水
早上7:00喝一杯溫開(kāi)水，不但可以補(bǔ)水，還能濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。
但要注意，此時(shí)不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免稀釋胃酸，影響消化。
2、7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐容易引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍等，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。
所以，早餐一定不能省。但是，要注意避免食用過(guò)于辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
3、10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
4、11:30午餐補(bǔ)蛋白
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類、豆制品。飯前可以喝點(diǎn)湯，更有益于消化和吸收。
飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。
5、13:00打盹兒助消化
如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
6、17:30晚餐宜清淡
晚餐進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。
雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。
7、19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)，在秋冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。
本文來(lái)源：四川華西肝病研究所
責(zé)任編輯：風(fēng)禾
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