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伸懶腰雖然是一個簡單的動作，但其對健康卻有著不可忽視的好處。

人們在伸懶腰時，通常的動作是先打一個哈欠，然后雙手張開、頭向后仰、腰往前挺。這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用。

打哈欠：大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進(jìn)人體新陳代謝；

手臂上抬：會對胸腔器官有一個擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養(yǎng)護(hù)心臟的作用；

頭向后仰：有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神；

腰向前挺：可起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，以防出現(xiàn)腰肌勞損，并及時糾正脊柱過度彎曲。

中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)所原所長孟慶云說，伸懶腰不僅能消除疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)及養(yǎng)護(hù)心臟的作用。

其實，伸懶腰對身體有四大好處：

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)康復(fù)科主任劉合玉介紹說，民間有句諺語“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新表示，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

同時，由于上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢還有助解乏。

伸懶腰時人們一般先打個哈欠，頭部向后仰，兩臂用力往上舉，這個動作會使流入頭部的血液增多，就像給大腦打氣一樣，補充一頓“營養(yǎng)餐”。

伸懶腰要做一個擴胸動作，能幫助身體多吸進(jìn)氧氣，使新陳代謝增強，提高大腦和其他器官的工作效率。

伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。

中劉合玉提醒，老年人和患有心腦血管疾病的人，由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴(yán)重時導(dǎo)致血管撕裂、血栓脫落等。

因此，伸懶腰時要注意三個要點：

另外，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授建議，打哈欠一定要和伸懶腰結(jié)合起來。

伸懶腰是哈欠的導(dǎo)引，讓身體氣血更流通，可以幫助補腎氣、疏理肝氣、擴展胃氣、通肺氣，對五臟都有好處。

在日常繁忙的工作和學(xué)習(xí)生活中，不妨試著伸個懶腰，能讓我們“滿血復(fù)活”?！〕酥?，用不同的方法伸懶腰，還有出人意料的養(yǎng)生功效！

學(xué)貓伸懶腰能通過脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛等病癥，還能強化內(nèi)臟功能，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。

做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。

隨后兩手再回收腹前，如此反復(fù)練習(xí)，一般10次為1組，做5—6組。

清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》中說：“托踏應(yīng)無病，三眠魂自安”。意思是：

兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后，常常練習(xí)，能防百病。

這個動作相當(dāng)于使勁“伸懶腰”，每天清晨或飯后，常常練習(xí)，能能養(yǎng)肝護(hù)肝、通暢三焦、調(diào)理氣血，對預(yù)防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。

做法：練習(xí)時要注意腳趾使勁抓地這個細(xì)節(jié)。

身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。

伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。

做法：躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。