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老年人強(qiáng)身健體十二字箴言
  時(shí)下關(guān)于勸告老人保持身體康健的說(shuō)法頗多,推薦給老人的保健品更是五花八門,常常弄得老人們于眾說(shuō)紛紜之中無(wú)所適從,雖有心強(qiáng)身健體而又無(wú)法入門。

      我10多年前退休時(shí),在旅途中巧遇一位中醫(yī)藥大學(xué)的老教授,曾向其請(qǐng)教退休后的健康之道。他當(dāng)時(shí)授我12字箴言,即“腦要用,體要?jiǎng)?,心要寬,臟要通?!?0多年來(lái),我身體力行,自覺(jué)受益多多,特圍繞這12個(gè)字寫出一些心得體會(huì)與大家分享。

      先說(shuō)“腦要用”。常常聽到一種說(shuō)法:“腦子用多了,會(huì)死掉許多細(xì)胞”、“人腦多用了會(huì)笨”,這種說(shuō)法極易把人們引入誤區(qū)。

      事實(shí)上,人的肌體的各個(gè)部位,幾乎都是越用越健康,腦子也是一樣。科學(xué)研究證明,人的大腦皮層,大約有140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞,也叫神經(jīng)元。如果一個(gè)人活到100歲的話,經(jīng)常運(yùn)用的腦神經(jīng)細(xì)胞只不過(guò)10多億個(gè),還有80%-90%的腦細(xì)胞一直放在腦袋里沒(méi)動(dòng)用。所謂“腦子多用會(huì)笨”真是無(wú)稽之談。

      人的機(jī)體,用則靈,不用則衰,這是一般規(guī)律。勤于用腦的人,腦血管經(jīng)常處于舒展的狀態(tài),腦神經(jīng)細(xì)胞會(huì)得到很好的保養(yǎng),從而使大腦更加發(fā)達(dá),避免了大腦的早衰。相反,那些懶于用腦思考的人,由于大腦受到的信息刺激比較少,甚至沒(méi)有,大腦很可能就會(huì)早衰,有些人甚至發(fā)展成為老年癡呆。據(jù)說(shuō),國(guó)外科學(xué)家觀察了一定數(shù)量的20-70歲的人,發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人,到了60歲時(shí)仍能保持敏捷的思維能力,而在那些終日無(wú)所事事、得過(guò)且過(guò)的懶人當(dāng)中,大腦早衰者的比例卻大大高于前者。
     提倡老年人“腦要用”,其中一個(gè)重要的原因就是“多用腦、可防老”。大腦是人體的司令部,如果大腦遲鈍了,身體各器官的生理功能當(dāng)然也不會(huì)旺盛。所以,保持大腦的活力,就能促進(jìn)其他機(jī)體、器官保持活力;大腦如早衰,也會(huì)影響其他機(jī)體器官的早衰。

      研究發(fā)現(xiàn),大腦的發(fā)達(dá)強(qiáng)度同人的壽命長(zhǎng)短緊密相關(guān)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的老化,導(dǎo)致了整個(gè)肌體的老化。但人的智力卻受很多因素影響,生理上的老化與心理老化不同步。因此,人與人的智力老化不一樣,有的老年人頭腦清晰,思維敏捷,智力不減當(dāng)年,到晚年仍能做出成就。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初在古稀之年創(chuàng)立了“新人口論”;美國(guó)發(fā)明大王愛迪生在81歲時(shí)獲得了他的第1033項(xiàng)發(fā)明專利;世界著名畫家畢加索90歲時(shí)還在繪畫雕刻;孫思邈在百歲高齡完成了他的第二部醫(yī)學(xué)巨著《千金翼方》等等,足以說(shuō)明,老年人的智力并非人們所以為的那樣會(huì)全面退化,其實(shí)只是在某些方面有所衰減。因此老年人可以用豐富的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn),揚(yáng)長(zhǎng)避短,從而保持正常的工作、學(xué)習(xí)和生活。為了防止智力下降,延緩大腦功能的老化,人們就要不斷地開動(dòng)腦筋,更要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦和健腦。

      接著說(shuō)說(shuō)“體要?jiǎng)印?。“生命在于運(yùn)動(dòng)”,這個(gè)道理是大家熟知的。老年人最好的保健秘方,不是靈丹妙藥,而是運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)在老年人的健身防病中有諸多功效。例如,運(yùn)動(dòng)可預(yù)防心血管疾病。運(yùn)動(dòng)能防治糖尿病。運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)能防癌。運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老,等等。運(yùn)動(dòng)如此多的功效幾乎涵蓋了當(dāng)今困擾老年人的諸多常見病多發(fā)病,老來(lái)不鍛煉如何能行?
     老年人的運(yùn)動(dòng)健身,其實(shí)并不需要太大的運(yùn)動(dòng)量,就能達(dá)到十分明顯的效果,如果我們每天堅(jiān)持10分鐘的散步,則身體狀況將會(huì)大大改善。有一份科普資料甚至言之鑿鑿地說(shuō),如果每天堅(jiān)持一小時(shí)的步行,那么每周就可消耗掉2000卡路里的熱量,我們的預(yù)期壽命將會(huì)延長(zhǎng)整整2年。

      老年人運(yùn)動(dòng)健身貴在堅(jiān)持,三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到目的的。此外,有氧運(yùn)動(dòng)(指和緩的非劇烈的運(yùn)動(dòng))對(duì)健身的效果更好,當(dāng)然也可將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合起來(lái),不過(guò)應(yīng)根據(jù)各人體質(zhì)選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合于自己、自己也有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并根據(jù)自己的體質(zhì)確定適宜的運(yùn)動(dòng)量。這樣,既有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持,也能收到鍛煉效果。老年人運(yùn)動(dòng)只要“動(dòng)”起來(lái)就好,不必千篇一律地規(guī)定必須一天走多少路,一分鐘必須走多少步,也不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作一定“到位”,因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)益,反而有害。我的一位老友就因?yàn)榇蛱珮O拳追求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位,結(jié)果弄得骨裂,住院經(jīng)月乃愈,反為不美。

      再說(shuō)說(shuō)“心要寬”。心寬方能長(zhǎng)壽,這是許多長(zhǎng)壽老人總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。那么,怎樣才能做到心寬而達(dá)長(zhǎng)壽的目的?總結(jié)多方老人經(jīng)驗(yàn)體會(huì),我將其歸納為下面幾條。一是要寬厚待人,與人為善。二是要知足常樂(lè),笑口常開。三是要廣交朋友,互相關(guān)照。四是要愛好廣泛,自尋其樂(lè)。五是分擔(dān)家務(wù),充實(shí)生活。從與老人的廣泛接觸中,我發(fā)現(xiàn)影響老人心寬的一個(gè)重要誘因就是老人喜歡攀比,一攀比問(wèn)題就來(lái)了,自己或自己家庭什么什么不如人,問(wèn)題一堆,越想越氣,自然牢騷滿腹,本來(lái)滿好的心情一下子完全給破壞了。碰到這種情況,我每每用一位前輩的順口溜,來(lái)加以勸慰:“比上不足比下有余,人家騎馬咱騎驢,騎上驢子回頭看,還有大漢在挑擔(dān)。”有時(shí)也能收到一些效果。
 
      最后聊一聊“臟要通”。脾胃、心、肝、肺、腎謂之五臟。中醫(yī)養(yǎng)生講究五臟調(diào)和。脾胃、心、肝、肺、腎這五臟并不是孤立的,存在相生相克關(guān)系,它們是相互影響、相互制約的。天人合一觀念指導(dǎo)下的中醫(yī)養(yǎng)生,除了有“靶向性”的“頭痛醫(yī)頭”外,更重要的是具有全局性的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生通過(guò)調(diào)養(yǎng)的方式來(lái)調(diào)動(dòng)全身的能量,使肌體陰陽(yáng)平衡、五臟調(diào)和、氣血暢通,從而健康百歲。

       “臟要通”除了講究五臟平衡調(diào)和外,當(dāng)然還要求五臟六腑通暢。寫到這里,我想到世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn):食得快;便得快;睡得快;說(shuō)得快;走得快;良好的個(gè)性;良好的處世能力;良好的人際關(guān)系。概括起來(lái)說(shuō),就是“五快三良好”,其實(shí)這“五快三良好”大都與五臟六腑通暢有著直接和間接關(guān)系。
      愿我們的老人都能做到“腦要用,體要?jiǎng)?,心要寬,臟要通”,愿天下老人都能健康長(zhǎng)壽!
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