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在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。大家可以選擇坐姿，大小腿是90度，沿著你的膝關(guān)節(jié)下方的外側(cè)有一個(gè)高點(diǎn)腓骨，外下一寸的位置，凹陷處。

陽，陽氣也。陵，土堆也。泉，源源不斷也。陽陵泉穴名意指膽經(jīng)的地部經(jīng)水在此大量氣化。

陽陵泉穴為足少陽膽經(jīng)氣血會(huì)合之處，故為膽經(jīng)合穴，為筋之會(huì)穴。具有清肝利膽，降濁除濕，疏筋活絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)等多種功效。。

筋之會(huì)穴

1、按摩：

用你大拇指或中指點(diǎn)按的方式，揉，作為平時(shí)的保養(yǎng)護(hù)理。但很多是不是覺得力度不夠，感覺不到呢，那么大家可以跟著小小善操作一下吧，準(zhǔn)備手里有一個(gè)小工具，梳子把；刮痧板的角，艾灸罐的邊就可以開始按摩刮痧了。

2、灸刮：

用一個(gè)刮痧板和艾灸罐，刮后，重灸陽陵泉穴。艾條灸10～20分鐘。我的膝蓋一直保護(hù)的這么好，就是灸刮了10多年了，這么好起來的，當(dāng)然平時(shí)的膝蓋養(yǎng)護(hù)很重要，跟著小小善繼續(xù)往下看吧。

▼可刮可灸的艾灸罐

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既然說膝蓋是有壽命的，那平時(shí)如何來判斷膝蓋好不好呢，我記得我小時(shí)候，下樓，不是一個(gè)階梯一個(gè)階梯下的，看到那些下樓慢的人，甚至是下樓覺得痛的人，幾乎不能理解，覺得下樓是件多么簡(jiǎn)單不過的事情了，可是當(dāng)我才30出頭時(shí)，一次電梯壞了，15層的樓高，只有走樓梯了，下到中間第8層的樓梯時(shí)，關(guān)節(jié)像有骨刺一樣痛，根本無法彎曲，繼續(xù)往下走了。突然意識(shí)到自己的膝蓋出現(xiàn)了問題。但是沒有發(fā)生這件事之前，我是從來沒想過自己也會(huì)有這么一天的到來，現(xiàn)在想想無知可怕吧，所以趕緊跟著小小善，一起測(cè)試一下自己的膝關(guān)節(jié)健康吧。

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單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°，是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)？如果出現(xiàn)了，說明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。

注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，旁邊最好有扶手可以隨時(shí)抓住，以防跌倒。

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內(nèi)能做多少下。

這也是一個(gè)很重要的自測(cè)方法。膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。

我自己就是在下樓的時(shí)候發(fā)現(xiàn)膝蓋問題的。所以今天說的陽陵泉穴，很關(guān)鍵，我?guī)缀醅F(xiàn)在每周，必刮灸一次陽陵泉穴，因?yàn)樗墙钪畷?huì)穴，一穴抵8穴。

一般膝蓋不好，也是逐漸惡化的，先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時(shí)候也會(huì)感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。不要等發(fā)展到后期才養(yǎng)起來。說不定很晚了，修復(fù)的時(shí)間更長(zhǎng)。

相同年齡，女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地，對(duì)膝蓋損傷較大，女性喜歡穿超短裙；露出膝蓋，也是容易寒濕傷膝蓋的，所以小小善現(xiàn)在根本不敢穿那么短的裙子了。

30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長(zhǎng)到初生的“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問題是外傷。

30~50歲，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸痛。

50歲以上，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因?yàn)槲s，使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱。長(zhǎng)期的負(fù)重，也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。

因此，不少人會(huì)感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，甚至無法下蹲。

治療有很多辦法，你要想圖快，今天吃肉明天長(zhǎng)胖，那就去醫(yī)院換個(gè)髕骨就行了，或者打玻璃酸鈉進(jìn)去，又好又快。但是過段時(shí)間還會(huì)犯的。

如果不想開刀，想自己調(diào)理減輕腿部壓力，逐漸讓膝蓋恢復(fù)到從前的樣子，網(wǎng)上流行一個(gè)最簡(jiǎn)單、最方便、最便宜的自我治療妙招，一個(gè)動(dòng)作就搞定。但是小小善只是拿來給大家參考，不是所有人都適合，合適的動(dòng)作在后面，更安全。

這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲，和蹲馬步有點(diǎn)像，但不完全一樣。

要點(diǎn)1：找一個(gè)靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”，把體重平均分配在兩條腿上。

要點(diǎn)2：雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。

然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰Α?/span>

要點(diǎn)3：這時(shí)股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力；再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話，就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再就是累得堅(jiān)持不住只好站起來了。

達(dá)到這樣的狀態(tài)后，再緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習(xí)。

小小善提示：

千萬一定量力而行，反正我做了幾次，就放棄了，發(fā)現(xiàn)膝蓋更痛了，所以我選擇了另外更安全的動(dòng)作，提升腿部肌肉的動(dòng)作，效果不錯(cuò)喲。

動(dòng)作一：坐墊子上，做屈伸腿部動(dòng)作，可以鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉，對(duì)膝蓋和腹部都是有幫助的，有機(jī)會(huì)給大家展示一下小小善親身示范，這是網(wǎng)上的圖片，不是我喲

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動(dòng)作二：躺墊子上，假裝騎自行車，如果想鍛煉腹部力量，還可以抬起腹部，也可以只抬高腿部。效果也很好，我一天做至少2次，起床后和睡覺前，各做一次，一次100下蹬自行車。

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除了做動(dòng)作，調(diào)理最好能結(jié)合艾灸同步進(jìn)行，膝蓋疼痛是陽陵泉穴不通暢，建議每天堅(jiān)持灸15分鐘左右，膝蓋好，才能保證生活質(zhì)量高，否則哪里都去不了。（如果想了解艾灸配穴的具體穴位和位置，我放在了我們今天神奇的穴位公眾號(hào)發(fā)文的末條，這也是我們每設(shè)的一個(gè)針對(duì)病癥的艾灸配穴專欄，有需要的可以看，還可以保存在手機(jī)里面）

走路是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是如果走到一定距離，膝蓋出現(xiàn)疼痛，就不要繼續(xù)再走路。否則會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損，降低關(guān)節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便，可以幫助保護(hù)膝蓋。我現(xiàn)在很少走路，即使走路，也是不會(huì)太遠(yuǎn)，尤其是跑步，在水泥地上跑步，最傷膝蓋了。（記住一旦有膝蓋問題千萬不要去爬山，最費(fèi)膝蓋最傷膝蓋了。）

我舉個(gè)世界冠軍的例子吧，最近亞運(yùn)會(huì)得跳遠(yuǎn)冠軍的95后，我忘記名字了，上次看新聞，就說去年膝蓋剛動(dòng)的手術(shù)，你可能覺得這么年輕怎么會(huì)膝蓋有問題，用的多，透支過度唄，所以其實(shí)每個(gè)人膝蓋都是需要保護(hù)的，你傷害了他，他將來就傷害你，所以運(yùn)動(dòng)員的傷病隨著年齡增大，幾乎無一幸免，都是一個(gè)原因。

專家建議：老年人，特別是有膝關(guān)節(jié)疾病的患者，在坐凳子時(shí)，盡量選擇相對(duì)較高的凳子，以腳能碰到地面為準(zhǔn)，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。