你是否有所謂的「周一憂郁癥」？當(dāng)工作得不開心時(shí)，就容易在工作周開始的第一天產(chǎn)生一系列負(fù)面情緒，包括失落、疲憊、絕望以及一種認(rèn)為工作令人厭煩但又無法避免的情緒，而這樣的情緒不但可能會(huì)對(duì)你的工作績(jī)效產(chǎn)生負(fù)面的影響，同時(shí)也會(huì)傳染給身邊的人！那該如何擊敗這個(gè)令人討厭的「周一憂郁癥」？工作于Forbes的Jacquelyn Smith綜合了多位專家的意見，提出了下列11項(xiàng)方法：
1.找出問題：
你要做的第一件事就是問問自己是哪里出了問題？如果你在大部分工作周開始時(shí)都會(huì)有「周一憂郁癥」，那就是一個(gè)重要警訊：你對(duì)工作感到不開心，你需要調(diào)整或干脆換一個(gè)工作。建議你試著將工作中會(huì)讓你不開心的事情列一張清單，找出正在困擾你的問題，這樣可以幫助你積極地尋找解決問題的方案。
2.在周五為周一做好準(zhǔn)備：
如果你在上周留下很多未完成的工作，那么周一就會(huì)更有壓力，為了解決周一早上的焦慮問題，你應(yīng)該在周五就處理好那些你最不想做的工作，讓下一周有個(gè)美好的開始。如果實(shí)在有高難度的任務(wù)需要在周一早上處理，那就盡可能早一點(diǎn)將它完成，一旦事情完成以后，你會(huì)感覺好很多。
3.將令你高興的事列個(gè)清單：
我們以往常常會(huì)看著未來的一周，想著所有必須面對(duì)的煩心事和艱巨任務(wù)。建議你現(xiàn)在倒過來做：在周日晚上寫出3件下周工作中會(huì)令你興奮的事情，這么做會(huì)讓你的心情變好。
4.周末不談工作：
如果你根本不打算在周一之前回覆信件，那么你得試著避免在周末去查看工作的e-mail信箱，你或許會(huì)很想知道有什么在等著你去看，但你必須在工作和私人時(shí)間之間劃出明確的界限。當(dāng)你在周五離開辦公室的同時(shí)，把辦公室里的問題也留下，專注享受你的休息時(shí)間。有時(shí)候周一工作令人沮喪的原因是：你把工作帶進(jìn)了你的休息時(shí)間，讓你覺得根本沒有過周末！
5.獲得充足的睡眠并早點(diǎn)起床：
在周日晚上早一點(diǎn)上床，以確保你能獲得充分的休息。如果你只睡幾個(gè)小時(shí)，周一早上鬧鐘響起的時(shí)候，你恐怕哪里都不想去。盡管和我們一般的想法有點(diǎn)不一樣，但是試著在周一早起15至30分鐘，的確能讓上班這件事變得輕松一點(diǎn)，擁有更多自己的時(shí)間會(huì)讓你在休息和工作間的轉(zhuǎn)換更輕松。
6.穿得漂亮：
穿上漂亮的衣服、振作精神，讓自己顯得精神飽滿，并幫別人打起精神，成為令別人一天過得更好的陽(yáng)光和能量，建議你可以把周一定為穿你最喜歡衣服的日子，這能使你在辦公室里建立自信。
7.態(tài)度要積極：
帶著「感恩的心」開始新的一周，花點(diǎn)時(shí)間去認(rèn)可并欣賞工作上你喜歡的事情。當(dāng)你到達(dá)辦公室的時(shí)候，盡最大的努力不去做一個(gè)抱怨者，將周一早上的暴躁情緒收起來，同樣的，不要聽其他人在周一的抱怨，制造或參與形成一種抱怨的文化絕對(duì)不是改善情緒的好辦法。
8.讓其他人感到開心：
為別人做些好事絕對(duì)能夠提升精神，還能幫助改變辦公室的整體情緒，主動(dòng)付出可以在各個(gè)方面獲得良好的回報(bào)。通過積極心理學(xué)可以了解到：讓自己高興起來的一個(gè)最好辦法就是讓其他人高興！
9.把周一的行程排得輕松點(diǎn)：
一般來說，辦公室的周一是比較繁忙的，如果可以，盡量把周一的行程排得比較松一點(diǎn)，與其在周一早上處理那些重大且復(fù)雜的任務(wù)，不如花些時(shí)間處理更輕松、例行化的工作，這會(huì)使你心情愉快、更快進(jìn)入狀態(tài)，并讓你獲得能量去處理更為棘手的任務(wù)。
10.工作時(shí)開心一點(diǎn)：
安排自己在周一做些在辦公室里喜歡做的事，例如：你可以安排周一中午和朋友一起喝咖啡或吃午飯，讓你有個(gè)機(jī)會(huì)喘口氣、與朋友交談，讓心情愉快。
11.制定下班計(jì)劃：
周一這天不應(yīng)該只是煎熬地等待下班，而是可以期盼某些事情。讓周一成為特別的一天，例如：與朋友們?nèi)ス浣帧⒆瞿阕類鄣耐聿?，或者邊看著你錄下來的?jié)目邊吃爆米花，制定下班計(jì)劃會(huì)讓你因?yàn)槠谂味纳菩那椤?
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