「鈴鈴鈴----鈴鈴鈴----鈴鈴鈴---」，「卡嚓」?！糕忊忊?---鈴鈴鈴----」，「卡嚓」。早上，你可能常常在重復同一個動作，那就是不斷的伸手按鬧鐘，想把聲音完全弭平。
最后，費力地從床上爬起來，因為就快要遲到了?；蛘?，好不容易站了起來，卻覺得暈頭轉向，怎么也站不穩(wěn)。
你會個找個理由解釋自己的踉蹌︰「沒辦法，我就不是云雀族的人，沒辦法早起?！?div style="height:15px;">
實際上，「如果你每天都得強迫自己起床，那就是一個警訊，代表生活失去了平衡，」美國加州查博爾健康中心醫(yī)學主任賽門提醒?？赡苁枪ぷ鞯锰郏部赡苁菦]有獲得足夠的睡眠，總之，累得無法起身。
想象一下，睡眠充足的感覺，不僅通體舒暢，而且精神飽滿，反應靈敏，充滿了創(chuàng)意，見人會微笑，碰到挫折也能一笑置之，全身滿是活力與健康。
富蘭克林的名言：「早睡早起，使人健康又富有，聰明又達理?！姑總€人都能創(chuàng)造這種個人財富，「早睡早起三部曲」將幫助你睡得好、也能起得早。
Part1│上床前
再想一下，睡覺是人生大事很多人都會覺得，晚點睡好像可以多擠出一點時間，多做點事。「我們總覺得睡覺是浪費時間，把它當成奢侈品，」康乃爾醫(yī)學院生物學實驗室主任康貝爾一語道出現(xiàn)代人的繁忙與心情。
實際上，睡覺可是必需品，和吃飯一樣重要。每天晚上應該睡足7～9個小時，或者是一覺醒來有舒服的感覺。
只有足夠的睡眠，才能讓身體自然的甦醒。讓睡覺成為日常生活中重要的行程之一，而不是輕易地犧牲它。長期睡眠不足對健康、情緒、記憶或學習都有不良影響。
找出自己的上床時間睡眠專家、也是《睡出活力》一書的作者馬思建議，每個人都該找自己的上床時間，通常是起床前8小時。
例如，想在清晨7點起床，那么就該在晚上11點入睡，在接下來的一個星期，每天都固定在11點上床。剛開始幾天，可能會醒得特別早，那是因為過去習慣較短的睡眠，是處于「睡眠負債」的狀態(tài)，慢慢地，醒來時間會逐漸延后，表示睡眠量在增加中。
但如果還需要鬧鐘，起床時也是很痛苦，就表示還沒有睡夠，這時也別急著延后起床時間，而是從第二個星期開始，提早半小時上床睡覺，這樣每星期調整一次，或前或后，直到能「睡覺睡到自然醒」，且能保持一天的清醒與活力。
如此，就能找到自己的上床時間。
但千萬別「周末夜未眠」，也就是說只在周一到周五，才乖乖在固定時間上床睡覺，而是要持續(xù)進行，不分假日或周末，這樣才能建立穩(wěn)定的生理時鐘，要睡要醒將自然來到，不再痛苦不堪。
放松、放松下來確定了上床的時間，睡前半小時到一小時，就要開始放松心情，準備就寢。
運動能增加心肺功能，紓緩壓力與焦慮，幫助夜間的睡眠。但睡前3小時不適合劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，因為它們會刺激腎上腺素的分泌，讓人過于亢奮，無法入眠。性愛與高潮是唯一合適的運動，根據(jù)研究，滿意的性愛能刺激腦內(nèi)啡的分泌，使人放松，睡得更安穩(wěn)。
沐浴或泡澡也能夠放松身心，但一定要低溫浸浴，也就是略高于體溫的攝氏38度。太高的水溫會讓末端血管擴張，加速心跳，如此一來，又會讓人睡不著。
沐浴后可喝一點點溫牛奶或洋甘菊茶，這兩者都有鎮(zhèn)靜效果，讓胃有稍許的暖意，有助于放松。
睡前一個小時就要關掉屋內(nèi)的大燈，只留下床頭柔和的小燈，象是讓微弱的光線對大腦說：「時間到了，該睡了?！?div style="height:15px;">
也盡量別在臥室放電視機。人常常在電視機前面睡著，但腦子仍在接收它所發(fā)散出來的訊息，并沒有跟著休息，因此，開著的電視是非常影響睡眠質量的。如果真改不了睡前看電視的習慣，也要調好睡眠裝置，讓它在一段時間后自動關閉，免得在半夜被它吵醒。
在浴室放個夜燈如果有半夜上廁所的習慣，那么請在浴室放個小燈，千萬別開了屋內(nèi)的大燈，太強的光線會擾亂生理時鐘，讓你誤以為該起床了。這也是很多老人家常?？鄲赖?，為什么上完廁所就睡不著了，得兩眼發(fā)直到天亮，用個小燈就能解決這個困擾。
臺安醫(yī)院睡眠中障礙心主任羅孝穗表示，按照人體的生理反應，應該是繼續(xù)躺在床上，不打開大燈，也不要起來做別的事，因為這兩者都會打散身體的注意力，形成渾沌的睡眠狀況。
迎向陽光美國《精神醫(yī)學文獻》的研究發(fā)現(xiàn)，每天早上睡醒后，在陽光下曝曬30分鐘，就能重新調整一個人的生理時鐘，成為「云雀家族」的一員，也就是說，不用再哀聲連連的早起，而是精神奕奕、舒服的起床。
如果沒辦法在晨曦下待30分鐘，至少可以把窗簾拉起來，讓陽光照進來。很多會一大早醒過來的人，通常是房里有滿室的陽光，不得不起床。但久而久之，也就成為最好的清晨小鬧鐘了。
按摩穴道早上醒來，按摩足三里（在小腿外側，膝蓋下3寸處）和手掌的合谷穴（在手背上，大姆指與食指中間），會感到頭腦清爽，睡意全消。足三里是與心臟直接相連的穴位，按摩它，能讓新鮮的血液送往腦部，讓全身活絡起來。
有個清晨的期待就像小時候，我們會很快樂的起床，因為有份期待，想到了學校，會有好玩的事情或朋友。在清晨給自己一些期待，例如，和好朋友共進早餐，或者給另一伴出其不意的擁抱、看他驚喜的反應，或者在開車途中聽最喜歡的音樂或有聲書，這些都值得期待，會讓人想一躍而起，趕快起床去做這些事。
