飲食是減肥中非常重要的一個環(huán)節(jié)，吃對食物，減肥就能成功了一大半。
夏日速瘦，從改變你的食譜開始！
推薦5種幫助你快速瘦身的食物，還附有詳細(xì)的推薦食譜哦~
一起試試吧~
1. 蘋果：
蘋果中富含水分和膳食纖維，營養(yǎng)豐富，可以提供給人體基本的能量需求，況且蘋果所含熱量極少，同時能夠讓人產(chǎn)生和延長飽腹感，與此同時燃燒體內(nèi)脂肪，對減肥十分有幫助。蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
小貼士：建議每日吃1-2個蘋果哦。
2. 紅豆：
紅豆含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有豐富的纖維素，可幫助排出體內(nèi)多余鹽分、脂肪等廢物。
小貼士：
紅豆薏仁湯
材料：紅豆100克、大薏仁200克。
做法：
1.紅豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入鍋中，加入適量清水一起同煮。
2.紅豆和薏仁一起煮爛，然后關(guān)火，繼續(xù)燜15分鐘。
3.加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。
效果：薏仁和紅豆都有著很好的消水腫功效，同時對于美白肌膚也有很好的效果哦。
3. 木瓜：
對于女性來說，脂肪非常容易堆積在下半身。不妨來個木瓜。
分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色。木瓜減肥的原理是木瓜里含有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，減低腸胃的工作量，而且脂肪被分解后贅肉即可得到一定程度的去除，體內(nèi)新陳代謝也可得到促進(jìn)，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
小貼士：
木瓜燉牛奶
材料：木瓜一個，牛奶、冰糖適量。
做法：
1.將木瓜去皮、從中間切開，去籽，切成小丁。
2.將適量牛奶、冰糖與木瓜混合，倒入碗中，放入鍋中蒸15-20分鐘即可。
4. 海苔：
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的維生素 B 族，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還含有較多的維生素 A 和維生素 E，以及少量的維生素 C。 海苔中含有豐富的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、 銅、錳等，硒和碘含量尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡。
海苔具有低膽固醇、低飽和脂肪酸的優(yōu)勢，而且富含蛋白質(zhì)、膳食纖維，對減肥非常有利，可以當(dāng)做減脂期的小零食食用哦。
小貼士：把海苔當(dāng)做減脂期的零食食用即可。
5. 芝麻：
黑芝麻具有滋養(yǎng)補(bǔ)血、通乳等功效，營養(yǎng)價值高。黑芝麻中含有的大量維生素能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)消耗體內(nèi)熱量，將黑芝麻與其他減肥食材搭配起來能收到有效的瘦身效果。不過黑芝麻熱量含量也相對較高，需要適量食用。
小貼士：
芝麻黑豆粥
材料：50克黑芝麻、50克黑豆、100克粳米、15克白糖。
做法：
1.將黑豆、粳米、黑芝麻淘洗干凈，用冷水浸泡2小時，之后撈出備用。
2.將黑豆、粳米、黑芝麻放在砂鍋中，加入2000毫升清水，用大火煮。
3.當(dāng)所有食材都煮熟后，加入適量白糖進(jìn)行調(diào)味，再稍微燜一下即可出鍋。
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