營養(yǎng)師一日三餐吃什么取決于她的身體情況！這問題問的，好像營養(yǎng)師是神仙？吃什么很神秘的樣紙！
營養(yǎng)師只不過更了解營養(yǎng)，可以通過營養(yǎng)讓自己和大家變的更健康而已！而我主要修煉的是減脂、減肥，體重管理！自己吃什么是按自己的代謝情況核算卡路里！
希望這個(gè)回答能讓你滿意
作為營養(yǎng)師，我一日三餐的整體原則是：食物多樣、營養(yǎng)均衡、粗細(xì)搭配。
每餐都有主食、肉／蛋／豆至少一種、一種蔬菜，牛奶、水果、堅(jiān)果偶爾也會加進(jìn)去，也會適量吃一些小零食。
整體原則如此，會根據(jù)三餐的特點(diǎn)，早餐注重營養(yǎng)、午餐營養(yǎng)全面、晚餐清淡低脂，各有側(cè)重。
早餐：注重營養(yǎng)充足主食
上午是工作、學(xué)習(xí)最為繁重的時(shí)間，大腦需要充足的葡萄糖供應(yīng)，早餐需要包含充足的主食以提供足夠的能量。
在早餐還應(yīng)有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素，豐富多樣的均衡飲食可以提供充足的營養(yǎng)素。
起床后可先喝一杯溫水，補(bǔ)充晚上流失的水分，但不要在吃早餐前喝太多的水，以免影響消化。
早餐建議食物：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、火腿肉、牛肉、雞肉、綠葉蔬菜，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)及維生素的攝入。
我經(jīng)常吃的早餐搭配：
八寶粥＋白煮雞蛋＋西葫蘆雞蛋餅
豆?jié){＋麻將燒餅＋煎雞蛋＋生菜
午餐：營養(yǎng)全面優(yōu)質(zhì)蛋白
午餐是三餐中非常重要的一餐，很多人沒時(shí)間好好吃早餐，因此午餐必須要保證全面的營養(yǎng)。
健康的午餐應(yīng)包括主食、配合大量的蔬菜，適量的肉類、蛋類或魚類、豆類，并盡量減少油、鹽、糖。
盡量少吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、漢堡等，這些食品能量高、營養(yǎng)含量低，常吃對對身體沒有益處。
我經(jīng)常吃的午餐搭配：
意大利面＋蝦仁＋牛肉＋西蘭花＋納豆
米飯＋納豆＋豆渣肉末丸子＋清炒小芹菜＋原味豆?jié){
晚餐：清淡低脂多纖維
晚餐時(shí)應(yīng)有1～2種以上的蔬菜，如素炒西蘭花、涼拌菠菜、素炒，既增加維生素又可以提供纖維。
為了增強(qiáng)飽腹感并同時(shí)控制熱量，晚餐的主食應(yīng)適量減少，一般吃粗雜糧、薯類。
可以少量吃一些魚類，盡量少吃脂肪含量高的豬肉等。
晚餐不要吃太飽，盡量早吃，以免熱量消耗不掉，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積到身體上。如果晚上還有工作要做的話，晚餐是可以適當(dāng)?shù)爻远嘁恍匝a(bǔ)充能量，或者在9點(diǎn)鐘左右喝點(diǎn)牛奶、酸奶。
我經(jīng)常吃的晚餐搭配：
南瓜牛奶＋清炒蘆筍＋蒸紫薯＋納豆
牛奶＋烤紅薯紫薯＋清炒胡蘿卜絲＋涼拌豆腐皮
其實(shí)，只要掌握了大的飲食原則，每餐都包含粗細(xì)搭配的主食＋蔬菜＋肉蛋奶，按照這個(gè)原則搭配，很容易達(dá)到營養(yǎng)均衡。
祝大家都能健康飲食。營養(yǎng)師一日三餐吃什么取決于她的身體情況！這問題問的，好像營養(yǎng)師是神仙？吃什么很神秘的樣紙！
營養(yǎng)師只不過更了解營養(yǎng)，可以通過營養(yǎng)讓自己和大家變的更健康而已！而我主要修煉的是減脂、減肥，體重管理！自己吃什么是按自己的代謝情況核算卡路里！
希望這個(gè)回答能讓你滿意……?
作為營養(yǎng)師，我一日三餐的整體原則是：食物多樣、營養(yǎng)均衡、粗細(xì)搭配。
每餐都有主食、肉／蛋／豆至少一種、一種蔬菜，牛奶、水果、堅(jiān)果偶爾也會加進(jìn)去，也會適量吃一些小零食。
整體原則如此，會根據(jù)三餐的特點(diǎn)，早餐注重營養(yǎng)、午餐營養(yǎng)全面、晚餐清淡低脂，各有側(cè)重。
早餐：注重營養(yǎng)充足主食
上午是工作、學(xué)習(xí)最為繁重的時(shí)間，大腦需要充足的葡萄糖供應(yīng)，早餐需要包含充足的主食以提供足夠的能量。
在早餐還應(yīng)有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素，豐富多樣的均衡飲食可以提供充足的營養(yǎng)素。
起床后可先喝一杯溫水，補(bǔ)充晚上流失的水分，但不要在吃早餐前喝太多的水，以免影響消化。
早餐建議食物：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、火腿肉、牛肉、雞肉、綠葉蔬菜，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)及維生素的攝入。
我經(jīng)常吃的早餐搭配：
八寶粥＋白煮雞蛋＋西葫蘆雞蛋餅
豆?jié){＋麻將燒餅＋煎雞蛋＋生菜
午餐：營養(yǎng)全面優(yōu)質(zhì)蛋白
午餐是三餐中非常重要的一餐，很多人沒時(shí)間好好吃早餐，因此午餐必須要保證全面的營養(yǎng)。
健康的午餐應(yīng)包括主食、配合大量的蔬菜，適量的肉類、蛋類或魚類、豆類，并盡量減少油、鹽、糖。
盡量少吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、漢堡等，這些食品能量高、營養(yǎng)含量低，常吃對對身體沒有益處。
我經(jīng)常吃的午餐搭配：
意大利面＋蝦仁＋牛肉＋西蘭花＋納豆
米飯＋納豆＋豆渣肉末丸子＋清炒小芹菜＋原味豆?jié){
晚餐：清淡低脂多纖維
晚餐時(shí)應(yīng)有1～2種以上的蔬菜，如素炒西蘭花、涼拌菠菜、素炒，既增加維生素又可以提供纖維。
為了增強(qiáng)飽腹感并同時(shí)控制熱量，晚餐的主食應(yīng)適量減少，一般吃粗雜糧、薯類。
可以少量吃一些魚類，盡量少吃脂肪含量高的豬肉等。
晚餐不要吃太飽，盡量早吃，以免熱量消耗不掉，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積到身體上。如果晚上還有工作要做的話，晚餐是可以適當(dāng)?shù)爻远嘁恍?，以補(bǔ)充能量，或者在9點(diǎn)鐘左右喝點(diǎn)牛奶、酸奶。
我經(jīng)常吃的晚餐搭配：
南瓜牛奶＋清炒蘆筍＋蒸紫薯＋納豆
牛奶＋烤紅薯紫薯＋清炒胡蘿卜絲＋涼拌豆腐皮
其實(shí)，只要掌握了大的飲食原則，每餐都包含粗細(xì)搭配的主食＋蔬菜＋肉蛋奶，按照這個(gè)原則搭配，很容易達(dá)到營養(yǎng)均衡。
祝大家都能健康飲食。營養(yǎng)師一日三餐吃什么取決于她的身體情況！這問題問的，好像營養(yǎng)師是神仙？吃什么很神秘的樣紙！
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