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1. 低 位 弓 步

2. 深 入 低 位 弓 步

3. 蜥 蜴 式

4. 低 位 弓 步 變 體

5. 站 立 前 屈

6. 加 強 側(cè) 伸 展

7. 半 神 猴 式

8. 神 猴 式（磚塊輔助）

9. 神 猴 式

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同學(xué)們，安全練習(xí)最重要哦，拉傷大腿后側(cè)可難恢復(fù)了，一定更要配合深呼吸，吸氣時延展擴張，呼氣時深入拉伸。

還有，拉伸后第二天早上起來腿后側(cè)可能感覺到酸痛，這是正常的，第二天要有意識更加緩慢進入，其實拉伸會比前一天更加深入哦！