肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。最常見的拉傷部位有大腿的股四頭肌，腘繩肌，內(nèi)收肌，小腿的小腿三頭肌等。特別是跑步，踢足球，跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易發(fā)生。有的朋友可能經(jīng)常遇到過運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷，肌肉疼痛，幾天也不好；有的朋友覺得拉傷是小事情，不管不顧，任由發(fā)展，產(chǎn)生惡性循環(huán)。
對(duì)待拉傷，我們要有的放矢，不能一概而論。
那么肌肉拉傷的原因有哪些呢？
1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。
肌肉是由柔韌性，粘彈性的，在運(yùn)動(dòng)前，好久沒有被激活的肌肉如果突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生拉傷，這是因?yàn)槿鄙贉?zhǔn)備活動(dòng)，身體的血液循環(huán)，神經(jīng)肌肉控制，精神心理狀態(tài)沒有達(dá)到一個(gè)良好的預(yù)熱狀態(tài)，人體的生理機(jī)能還不能滿足運(yùn)動(dòng)所需，就會(huì)產(chǎn)生拉傷。
2.運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和技術(shù)不足。
很多人在沒有掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)時(shí)，就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不知道肌肉如何發(fā)力而盲目運(yùn)動(dòng)；有的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有把握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度，一上來就高強(qiáng)度，或者運(yùn)動(dòng)量十分大，都是肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3.肌肉本身特性
肌肉是有粘彈性的，通過肌節(jié)的變化來進(jìn)行收縮的，每個(gè)人的身體狀況不同，肌肉的柔韌性和彈性不夠，特別是牽拉放松活動(dòng)沒有做到位，久而久之肌肉就會(huì)僵硬，出現(xiàn)結(jié)節(jié)，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4.心理狀態(tài)和其他外界因素
這和第一點(diǎn)有共同之處。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前要把自己的精神也要準(zhǔn)備充分，知道將要運(yùn)動(dòng)，如何保護(hù)自己。另外裝備，天氣和場(chǎng)地等外界因素也不可忽視，如沒穿合適的鞋子，天氣寒冷，地面濕滑，刮風(fēng)下雨等都會(huì)對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生很大的影響，所以對(duì)于普通人來說，運(yùn)動(dòng)一定要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)裝備要齊全，去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)。肌肉拉傷是個(gè)小問題，相比于韌帶，軟骨，骨來說恢復(fù)較快。那么如何判斷我是不是拉傷了呢？首先我們要進(jìn)行一些評(píng)估。
肌肉拉傷大致可分為三個(gè)等級(jí)：輕度、中度、嚴(yán)重。
一級(jí).輕度的肌肉拉傷，只是少數(shù)的肌纖維斷裂，對(duì)肢體功能影響不大，易恢復(fù)。出現(xiàn)壓痛，輕微腫脹。
二級(jí).中度的肌肉拉傷，則有較多的肌纖維斷裂。 出現(xiàn)壓痛，腫脹。
三級(jí).嚴(yán)重的肌肉拉傷，則是指大部份的肌纖維斷裂，甚至整條肌肉斷裂成兩部份，非常影響運(yùn)動(dòng)能力。聽到有beng的聲音，出現(xiàn)局部肌肉凹陷，紅腫，疼痛劇烈，不能活動(dòng)等。這種情況就要去醫(yī)院處理了。
肌肉拉傷的特異性檢查：抗阻收縮痛
肌肉拉傷有的時(shí)候發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中，人們并不知情，只在運(yùn)動(dòng)后才反應(yīng)過來，出現(xiàn)的壓痛腫脹等也不能完全說明有肌肉拉傷。此時(shí)我們進(jìn)行一項(xiàng)特殊檢查——抗組收縮試驗(yàn)——肌肉在對(duì)抗阻力收縮時(shí)產(chǎn)生疼痛就是肌肉的拉傷。
例如：股四頭肌的拉傷檢查：坐在床邊，一個(gè)同伴把手放在小腿處施加阻力，受試者進(jìn)行踢腿（伸膝）的運(yùn)動(dòng)，如果產(chǎn)生疼痛就是陽性，就有肌肉拉傷。
腘繩肌拉傷檢查：趴在床上，屈膝90度，小伙伴把手放在小腿處施加阻力，受試者進(jìn)行勾腿（屈膝）的動(dòng)作，如果產(chǎn)生疼痛就是陽性，有肌肉拉傷。
大腿內(nèi)收肌拉傷檢查：仰臥躺在床上，小伙伴把手放在小腿處施加阻力，受試者用力夾腿（內(nèi)收），如果產(chǎn)生疼痛就是陽性，有肌肉拉傷。
如果檢查出來有肌肉拉傷應(yīng)該怎么做呢？這份為兩個(gè)時(shí)期，急性期和慢性期。
急性期：
明確損傷后即刻到48小時(shí)之內(nèi)。這段時(shí)間是肌肉拉傷的急性期，會(huì)出現(xiàn)疼痛，腫脹等，康復(fù)的原則是——PRICE
P——PROTECT保護(hù)：馬上停止運(yùn)動(dòng)，并到安全地地方休息，不要再次受傷。需要注意的一點(diǎn)，體位的擺放要在受傷肌肉稍微拉長(zhǎng)位置，這有利于肌肉長(zhǎng)度的維持，防止攣縮。
R——REST休息：完全休息，不要運(yùn)動(dòng)，更不要按摩！按摩會(huì)加重腫脹和疼痛不利于肌肉的自我修復(fù)，并延長(zhǎng)急性周期。
I——ICE冰敷：這是關(guān)鍵，冰敷可以用很多種方法，沒有冰可以用涼水自來水沖15-20分鐘，可以買冰棍冰敷，或者自備冰袋。這里注意一點(diǎn)，冰敷的溫度并不是零下，控制在0-4度為佳，冰水混合物最好；冰敷時(shí)間是20分鐘一次，休息30分鐘，再進(jìn)行20分鐘，在休息30分鐘。這有助于緩解疼痛和抑制腫脹炎癥的發(fā)展。
C——COMPRESSION加壓：在冰敷的部位，用彈性繃帶或者彈性護(hù)具綁緊受傷的部位，壓力要有，但不能影響末端循環(huán)（我們可以采用按壓腳趾甲的方法，按壓之后很快恢復(fù)血色是最好的壓力；如果按壓之后長(zhǎng)時(shí)間是白色的，說明太緊了）冰敷要和加壓配合進(jìn)行，繃帶下面綁著冰袋，這樣有利于抑制腫脹加速。
E——ELEVATION抬高：將受傷的一側(cè)肢體抬高高于心臟，這有助于抑制腫脹。
急性期禁忌：此階段嚴(yán)禁再次運(yùn)動(dòng)，按摩，熱敷！
慢性期：
損傷后48小時(shí)之后。這時(shí)候要根據(jù)情況看腫脹和疼痛，一般來說腫脹已經(jīng)不再發(fā)展，這時(shí)候可以進(jìn)行按摩和熱敷還有功能訓(xùn)練了。
熱敷：可以用熱毛巾或者熱水袋15分鐘，邊敷邊進(jìn)行淋巴回流手法，只要是向心的手法就可以，這樣促進(jìn)腫脹的消除。
按摩:按摩非常有講究，不是隨便按摩，要沿著肌肉的走形去推，肌肉的恢復(fù)要形成疤痕，所以在這個(gè)階段用推可以促進(jìn)肌肉的愈合和疤痕的消除。
運(yùn)動(dòng)：
在急性期過后，針對(duì)肌肉拉傷，主要的康復(fù)訓(xùn)練有肌肉牽拉，肌肉力量訓(xùn)練，肌肉牽拉和肌肉的離心訓(xùn)練不僅可以對(duì)肌肉拉傷康復(fù)，還能預(yù)防肌肉拉傷。
肌肉牽拉針對(duì)受傷的肌肉進(jìn)行緩慢的牽拉。
常見拉傷肌肉的牽拉：腘繩肌，股四頭肌，內(nèi)收肌，小腿三頭肌。牽拉30秒，3組。
肌肉力量訓(xùn)練需要有針對(duì)性的進(jìn)行離心訓(xùn)練，離心訓(xùn)練對(duì)肌肉的延展性和力量，特別是預(yù)防肌肉拉傷有很好的效果；雙側(cè)的肌肉力量要平衡匹配；腘繩肌力量要達(dá)到股四頭肌力量的75%左右。
大腿前離心訓(xùn)練：快起慢回是離心訓(xùn)練的主要原則，用彈力帶進(jìn)行，踢腿的時(shí)候快速，而回來的時(shí)候要克制住彈力帶的阻力慢慢放回。進(jìn)行15個(gè)，3組。
內(nèi)收肌離心訓(xùn)練：進(jìn)行15個(gè)，3組。
腘繩肌離心力量訓(xùn)練：進(jìn)行15個(gè)，3組。
小腿三頭肌離心訓(xùn)練：提踵，快起慢放。進(jìn)行15個(gè)，3組。
在慢性恢復(fù)期，需要進(jìn)行4-6周的訓(xùn)練，之后可以進(jìn)行一些功能訓(xùn)練，這對(duì)肌肉的彈性能力恢復(fù)好。
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