眼睛是人類心靈的窗口。每個(gè)人都希望自己擁有一雙黑亮、水靈的眼睛。一旦失去光明生活就陷入了黑暗中，人生也失去了很多樂(lè)趣，全世界有90%的盲人都是后天失明，原因在于各種慢性眼病沒(méi)及時(shí)徹底地治療，導(dǎo)致失明的主要眼病有三種：一“青”（青光眼）二“白”（白內(nèi)障） 三近視，為了減少遺憾，康主任健康之家特別重點(diǎn)就這三種疾病及護(hù)眼方法編輯了眼病健康手冊(cè)，讓您了解疾病，遠(yuǎn)離疾病，讓您永遠(yuǎn)在光明之中。
《一》白內(nèi)障
認(rèn)識(shí)白內(nèi)障
【成因】
人眼的晶狀體發(fā)生了混濁，醫(yī)學(xué)上稱白內(nèi)障。人的眼睛猶如一部照相機(jī)，晶狀體就像照相機(jī)的鏡頭，而人眼眼底的視網(wǎng)膜則相當(dāng)于膠卷。白內(nèi)障就如照相機(jī)的鏡頭變混濁了，光就難以照射至膠卷———人眼的視網(wǎng)膜，也就難以得到良好的圖像。
【現(xiàn)狀】
●隨著全球人口的老齡化，白內(nèi)障的發(fā)病率以及患者人數(shù)都在不斷上升，估計(jì)全世界目前有2千萬(wàn)人因此失明。
●我國(guó)目前有白內(nèi)障患者500多萬(wàn)，急需手術(shù)治療的白內(nèi)障盲人將近200萬(wàn)，每年新增的白內(nèi)障盲人約40萬(wàn)，每年接受白內(nèi)障手術(shù)者約60萬(wàn)例。
【癥狀】
視物逐漸模糊 ：常見(jiàn)的癥狀是視物逐漸模糊，有時(shí)會(huì)覺(jué)得光線周圍出現(xiàn)光圈以及物體的顏色不夠明亮。若是在夜間開(kāi)車的話，會(huì)覺(jué)得對(duì)面過(guò)來(lái)的汽車車頭燈太刺眼而感不適或煩躁。但一般而言，癥狀發(fā)展的過(guò)程相當(dāng)緩慢，并視晶狀體最混濁的位置及其發(fā)展過(guò)程而定。
不需要戴老花鏡了：部分老年人平時(shí)需要戴老花眼鏡來(lái)看書(shū)讀報(bào)，但忽然，他們發(fā)現(xiàn)自己不需要戴老花眼鏡看得也很清楚了，有的老年人很開(kāi)心，覺(jué)得自己越活越年輕，“返老還童”了，事實(shí)上，這卻不是個(gè)好兆頭，這是白內(nèi)障的早期癥狀之一。
預(yù)防白內(nèi)障的【八項(xiàng)對(duì)策】
一戴太陽(yáng)鏡是個(gè)好習(xí)慣
現(xiàn)在太陽(yáng)眼鏡很流行，好多年輕人覺(jué)得戴太陽(yáng)眼鏡就是漂亮，其實(shí)太陽(yáng)眼鏡的另一作用是擋住紫外線，防止它損傷眼睛，主要是晶狀體，從而減少白內(nèi)障的發(fā)生。選擇太陽(yáng)眼鏡時(shí)，鏡片一定要有防紫外線的功能。60歲以后視力下降的老年人，如戴上黃褐色的太陽(yáng)鏡，有助于防止視力進(jìn)一步減退和預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生。萬(wàn)不得已的時(shí)候，要配戴防護(hù)眼鏡。
二多喝水
人體在發(fā)生脫水的情況下，體內(nèi)液體正常代謝紊亂，就會(huì)產(chǎn)生一些異常的化學(xué)物質(zhì)，損害晶狀體，導(dǎo)致白內(nèi)障發(fā)生，而對(duì)已有白內(nèi)障的患者，脫水可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，或在高溫條件下大量出汗，都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)液，一般情況下，只需喝白開(kāi)水、茶水即可。
三多服維生素
人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍。隨著年齡增長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)吸收功能與代謝機(jī)能逐漸減退，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，維生素C含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導(dǎo)致白內(nèi)障發(fā)生。預(yù)防白內(nèi)障可每天服用100--200毫克的維生素C，也可在日常生活中多吃些含抗氧化維生素比較豐富的蔬菜和水果，如菠菜、四季豆、白菜、空心菜等綠葉蔬菜及蘋(píng)果、橙、柑桔、柚等水果。另外可適當(dāng)補(bǔ)充谷胱甘肽、維生素B1、B2、E和微量元素如硒等，多食富含上述物質(zhì)的蔬菜、水果、魚(yú)、肉（動(dòng)物肝臟）、蛋類食物，少食辛辣香燥、油膩難化之品。
四少食鹽
從調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)鹽的攝取與白內(nèi)障的關(guān)系，在以往動(dòng)物和人的試驗(yàn)中也記載著鹽和白內(nèi)障的關(guān)系。
五適當(dāng)服用阿斯匹林
適當(dāng)服用阿斯匹林也有減慢白內(nèi)障病程進(jìn)展的作用，控制在每公斤體重0.1-1.0毫克/日，但該藥對(duì)胃粘膜刺激性較大，故應(yīng)飯后服用。
六少吸煙
眾所周知，長(zhǎng)期吸煙可導(dǎo)致肺癌，很少有人知道吸煙也會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障。有研究表明長(zhǎng)期吸煙者白內(nèi)障的發(fā)生也明顯高于不吸煙者。煙斗吸煙者更為明顯。香煙實(shí)在不是個(gè)好東西，不僅會(huì)影響到我們的呼吸系統(tǒng)，連我們的眼睛也不放過(guò)。吸煙朋友們，要當(dāng)心了。
七懷孕早期防生病
母親在懷孕期間特別是妊娠前３個(gè)月內(nèi)，應(yīng)謹(jǐn)防感冒、發(fā)熱、風(fēng)疹、蕁麻疹等，一旦發(fā)病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，以免對(duì)胎兒造成損害。孕婦懷孕三月內(nèi)身心健康可減少先天性白內(nèi)障的發(fā)生。
八控制血糖
糖尿病病人如果血糖控制不穩(wěn)定，很容易導(dǎo)致眼睛疾病，如白內(nèi)障、眼底出血、青光眼等。有些人有時(shí)覺(jué)得看遠(yuǎn)很清楚而看近不清楚，而有時(shí)看近很清楚而看遠(yuǎn)不清楚，此時(shí)須引起足夠重視，可到醫(yī)院檢查一下自己的血糖。
【四條法則】
●注意眼睛的防護(hù)，防止機(jī)械性、放射線對(duì)眼睛的損傷，教育兒童不要用銳器打鬧，不要玩危險(xiǎn)玩具。
●用眼應(yīng)以不覺(jué)疲倦為度，并注意正確的用眼姿勢(shì)，距離、光源是否充足等。每用眼一小時(shí)左右，讓眼放松一下，如閉眼養(yǎng)神、走動(dòng)、望天空或遠(yuǎn)方等，使眼得到休息。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間在昏暗環(huán)境中工作。
●堅(jiān)持定期按摩眼部?？勺鲅郾＝〔龠M(jìn)行眼部穴位按摩，如按摩睛明、橫竹、瞳子骨、太陽(yáng)、醫(yī)風(fēng)等穴位。通過(guò)按摩，可加速眼部血液循環(huán)，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發(fā)展。
●保持心情舒暢。要避免過(guò)度情緒激動(dòng)，保持心情舒暢，保證全身氣血流通順暢，提高機(jī)體抗病能力。
治療白內(nèi)障食療驗(yàn)方六
偏驗(yàn)方１：枸杞子20克，龍眼肉20枚，水煎煮服食，連續(xù)服用有效。能益精養(yǎng)血、滋補(bǔ)明目。枸杞子富含胡蘿卜素、維生素及鈣、磷、鐵等；龍眼肉亦富含維生素B2、維生素C及蛋白質(zhì)，均有明目功能，對(duì)眼睛十分有益。
?。圻m應(yīng)癥］用于治療老年性白內(nèi)障、視力減退等病癥。
偏驗(yàn)方２．黑芝麻炒熟研成粉,每次以1湯匙,沖到豆?jié){或牛奶中服之,并加1湯匙蜂蜜，如再加茯苓粉10克效果更佳，是老年性白內(nèi)障的理想食療佳品。
偏驗(yàn)方３．胡蘿卜經(jīng)常適量食用。胡蘿卜富含有維生素E、C、A等，能補(bǔ)肝明目。
?。圻m應(yīng)癥］可用于治療老年性白內(nèi)障。
偏驗(yàn)方４．豬肝150克，鮮枸杞葉100克。先將豬肝洗凈切條，同枸杞葉共同煎煮，飲湯吃肝，每日服2次。豬肝富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素A等，能益肝明目，有明顯的改善視力功能的作用。
偏驗(yàn)方５．紅棗7枚，枸杞子15克，加適量水煎服，每日1劑，連續(xù)服用。紅棗富含蛋白質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鈣等，能補(bǔ)血明目，有提高視力的作用。
偏驗(yàn)方６．新鮮西紅柿，開(kāi)水燙洗，去皮后，每天早晚空腹時(shí)吃1個(gè)，或?qū)Ⅴr雞蛋與西紅柿燒湯，調(diào)味食用。西紅柿富含谷胱甘肽及維生素C等營(yíng)養(yǎng)，對(duì)防治老年性白內(nèi)障有很好的作用
《二》青光眼專題
怎樣早期發(fā)現(xiàn)青光眼
青光眼的致盲是不可治愈性的，因此，青光眼治療的關(guān)鍵在于早期治療，而前提條件是早期發(fā)現(xiàn)和診斷。只有在青光眼早期，視神經(jīng)損害很輕或不重的前提下，治療才能獲得較好的效果。所以，有以下情況者，應(yīng)盡快到醫(yī)院做青光眼排除檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)青光眼。
1、身體普查中被懷疑有青光眼者。40歲后，每年必須定期查眼壓、眼底。
2、有青光眼家族史者。每一位家庭成員都認(rèn)真檢查一次，必要時(shí)做長(zhǎng)期的定期觀察。
3、一眼診斷為青光眼，另一眼應(yīng)盡早檢查。
4、患有與青光眼有關(guān)的全身性疾病，如糖尿病、高血壓、低血壓、高脂血癥等。
5、患有與青光眼有關(guān)的其他眼病，如高度近視、高度遠(yuǎn)視以及眼底出血等。
6、出現(xiàn)青光眼常見(jiàn)的癥狀：眼脹、頭痛、虹視、視力下降等。
有以上高危因素的人并不一定有青光眼，但初次檢查結(jié)果無(wú)青光眼跡象，并不保證以后不發(fā)生青光眼，故仍應(yīng)根據(jù)眼科醫(yī)生的建議定期隨診。另外性事多，遇寒潮，舉重，經(jīng)常上電腦，近視眼隨便用眼藥等都易誘發(fā)青光眼。
青光眼一旦被確診，就應(yīng)立即予以治療。治療目的是降低眼壓，防止視神經(jīng)進(jìn)一步損害，保護(hù)視功能。
青光眼術(shù)后易在春季復(fù)發(fā)
春季氣溫變化大，氣壓不穩(wěn)定，人們的情緒也容易激動(dòng)，眼壓易受這些因素的影響和擾，而眼壓的過(guò)度波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致青光眼的發(fā)生或復(fù)發(fā)。
青光眼是一種常見(jiàn)的嚴(yán)重眼病，它造成的視功能損害是不可逆的。目前的藥物治療和手術(shù)治療，只能緩解癥狀，防止病情進(jìn)一步發(fā)展。手術(shù)雖能使已經(jīng)喪失的視野和視力部分恢復(fù)，但并不能根治。大約有20%的青光眼患者，手術(shù)后三至五年有可能復(fù)發(fā)。因此不能
放松警惕，特別是在春季，更要注意預(yù)防青光眼復(fù)發(fā)。
一要保持平靜愉悅的心態(tài)。避免情緒激動(dòng)，防止手術(shù)眼復(fù)發(fā)或未做手術(shù)眼眼壓升高。
二要遵照醫(yī)囑按時(shí)用藥。部分病人手術(shù)后由于眼壓控制不理想，需要手術(shù)后長(zhǎng)期點(diǎn)眼藥水配合手術(shù)治療，防止視功能進(jìn)一步損害。這種情況下，不要隨意加減藥量，避免造成手術(shù)眼眼壓過(guò)度波動(dòng)和藥物副作用。
三飲食結(jié)構(gòu)要合理。做到葷素搭配，應(yīng)注意多進(jìn)食粗纖維食物如蔬菜、水果等以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，防止大便時(shí)過(guò)度用力致眼壓增高。
四要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理用眼。按時(shí)在室外散步，改善血液循環(huán)，避免血管出現(xiàn)異常情況。避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、打電腦。
五要定期門(mén)診復(fù)查。主要檢查項(xiàng)目包括：視力、眼壓、視神經(jīng)的形狀和顏色、視野以及房角的情況等。定期檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)采取治療措施。
六是青光眼手術(shù)后復(fù)發(fā)要及時(shí)到醫(yī)院診治，盡量挽救視力。
青光眼患者怎樣吃
一、吃蜂蜜能降眼壓 我國(guó)上海著名的眼科專家姚芳蔚曾撰文介紹：服用蜂蜜對(duì)治療青光眼有明顯效果。急性青光眼病人口服蜂蜜100毫升，癥狀可緩解；眼壓持續(xù)偏高的慢性青光眼病人，也可每日服50毫升蜂蜜，每日早晚各服1劑。原因是蜂蜜屬高滲劑，服后能使血液滲透壓增高，以吸收眼壓水分，達(dá)到降低眼壓作用。
二、吃能防便秘的食物 臨床上不少急性青光眼病人常出現(xiàn)大便秘結(jié)現(xiàn)象。便秘對(duì)青光眼病人來(lái)說(shuō)，是一種有害因素。所以，患者平時(shí)適量吃些含纖維素蔬菜，以利于腸道蠕動(dòng)，吃香蕉也有同樣作用。必要時(shí)，也可在菜肴中加些芝麻油。當(dāng)大便不暢通時(shí)，要少吃肉類（尤其是燥熱的牛肉）及燥熱之品。除蜂蜜外，含糖多的食品要少吃。
三、吃有利水功效的食物 青光眼眼壓高是由于眼內(nèi)積聚過(guò)多的水分，使用利水藥可增加房水流量，減少房水潴留。有利水作用食物有赤小豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、金針菜等，可常作為青光眼輔助治療食品。如可用：赤小豆30克，紅棗10枚，二味共煮，豆熟爛即可食用，每日服2次，連服數(shù)日。
四、吃富含維生素E和B類的食物 青光眼后期多會(huì)嚴(yán)重影響視力，維生素類對(duì)保護(hù)視力有好處。如麥芽、植物油、黃豆、花生、蛋黃等富含維生素E；粗糧、大棗、豆類、瘦豬肉等富含維生素B1，動(dòng)物肝臟及綠葉蔬菜含維生素B12。
五、 忌大量飲水和含咖啡因飲品 因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)大量飲水，血液稀釋，滲透壓降低，可使房水生成增加，導(dǎo)致眼壓明顯升高。也不宜多喝咖啡和茶（尤其是濃茶），因?yàn)樗鼈冎兴目Х纫蚰芘d奮副交感神經(jīng)，導(dǎo)致眼內(nèi)血管擴(kuò)張和房水分泌增多，從而引起眼壓升高。
《三》近視專題
預(yù)防近視方：
1.雞蛋1只，牛奶1杯，蜂蜜1匙。
制法：雞蛋充分打碎，沖入加熱的牛奶內(nèi)，用小火煮沸，雞蛋熟后待溫，再加蜂蜜。
吃法：早餐后吃，或當(dāng)早點(diǎn)，同時(shí)加服面包、饅頭等。本方需常服。
2.枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1匙。
制法：將枸杞子與陳皮放在用兩層紗布做的袋內(nèi)，然后與桂圓肉一起，放在鍋中，加水適量，用火煮沸半小時(shí)后，取桂圓肉及湯，并加蜂蜜。
吃法：下午當(dāng)點(diǎn)心。本方亦需常服。
治療假性近視與防止高度近視加深方：
1.枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個(gè)，蜂蜜2匙。
制法：枸杞子、陳皮與紅棗三味放在鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。
吃法：頭、二汁分2次服，相隔3-4小時(shí)，服時(shí)，加蜂蜜1匙。
2.核桃仁泥1匙，黑芝麻粉1匙，牛奶或豆?jié){1杯，蜂蜜1匙。
制法：核桃1500克去殼及衣，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，待炒成微黃色后取出，待冷，用搗舀搗爛成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在掏米籮內(nèi)，用水漂洗后取出，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，炒干后取出并研細(xì)。
吃法：核桃泥仁與黑芝麻粉各1匙，沖入煮沸過(guò)之牛奶或豆?jié){內(nèi)，并加蜂蜜1匙，調(diào)勻后服，每日1次，可當(dāng)早點(diǎn)。
《四》電腦族的愛(ài)眼之道
隨著科技的發(fā)展，操作電腦幾乎是現(xiàn)代人生活中不可避免的一部分。但是長(zhǎng)期注視熒屏，很容易“累壞”眼睛。
如果必須面對(duì)電腦，怎樣才能將眼睛受損的程度降至最低呢？首先需要了解眼睛受到損害的原因：
一、工作距離太近或姿勢(shì)不正確，過(guò)于靠近電腦熒光屏，比較容易受到傷害
二、有些電腦因?yàn)槭褂脮r(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致熒屏畫(huà)質(zhì)降低，清晰度減退，因此造成閱讀上的困難。
三、光線太強(qiáng)或者太弱，導(dǎo)致熒屏與外界產(chǎn)生強(qiáng)烈的反差，容易對(duì)眼睛造成刺激。
眼睛疲勞的程度與用眼時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)系，因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息，勿連續(xù)操作。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的。
熒屏的光亮度與清晰度是否適當(dāng)，環(huán)境的光線是否柔和，桌椅是否舒適，這些都是必須考慮的要素，但只要意識(shí)到了這些因素的重要性，就可以有效地保護(hù)眼睛。
另外可用以下的小方法來(lái)試試
一：妙用茶葉——用隔夜的茶水揉洗眼睛，或者將冰過(guò)的茶袋在眼睛上敷一會(huì)兒，很有效哦。
二：作間4分鐘——每工作56分鐘休息4分鐘：用2分鐘時(shí)間閉上眼睛，讓眼球快速左轉(zhuǎn)10圈，再右轉(zhuǎn)10圈，使眼部血液循環(huán)加快，緩解長(zhǎng)時(shí)間看屏幕造成的眼部疲勞；剩下的2分鐘時(shí)間要來(lái)到窗前，接受陽(yáng)光的照射并呼吸新鮮空氣，要大口大口地呼吸，以補(bǔ)充人體內(nèi)血紅細(xì)胞的含氧量。經(jīng)過(guò)4分鐘后，你將會(huì)身心無(wú)比輕松！
三：黑暗中的保健操——找個(gè)光線弱的地方，先閉眼放松放松；接著做眼保健操，用手輕輕向外拉眼皮，你能聽(tīng)到輕微的啪啪聲；然后再朝光線弱的地方，盡量睜大眼看細(xì)微的東西。這時(shí)你的眼睛可能會(huì)比較舒服了。
四：要想不讓眼睛累倒，就要每年堅(jiān)持一段時(shí)間，每周至少吃兩次菠菜或芥藍(lán)菜，它們富含VA、VC，可幫助人體維持正常視力、預(yù)防視疲勞。另外，每天早晨空腹喝一杯枸杞茶也有明目養(yǎng)顏的功效。
五：熱熏療法——接一杯熱開(kāi)水，將眼睛貼到杯口，讓熱蒸汽敷眼睛，就會(huì)感覺(jué)很舒服。
六：心理暗示——我總在案頭放一盤(pán)CD，一定是柴克夫斯基的。當(dāng)眼睛疲勞時(shí)，我就閉上雙眼，傾聽(tīng)那美侖美奐的旋律，思緒隨著跳動(dòng)的音符組成一幅美好的圖案，讓我的眼睛和心靈一起放松。聽(tīng)一位醫(yī)生朋友說(shuō)，這是一種心理暗示，但不管怎么樣，在鴿子籠似的辦公室里，這個(gè)辦法真的很管用！
七：對(duì)電腦下手——我會(huì)把電腦的對(duì)比度打低，或者把亮度打低，這樣眼睛看著屏幕會(huì)覺(jué)得舒服些。
八：蔬果放松法——可用冰凍的黃瓜切片或西瓜切片敷眼，除了可以有效去除疲勞外還可以消除黑眼圈。如在辦公室，可先閉上眼睛休息幾分鐘，再用棉片蘸冰水敷眼。
九：手掌的第N個(gè)功能——將雙手手掌相對(duì)搓熱，迅速捂到雙眼上，眼睛會(huì)很舒服哦！
護(hù)眼四法
人體器官中，眼睛重要，盡人皆知，但眼睛又十分嬌嫩。古人就十分重視眼的保健，歷代醫(yī)學(xué)家都主張“目宜常運(yùn)”，并摸索出種類繁多、簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)目護(hù)眼妙法，現(xiàn)介紹四則：
1、閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3－5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫(xiě)作的中老年人。
2、入靜養(yǎng)目法
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，手心向上（有心腦血管病者手心向下），心中反變意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用，靜養(yǎng)15分鐘，然后慢慢睜開(kāi)眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
3、遠(yuǎn)眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻。每日早晚各做一次，不要間斷，日久必見(jiàn)成效。一老人中年時(shí)的視力左眼為0.3，右眼為1.0，經(jīng)過(guò)20年早晚轉(zhuǎn)眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5。青少年近視眼者長(zhǎng)期鍛煉也有良效。
飲食補(bǔ)眼法
你在工作中經(jīng)常使用電腦嗎?眼睛有干澀、血絲、怕光，流淚，甚至紅腫的現(xiàn)象嗎?如果有，說(shuō)明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛，而如果能在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
維他命A
不用多說(shuō)，素有"護(hù)眼之必需"之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
維他命B
維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。
枸杞子的三種食療配方：
1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。
2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。
3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。
決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
還要學(xué)會(huì)睡覺(jué)
你知道嗎?睡覺(jué)前喝什么水和睡眠的姿勢(shì)都會(huì)影響你的眼睛狀況。
1. 睡覺(jué)前不能喝過(guò)多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會(huì)引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會(huì)讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。
2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過(guò)要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。
眼疾患者“食療菜單”
長(zhǎng)期過(guò)度用眼使許多人視力下降、眼睛干澀，甚至患上眼科病>疾病。福建省眼科專家表示，在日常生活中注意科學(xué)、合理的飲食也可以有效地保護(hù)視力。專家為近視眼等5類常見(jiàn)的眼科病>疾病患者列出了飲食治療的方法：
——近視眼患者。常吃魚(yú)類、糧食、柑橘類水果以及紅色果實(shí)，對(duì)防止視力衰退有很好的效果。近視患者還應(yīng)盡量少吃甜食和全脂奶酪，這些食物如果吃得太多，會(huì)使近視度數(shù)加深。
——眼睛干燥患者。由于長(zhǎng)期伏案工作或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕等原因，用眼較多，不少人會(huì)感到眼睛干燥。這些人應(yīng)該多吃各種水果，特別是柑橘類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。
——遠(yuǎn)視患者。遠(yuǎn)視患者應(yīng)多吃大蒜、洋蔥及乳制品（脫脂牛奶）、干果、動(dòng)物肝臟和精米。高脂肪食品應(yīng)少吃。
——青光眼患者。青光眼一般由眼壓過(guò)高所致。為減低眼壓，應(yīng)多吃大蒜和洋蔥。此外，還應(yīng)少吃油膩的食物，盡量不喝茶、咖啡和酒，并且戒煙。
——老花眼與白內(nèi)障患者。兩者都應(yīng)多喝水，每天至少喝300毫升水。其次，要多吃綠色蔬菜，蔬菜能生吃的盡量生吃。還應(yīng)多吃水果，特別要吃柑橘類水果和葡萄、檸檬、香蕉和杏等。另外，還應(yīng)定期吃些含鈣食物。避免吃動(dòng)物脂肪、糖，更不要抽煙、喝酒。
養(yǎng)睛明目保健法
中醫(yī)認(rèn)為，眼與全身臟腑和經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系密切，古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)臨床實(shí)踐，總結(jié)了許多簡(jiǎn)便而有效的養(yǎng)睛明目的方法，現(xiàn)介紹幾種眼保健法如下：
熨目法。黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復(fù)三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。
運(yùn)目法。兩腳分開(kāi)與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不動(dòng)），先從右向左轉(zhuǎn)10次，從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停，放松肌肉，再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)，如此 3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好，能起到醒腦明目之功效。
低頭法。身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時(shí)盡量朝下低頭，這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營(yíng)養(yǎng)耳目之作用。
吐氣法。腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸氣，侍氣吸到最大限度時(shí)，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。
折指法。每天堅(jiān)持早晚各做1遍小指向內(nèi)折彎， 再向后搬的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30～50次并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、臥皆可做，堅(jiān)持經(jīng)常做，不僅能養(yǎng)腦明目，對(duì)有白內(nèi)障和其它眼病者也有一定療效。
以上諸法可以單獨(dú)做，也可任選1、2種合做，貴在持之有恒，日久定見(jiàn)成效。
春季如何預(yù)防眼病？
俗話說(shuō)：“百草回芽，百病引發(fā)”。春天萬(wàn)物萌動(dòng)，也是細(xì)菌、病毒極易繁殖和傳播的季節(jié)。人非常重要也非常脆弱的器官——眼睛，是春季容易受到感染的部位之一，特別要注意預(yù)防一些常見(jiàn)的眼病。
結(jié)膜炎。常見(jiàn)的“紅眼病”是結(jié)膜炎的一種，醫(yī)學(xué)上稱為急性卡他性結(jié)膜炎，還有一種是流行性結(jié)膜炎。這兩種結(jié)膜炎都屬于外因性結(jié)膜炎，是由于被污染的手、毛巾、手帕等將細(xì)菌或病毒帶入眼內(nèi)導(dǎo)致感染引起的，傳染性和流行性較強(qiáng)。前者的癥狀為兩眼同時(shí)或先后發(fā)病，有異物感、燒灼感、怕光、流淚，晨起時(shí)上下眼瞼常被分泌物黏著；后者的癥狀為雙眼先后發(fā)病，初發(fā)時(shí)有異物感，有水樣分泌物，怕光、流淚、疼痛。春季是結(jié)膜炎的高發(fā)季節(jié)，戰(zhàn)友們應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，勤剪指甲、勤洗手，特別是不能用臟手揉眼睛。眼睛不舒服時(shí)，用干凈的手帕或紗布輕輕擦拭，癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。
角膜炎。除了外部原因外，因食用水果蔬菜較少而導(dǎo)致的“上火”也會(huì)引發(fā)角膜炎。它的癥狀為眼瞼疼痛，局部皮膚潮紅，可能出現(xiàn)丘疹，嚴(yán)重者流淚不止。要預(yù)防角膜炎，除注意衛(wèi)生外，還應(yīng)多鍛煉身體，多食用新鮮果蔬，多飲水，保證睡眠充足。
干眼癥。長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)或使用電腦的戰(zhàn)友，在春季易患干眼癥。天氣干燥，淚液蒸發(fā)快，而肌體水分及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，加上用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眨眼次數(shù)明顯減少，眼球缺少“潤(rùn)滑劑”——淚液的濕潤(rùn)等等因素，都會(huì)造成眼睛干澀不適，久而久之就會(huì)形成干眼癥。干眼癥初期癥狀并不明顯，可以通過(guò)食用富含維生素A的食物（如動(dòng)物肝臟、牛奶、雞蛋、胡蘿卜等）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以口服魚(yú)肝油或使用滴眼液等方式給眼睛“補(bǔ)水”。
青少年眼睛的營(yíng)養(yǎng)保健
(1)眼球的形成與鈣有關(guān)，青少年的眼球尚未定型．如鈣缺乏，眼球鞏膜的彈性就會(huì)降低，晶體伸長(zhǎng)．有可能發(fā)展為軸性近視。應(yīng)注意攝入含鈣多的食品，如蝦米皮、海帶、黃豆、芝麻醬、牛奶等。人體對(duì)鈣的吸收離不開(kāi)維生素D，所以補(bǔ)充鈣的同時(shí)，還要適當(dāng)吃一些富含維生素D的食物，如魚(yú)肝油、奶油等。
(2)當(dāng)人體鉻的含量下降時(shí)，胰島素的作用明顯降低，血漿滲透壓上升,導(dǎo)致晶體和房水滲透壓的改變，晶體變凸，屈光度增加造成近視。含鉻較多的食物有粗面粉、粗加工糖、植物油、葡萄等。
(3)眼睛如果缺乏維生素A，就會(huì)影響視紫紅質(zhì)的合成速度，形成夜盲癥；還可使淚腺上皮細(xì)胞組織受損，分泌減少，引起干眼病。
中老年人眼睛的營(yíng)養(yǎng)保健
(1)人到老年，視力逐漸下降，主要表現(xiàn)為老年性花眼和白內(nèi)障，這都是由于晶體老化造成的。為預(yù)防老花眼和白內(nèi)障的發(fā)生，應(yīng)經(jīng)常吃些富含維生素B、的食物，如各種粗糧、花生、黃豆，豌豆、瘦豬肉、蛋黃，動(dòng)物心、肝、腎等。
(2)維生素B2能維持視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如缺乏維生素B2，眼睛就會(huì)發(fā)生流淚．發(fā)紅、發(fā)癢、痙攣等癥狀。應(yīng)多攝入含維生素B2豐富的牛奶、羊奶、瘦肉、蛋類、扁豆、動(dòng)物肝臟、腎臟等。
(3)膳食中維生素C的攝入多少，可影響晶體的透明度。缺乏維生索C，是老年白內(nèi)障的主要致病原因之一。
(4)蛋白質(zhì)是構(gòu)成眼球的重要部分。如果缺乏，則眼組織容易衰老，功能減退,甚至失明。所以，飲食中應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)的供給。動(dòng)物性蛋白，如雞、鴨、魚(yú)、牛、羊、兔、豬、牛奶、雞蛋等；植物性蛋白如大豆其制品等。
只要平時(shí)在飲食中注意攝入有利于視覺(jué)功能的食物，你就能擁有一雙明亮的眼睛。
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