瑜伽是很受人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但我們不能排除有些人在最開始練習(xí)瑜伽時(shí)，是通過自學(xué)開始的。自學(xué)的方式有很多，除了圖書畫冊(cè)以外，我們還可以跟著視頻學(xué)習(xí)。但是視頻終歸是單方面的教學(xué)，我們不能及時(shí)的糾正出錯(cuò)的動(dòng)作，所以自學(xué)瑜伽很可能越練身體越糟糕。如果，從瑜伽館得到系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，再回來自己練習(xí)效果就會(huì)好很多。

1、駱駝式

↑很多人為了節(jié)省幾千塊錢的報(bào)名費(fèi)，在家自學(xué)將身體練壞還不自知。為了省錢身體越練越糟糕，這真是最low的決定。

體式詳解：腳趾蹲坐式進(jìn)入，臀部離開腳跟向上抬起，身體直立。雙手扶住胯部向前用力，上半身向后彎曲，頸部后彎后仰，雙臂向下伸，雙手放在腳跟上。

2、簡(jiǎn)易鴿式

↑有很多人不知道自己與其他人的區(qū)別，其實(shí)你們差距的不是瑜伽體式掌握的程度和多少，而是你是否接接受過正確的瑜伽指導(dǎo)。

體式詳解：坐山式，雙腿向身體兩側(cè)打開。左膝彎曲，左腿向身體方向折疊，腳跟靠近會(huì)陰處的位置。右腿向后伸展，右膝彎曲，右腿折疊，右大腿前側(cè)貼地。腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手放在右膝上，右腳背與右臂內(nèi)側(cè)相貼，左手在左側(cè)撐地維持身體平衡。

3、扭脊式

↑在瑜伽館里練習(xí)瑜伽，不僅有教練陪同，還有很多學(xué)員一起練習(xí)。交流的過程中，你會(huì)從中得到很多自己無法領(lǐng)略的知識(shí)。

體式詳解：坐山式。左髖關(guān)節(jié)向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左膝彎曲，左腳向身體方向靠攏，右腿疊放在左腿上，動(dòng)作與左腿一致。兩膝在身體的中軸線上，雙腳掌朝向身體后方。腳背外側(cè)貼地，雙手分別放在腳掌上，左右扭動(dòng)脊柱。

4、手倒立起式

↑在練習(xí)時(shí)，如果你不能穩(wěn)定的達(dá)到要求，還可以讓教練或者是學(xué)員來輔助你練習(xí)。

體式詳解：山式站立。上半身向前向下傾斜，雙臂伸直，兩手掌手心向下，五指分開放在地面上。臀部向上提起，兩腳前后分開，腳跟離開地面，腿部伸直，腳趾壓地。

5、側(cè)板式

↑在家自學(xué)缺少了課堂的約束性，你可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，間斷的學(xué)習(xí)對(duì)身體來說并沒有其他好處。

體式詳解：做下犬式，在這個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，右手離開地面，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并向上翻轉(zhuǎn)。左腳向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腿疊放在左腿上，雙腿伸直。左手和左腳支撐身體重量，整個(gè)身體側(cè)面垂直地面。右膝彎曲，右腿向頭部方向折疊。右手從內(nèi)側(cè)抓住右腳跟，向上提拉右腿，手臂和右腿向上伸直。

6、側(cè)板式變式

↑你體會(huì)不到進(jìn)步是什么樣子的？因?yàn)槟阋恢痹跒樽约簩W(xué)會(huì)新的體式而沾沾自喜，但卻沒有注意到你練習(xí)的體式根本不對(duì)。

體式詳解：做下犬式，在這個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，右手離開地面，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并向上翻轉(zhuǎn)。左腳向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腿疊放在左腿上，雙腿伸直。左手和左腳支撐身體重量，整個(gè)身體側(cè)面垂直地面。身體繼續(xù)向上翻轉(zhuǎn)，胸腹朝向天空方向，右臂在腦側(cè)位置向下伸展。右腿伸直向上抬起，垂直地面。

7、上蓮花肘倒立后彎

↑所以在決定踏入瑜伽的大門前，你要想好如何開始這場(chǎng)瑜伽之旅？提前為這場(chǎng)旅行做好準(zhǔn)備才是你首先要考慮的問題。

體式詳解：下犬式進(jìn)入。頭頂?shù)兀直蹚澢?，手肘放在頭部?jī)蓚?cè)的地面上，雙手在腦后相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。雙腿向下移動(dòng)與身體呈90度直角，左膝彎曲，左腳背放在右腿根處，右膝彎曲，右小腿疊放在左小腿上，右腳背放在左腿根處。做完這套動(dòng)作后腰部向后彎曲。

所以為了今后的瑜伽福利，大眼妹建議瑜伽愛好者報(bào)一個(gè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練班。有些一直困惑你的問題在瑜伽館里都能得到解決，在那里良師和益友你都能擁有。

今日話題：最開始大家都是如何練習(xí)瑜伽的？