九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

——有人生病時(shí)，會(huì)告訴他要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體恢復(fù)快；

——看到小朋友，會(huì)勸他不要挑食，營(yíng)養(yǎng)均衡才長(zhǎng)得高；

——身邊的孕婦或者哺乳的媽媽?zhuān)瑫?huì)讓她多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物……

那么，到底什么才是我們經(jīng)常掛在嘴邊的“營(yíng)養(yǎng)”呢？

營(yíng)養(yǎng)是指機(jī)體從外界攝取食物，經(jīng)過(guò)體內(nèi)的消化、吸收和/或代謝后，或參與構(gòu)建組織器官，或滿足生理功能和體力活動(dòng)需要的必要的生物學(xué)過(guò)程。

怎么才能讓“營(yíng)養(yǎng)”真正走進(jìn)生活中呢？如何搭配才是均衡？

平衡膳食是健康飲食的核心。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)以及油脂類(lèi)這五大類(lèi)食物。

其中碳水化合物供能占全日總供能量的55%~65%，蛋白質(zhì)占10%~15%，脂肪占20%~30%。而將這些能量分配到一日三餐中，則按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例。根據(jù)《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》，我們可以這么選擇每天的食物：

谷薯類(lèi)

食物多樣谷類(lèi)為主。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，每日谷薯類(lèi)食物攝入量為250～400克，其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150克，薯類(lèi)50~100克。（粗細(xì)搭配）

75g米飯（熟200g）

蔬果類(lèi)

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果（五顏六色）。

雙手一捧蔬菜100g & 拳頭大水果200g

畜禽肉蛋類(lèi)

平均每天攝入120～200克，畜禽肉類(lèi)40-75克，蛋類(lèi)40-50克，水產(chǎn)類(lèi)40-50克（葷素搭配）。

一個(gè)雞蛋50g & 手掌心大小肉50g

奶類(lèi)

奶類(lèi)富含鈣，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的良好來(lái)源；每天飲用奶300克。

一盒牛奶250mL & 一小杯酸奶100mL

大豆和豆制品

大豆包括黃豆，青豆和黑豆，豆制品有豆腐，豆?jié){豆腐皮，香干等。

手掌心大小豆腐100g

堅(jiān)果類(lèi)

堅(jiān)果屬于高能量食物，所以不宜過(guò)量，每周可攝入量50-70克（平均每天10克左右）

單手一小捧堅(jiān)果15g

油類(lèi)

烹調(diào)用油應(yīng)盡量控制在25～30克之間。

1~2勺食用油，每勺15mL

鹽類(lèi)

成年人每日食鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)6克，普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6克鹽。

水

成人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開(kāi)水。

7~8杯水（1500~1700mL）

每天膳食巧搭配

食物組成可以這樣：

不同人群應(yīng)怎樣合理膳食？

隨著年齡的增長(zhǎng)和生長(zhǎng)發(fā)育，人體所必需的營(yíng)養(yǎng)也不斷變化，應(yīng)注意每個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)攝入。

孕期飲食需注意：補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；孕中期在孕前平衡膳食的基礎(chǔ)上，額外增加200克奶，再增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉共計(jì)50克；孕晚期每天增加200克奶，再增加魚(yú)，禽，蛋，瘦肉共計(jì)約125克；適當(dāng)身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重。

哺乳期飲食需注意：可比平時(shí)多吃些雞蛋、禽肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，以保證供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并促進(jìn)乳汁分泌，但不要過(guò)量；還必須重視蔬菜水果的攝入，每天保證飲奶500ml，每周增選1~2次動(dòng)物肝臟。

嬰幼兒飲食需注意：堅(jiān)持6月齡內(nèi)純母乳喂養(yǎng)，生后數(shù)日開(kāi)始補(bǔ)充維生素D；產(chǎn)后盡早開(kāi)奶，堅(jiān)持新生兒第一口食物是母乳；滿6月齡起添加輔食，從富含鐵的泥糊狀食物開(kāi)始逐步添加，達(dá)到食物多樣；輔食不加調(diào)味品，盡量減少糖和鹽的攝入。

兒童少年飲食需注意：三餐合理，自主進(jìn)食不挑食；培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣，每天飲奶；足量飲水；合理選擇零食，不偏食節(jié)食；不喝含糖飲料。

老年人飲食需注意：少量多餐細(xì)軟，多采用燉煮蒸燴燜燒等烹調(diào)方法；主動(dòng)足量飲水；老年人每天應(yīng)至少攝入12種及其以上的食物，早餐應(yīng)有一到兩種以上主食，一個(gè)雞蛋、一杯奶、另有蔬菜或水果，中餐和晚餐應(yīng)有兩種以上主食，一到兩個(gè)葷菜、一到兩個(gè)蔬菜、一個(gè)豆制品；進(jìn)餐次數(shù)可采用三餐兩點(diǎn)制或三餐三點(diǎn)制。

素食人群飲食需注意：谷類(lèi)為主，食物多樣，適量增加全谷物；增加大豆及其制品的攝入，每天50到80克，選用發(fā)酵豆制品；常吃堅(jiān)果，海藻和菌菇；蔬菜水果應(yīng)充足。