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 第一部分  十二時(shí)辰養(yǎng)生法

   順天道以養(yǎng)生，道法自然，應(yīng)天時(shí)調(diào)陰陽(yáng)，時(shí)辰治病。

   時(shí)辰是我國(guó)古代記事單位，一日應(yīng)為十二時(shí)辰。是我國(guó)天文歷標(biāo)的說(shuō)法。從漢代起以地支記十二時(shí)制，其法以子時(shí)為一日之首。順序?yàn)樽訒r(shí)23～1點(diǎn)，丑時(shí)1～3點(diǎn)，寅時(shí)3～5點(diǎn)，卯時(shí)5～7點(diǎn)，辰時(shí)7～9點(diǎn)，巳時(shí)9～11點(diǎn)，午時(shí)11～13點(diǎn)，未時(shí)13～15點(diǎn)，申時(shí)15～17點(diǎn)，酉時(shí)17～19點(diǎn)，戌時(shí)19～21點(diǎn)，亥時(shí)21～23點(diǎn)。同時(shí)古人有發(fā)現(xiàn)十二時(shí)辰和健康養(yǎng)生有很大關(guān)系。便根據(jù)每個(gè)時(shí)辰的陰陽(yáng)變化規(guī)律，積累形成“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”?，F(xiàn)就古人經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代人生活情況，試論十二時(shí)辰養(yǎng)生發(fā)的初步意見，希望能起到拋磚引玉的作用。

    子時(shí)：11—1時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令

    經(jīng)絡(luò)：是足少陽(yáng)膽經(jīng)通過(guò)的時(shí)辰，肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。《黃帝內(nèi)經(jīng).六節(jié)藏象論篇》所言：“凡十一臟取決于膽”。膽氣生發(fā)正常，其他臟腑才能正常起來(lái)。反之如膽氣沒(méi)有生發(fā)起來(lái)，就會(huì)影響到其他臟腑的功能，如11—1時(shí)不能很好地入睡，生機(jī)養(yǎng)不住就會(huì)影響人體的健康。

   生理：1、膽汁分泌不足，脾胃消化就會(huì)受到影響。

         2、膽經(jīng)氣血不足，影響少白頭。

         3、膽汁分泌異常，膽汁更替不利，滯留久則造成膽體結(jié)晶，日久成結(jié)石，如切除膽體，則可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。

         4、傷膽氣，易患多種精神疾病，郁證、精分、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。

    養(yǎng)生法：子時(shí)，是陰陽(yáng)交替之時(shí)，即陰最盛而陽(yáng)則生之時(shí)。人體中的氣血配合天地陰陽(yáng)之取流注膽經(jīng)，幫助膽經(jīng)在子時(shí)當(dāng)班。為了養(yǎng)護(hù)漸漸回升的陽(yáng)氣，需要進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)第一階段，即子時(shí)熟睡狀態(tài)。我們知道夜間是人入睡的良辰，此時(shí)入睡在次日才有良好的身體與精神狀態(tài)。因此說(shuō)在子時(shí)應(yīng)已進(jìn)入熟睡狀態(tài)，不是這個(gè)時(shí)候才上床，應(yīng)該在10時(shí)半左右就上床，為了便于入睡，宜注意以下措施：

1、不宜在睡前進(jìn)行跳舞，唱歌、狂歡等劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、不宜進(jìn)食夜宵。中醫(yī)講，胃不安則夜不眠。

3、睡前可按涌泉穴或淋熱水浴，使四肢放松，血脈流暢，便于入睡。

4、睡前禁看書讀報(bào)或看興奮的電視，以及談話，養(yǎng)成躺床上后即關(guān)燈，少思入睡的良好習(xí)慣。

5、有條件可做四線放松吐納煉丹功，幫助大腦處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，有利于提高睡眠的質(zhì)量。

    丑時(shí)：1——3時(shí)，足厥陰肝經(jīng)當(dāng)令之時(shí)。

    經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)當(dāng)令，肝藏血，臥則回血，立則向外供血。人體在此時(shí)應(yīng)進(jìn)入深度睡眠之中，以利于肝血代謝。內(nèi)經(jīng)認(rèn)為：“肝為將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維密切相關(guān)，肝氣足思維就敏捷，反應(yīng)更靈敏。“肝開竅于目”，睡得好保證白天眼目明亮。因此說(shuō)為了你的健康與事業(yè)，丑時(shí)保證深度睡眠是必不可少的。

    如丑時(shí)不好睡則會(huì)大大影響你的健康。

    注意點(diǎn)：

1、不眠，肝無(wú)法解除有毒物質(zhì)，產(chǎn)生新鮮血液，久則易患各類肝病。

2、肝主疏泄。如不眠則是肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，久則引起易怒、頭痛、頭暈、眼紅、耳鳴、胸肋脹痛、便秘及婦女月經(jīng)，也可引起肝氣生發(fā)不足，使人白天目倦神疲，腰膝酸軟、暈眩、悸驚、神情恍惚。

3、肝藏血，有調(diào)節(jié)血液的功能。過(guò)時(shí)不睡會(huì)造成肝血不足，會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，還會(huì)因各類凝血因子缺乏而引起皮下及臟器的出血。

4、肝開竅于目，過(guò)丑時(shí)不睡引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、眼花、夜盲、迎風(fēng)流淚、青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變。

5、木克土。如不眠，則肝火侮脾，引起脾虛，造成脾虛濕困，消化吸收功能低下及中氣下陷。

6、木火型金。如不眠，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰不足，引起肝火上亢，出現(xiàn)干咳、咳痰、咳血等肺部病癥。

7、肝腎同源。過(guò)子時(shí)不睡，因肝腎同源引起肝腎陰虛，易造成生殖系統(tǒng)疾病，不育、脫發(fā)、糖尿病、腎病等。

    23——3點(diǎn)為子丑時(shí)，是人類修復(fù)機(jī)體最重要的時(shí)刻，這時(shí)肝膽經(jīng)最活躍，如22點(diǎn)躺下，23點(diǎn)睡著，此時(shí)肝膽開始回血，把有毒血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮血液。

    因此說(shuō)：睡眠是人生頭等大事，若要使你健康長(zhǎng)壽，延緩衰老，要切記：子丑時(shí)的熟睡是最重要的。

    寅時(shí)：3—5時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令。

經(jīng)絡(luò)：為手太陰肺經(jīng)當(dāng)令，肺為“相傳之官”，能朝百肺，此時(shí)就擔(dān)負(fù)起均衡天下的責(zé)任，對(duì)全身氣血重新進(jìn)行分配，此時(shí)最忌打擾，如某臟器特別活躍就要多分配給它一些，這樣就可能造成氣血分配不均，造成內(nèi)臟失衡易于引起不良后果。因此寅時(shí)必經(jīng)進(jìn)入休眠狀態(tài)。陰轉(zhuǎn)陽(yáng)時(shí)，也就肺對(duì)人體氣血大分配時(shí)期。

    注意點(diǎn)：

1、老年人因氣血不足，在寅時(shí)總會(huì)醒來(lái)，這時(shí)不要忙著起床，可在床上練“赤龍絞?！保赃_(dá)到生化氣血的功效。此外平時(shí)多吃些潤(rùn)肺的白色食物，如百合。同時(shí)靜靜的躺著讓氣血活動(dòng)，陽(yáng)氣就會(huì)慢慢生發(fā)起來(lái)。

2、夏天寅時(shí)最好關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子，因寒氣最易襲肺。

3、心臟功能不好的病人不提倡早起，一定要晚點(diǎn)起床，且要慢慢的起床。

    卯時(shí)：5—7時(shí)，大腸經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：5-7時(shí)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)旺的時(shí)候，“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉”，肺與大腸互為表理，肺將充足新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)進(jìn)入興奮，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，是排除殘?jiān)倪^(guò)程。即凌晨起床后，最好排出大便，把垃圾毒素排出來(lái)，如不養(yǎng)成卯時(shí)大便的習(xí)慣，就會(huì)排泄物停留形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

    注意點(diǎn)：

1、晨起先空腹飲健康水750cc,一方面有利于清潔腸道且補(bǔ)充一夜新陳代謝消耗的水分，同時(shí)更重要的是促進(jìn)腸蠕動(dòng)便于卯時(shí)及時(shí)大便。這是由于胃短期內(nèi)進(jìn)入大量溫開水引起胃腸道反射促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速順利的排便，本人深有體會(huì)。

2、可適當(dāng)進(jìn)行晨練，古人曾有雞鳴即起，灑掃庭院，雨天、陰天、冬天可在室內(nèi)，晴天春夏之間可在室外，當(dāng)然有人提倡晨10時(shí)下午四時(shí)是最適宜的時(shí)間，因?yàn)樘?yáng)出地氣熱更適宜人的鍛煉，但這不現(xiàn)實(shí)，特別是上班族更不可能在工作時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉，因此古人提出的晨練還是有道理的。鍛煉的項(xiàng)目因人因地而異，老年人鍛煉切忌損傷，因老年人多器官已經(jīng)變化，有骨質(zhì)疏松、韌帶硬化、肌肉彈性差，一旦損傷就難以恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)有個(gè)度，即宜提倡緩慢的、柔和的、自己喜愛的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于醒腦防呆，活絡(luò)關(guān)節(jié)，提高心肺功能，伸拔脊柱，使人形容俱全，度百歲而去。

3、養(yǎng)成早起床習(xí)慣，歷史名人有3——4點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，如華盛頓、拿破侖、康熙、曾國(guó)藩。當(dāng)然我們不提倡這么早起床，但應(yīng)在5——7點(diǎn)起床，對(duì)健康是有益的。

    辰時(shí)：7——9時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令

    7——9時(shí)是足陽(yáng)明胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，胃經(jīng)是人體在正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃經(jīng)不但管胃，同時(shí)也管頭面部、下肢、足踝、足背的部位。因?yàn)檫@些地方均是胃經(jīng)循行的路線。這時(shí)經(jīng)過(guò)一夜的消耗，胃已經(jīng)空虛，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

辰時(shí)太陽(yáng)出來(lái)，天地間一片陽(yáng)的氣象。此時(shí)需要補(bǔ)充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，而食物就是屬陰的的，此時(shí)吃早餐就像春雨滋潤(rùn)一樣。由于陽(yáng)氣盛，脾胃運(yùn)化功能最強(qiáng)，就算攝取熱量較多，也能把它消耗，故不要擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，早飯宜多吃，吃好，富有營(yíng)養(yǎng)地吃早餐。

注意點(diǎn)：

1、宜定時(shí)進(jìn)早餐，需要吃好、吃飽，少油膩，少食上火之食物，而宜以清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的食物。

2、不能睡懶覺(jué)，不能不吃早餐。

3、當(dāng)胃經(jīng)值班時(shí)，很自然地會(huì)分泌過(guò)多的胃酸，如不進(jìn)食，胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成脾胃疾病，營(yíng)養(yǎng)不良及中氣下陷。

    年輕人為了你的健康及事業(yè)，不要貪睡，不吃早餐。

    巳時(shí)：9——11時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng)，9——11時(shí)脾經(jīng)旺。

    生理功能：中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，氣血生化之源，脾主運(yùn)化，升清降濁，脾主統(tǒng)血，脾在志，在志為思，皮主液，濕痰飲暢與脾有關(guān)，脾主肌以生養(yǎng)肌肉故主肉，脾又開竅于口，其華在唇。脾胃精氣神生化之源，生命之本，李東恒說(shuō)：“百病皆由脾胃衰而生也?！惫试谒葧r(shí)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)，在防病養(yǎng)生中具有重要的意義。

    注意點(diǎn)：

    1、脾在志，也就是思想，是大腦皮層最活躍的黃金時(shí)期。在校學(xué)生，學(xué)習(xí)效率最高，  在工作時(shí)，工作能力最佳時(shí)，無(wú)論什么年齡階段應(yīng)該抓住這個(gè)良好第一黃金時(shí)間進(jìn)行工作與學(xué)習(xí)。

2、應(yīng)該是最佳鍛煉身體時(shí)間，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更適合些。這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)升起，光照地?zé)?，且脾主肌，這時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令，脾主運(yùn)化，氣血活動(dòng)最佳之時(shí)，也是四肢百骸吸收營(yíng)養(yǎng)最佳之時(shí)。因此這是活絡(luò)筋骨，健身鍛煉是效率很高之時(shí)。

3、早飯應(yīng)該吃的好，吃得飽，不要懶床。因?yàn)槲钢魇芗{，也就是“積聚營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等待脾之運(yùn)化，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上為于肺”。從現(xiàn)在說(shuō)：高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過(guò)運(yùn)化輸送到五臟六腑去的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是高質(zhì)量的吸收，同時(shí)在運(yùn)化過(guò)程中，機(jī)體希望在活動(dòng)加強(qiáng)時(shí)更有利于運(yùn)化，因此在此時(shí)不要睡懶覺(jué)，不然會(huì)影響機(jī)體運(yùn)化吸收。

4、因脾主液，液包括濕痰飲。為便于脾主運(yùn)化，宜進(jìn)食清淡，戒煙戒酒，高粱原味易生溫，會(huì)傷脾胃功能，濕重會(huì)影響消化，使之腹脹、口有異味。

5、用腦有個(gè)度，如用腦過(guò)度會(huì)引起思慮傷脾，影響食欲及睡眠。

    午時(shí)：上午11——1點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)（上午11—1時(shí)），心經(jīng)當(dāng)令。

    生理功能：中醫(yī)有心主血脈，主神志，即主神明，在志為喜，在液為汗，在體合脈，在竅為舌。中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)中心的生理功能不僅包括心血脈在內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)，而且還包括，又稱心者，君主之官，神明出焉。“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也”。也就是說(shuō)心的生理包括腦的活動(dòng)。

    注意點(diǎn)：

     1、睡子午覺(jué)的重要性。這時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，子午是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，按太極陰陽(yáng)氣化規(guī)律，這是陽(yáng)氣最旺，陰是主內(nèi)，主睡覺(jué)，陽(yáng)氣是主外的，主蘇醒。午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰長(zhǎng)陽(yáng)消，午睡讓過(guò)旺心火順利地消減下去。

    2、午覺(jué)睡半小時(shí)到一小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。睡午覺(jué)最好要平躺，這樣血能養(yǎng)肝，午覺(jué)醒后，肝就能把血液輸送到大腦，保證你的工作效率。

還有平躺可保護(hù)你的頸腰椎，特別是老年人骨與關(guān)節(jié)病多。午睡躺下，頸腰椎得到休息，如此以往，可預(yù)防頸腰椎病。

    3、進(jìn)中飯的時(shí)間。飲食以養(yǎng)形，睡眠以養(yǎng)神，形神皆安，則體康身健，百病不侵，午飯與午睡也是在為我們下午的工作和學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量，養(yǎng)精蓄銳。因此我們說(shuō)中飯要吃得好，更便于下午的工作和學(xué)習(xí)效率提高。

    未時(shí)：下午1——3時(shí)，小腸經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手太陽(yáng)小腸經(jīng)，未時(shí)（下午1——3點(diǎn)），小腸經(jīng)旺。

    生理：小腸主受盛和化物，受盛即是接受經(jīng)胃初步消化之飲食盛器，同時(shí)指食物進(jìn)入小腸有相當(dāng)時(shí)間停留以有利于進(jìn)一步消化和吸收，故《素問(wèn).靈蘭秘典論》“小腸者受盛之官，化物出焉?！?/font>

    其次，小腸有分清泌瀉功能，將小谷精微吸收，把食物殘?jiān)虼竽c輸送，在吸收水谷精華的同時(shí)，也吸收了大量水分，有稱小腸主液，如小腸泌別清濁的功能異常，則可大便變稀，小便短少，引起小便異常。

    注意點(diǎn)：

1、中午一定要吃飽好，因?yàn)橄赵谖磿r(shí)進(jìn)行，這餐飯吃的好壞，直接影響我們的健康。如小腸得到充足的營(yíng)養(yǎng)，小腸經(jīng)的氣血才會(huì)充足，才有能力加強(qiáng)全身的氣血供應(yīng)，強(qiáng)化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促進(jìn)新陳代謝和全身健康。目前政府對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行午餐的重視，這是對(duì)全民族提高體腦素質(zhì)非常重要的舉措。

2、心與小腸互為表里，小腸經(jīng)在外為陽(yáng)，心經(jīng)在內(nèi)為陰，因此我們要重視它們的表里關(guān)系，即早期心臟病可能表現(xiàn)在小腸經(jīng)上，對(duì)早期診斷心臟病提供理論依據(jù)。

3、小腸主液，在分清泌濁時(shí)需要消耗大量的水分，因此此時(shí)應(yīng)要口服大量溫白開水500cc左右，以利于分清泌濁。

    申時(shí)：午后3——5時(shí)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，申時(shí)（下午3——5時(shí)）膀胱經(jīng)旺，起干眼內(nèi)眥睛明穴，止于小趾外側(cè)至陰穴。是從頭到足人體內(nèi)最長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)。并行脊柱二旁有人體最多五臟六腑的俞穴，位于諸陽(yáng)之海督脈的兩側(cè)，因此陽(yáng)氣很盛。

    生理：《素問(wèn).靈蘭秘典論》膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出焉”，膀胱主要生理功能是貯尿和排尿,,由于膀胱與腎互為表里，其功能有賴于腎的氣化功能而生尿液，下輸膀胱尿液在膀胱內(nèi)潴留一定程度時(shí)，即可自主的排出體外，如腎氣化不足，則可出現(xiàn)膀胱病變，如尿頻、尿急、尿痛，排尿不暢，尿滴瀝重則出現(xiàn)尿潴留，也即出現(xiàn)癃閉、癃為不約為遺尿，閉為不通為尿閉。

    從申時(shí)來(lái)說(shuō)，這是我們第二黃金時(shí)間，這時(shí)小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到大腦，大腦這時(shí)精力很好，工作學(xué)習(xí)效率則倍增。由于膀胱經(jīng)是人體內(nèi)一條大的陽(yáng)氣很足的經(jīng)脈，從頭腦經(jīng)脊柱兩側(cè)下肢外側(cè)至小趾外側(cè)，因此如該條經(jīng)絡(luò)氣血不足，特別是陽(yáng)氣不足，就可延其經(jīng)絡(luò)相應(yīng)部位出現(xiàn)多種癥狀，如下午犯困，記憶力減退，是由于陽(yáng)氣不足上不來(lái)，引起氣血不足所致。

    注意點(diǎn)：

1、膀胱貯藏。津液及水液排出體外，津液參加體內(nèi)的新陳代謝，因此這時(shí)要多喝點(diǎn)水，沖一沖這個(gè)“下水管道”，這就能預(yù)防尿路感染，祛除膀胱內(nèi)濕熱。

2、有人主張下午四時(shí)是最好的鍛煉時(shí)間，有其道理，這段時(shí)間是身體的一個(gè)代謝高峰，  因此該時(shí)段進(jìn)行身體活動(dòng)，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收及清化，對(duì)健身有一定好處。

3、上述已論及該時(shí)間段是第二黃金時(shí)間，應(yīng)該抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)與工作，能使效率提高事半功倍。

    酉時(shí)：下午5——7時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：下午5——7時(shí)，是足少陰腎經(jīng)最旺時(shí)期，酉時(shí)腎藏精，是貯藏精華階段。

    生理：《素問(wèn).脈要精微論》說(shuō)：“腰者，腎之府”，由于腎臟有“先天之精”，為臟腑陰陽(yáng)之本，生命之源，腎屬水，主要生理功能是藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝。腎主骨生髓，外榮于發(fā)，開竅于耳及二陰。在志為恐為驚，在液為唾，腎與膀胱互為表里，在水液代謝方面直接相關(guān)。
    主要生理功能：

1、藏精，主生長(zhǎng)，發(fā)育與生殖，精分先天之精與后天之精。二者相互依存，相互為用，先天之精有賴于后天之精，不斷培育和充養(yǎng)，才能發(fā)揮其生理效應(yīng)，后來(lái)之精的生化，又依賴先天之精資助，二者相輔相成，在腎中密切結(jié)合而組成。腎中精氣是機(jī)體生命活動(dòng)之本，對(duì)各臟腑組織器官起滋養(yǎng)、濡潤(rùn)作用成為腎陰，起推動(dòng)、溫煦作用稱腎陽(yáng)。由于腎陰腎陽(yáng)是各臟陰陽(yáng)之本，故腎陰腎陽(yáng)失調(diào)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致其他臟器的陰陽(yáng)失調(diào)，如水不涵木，可出現(xiàn)肝陽(yáng)上亢，心失腎水之涵，引起心火上炎，肺失腎陰滋養(yǎng)，可引起肺腎陰虛，脾失腎陽(yáng)溫煦，可引起脾腎陽(yáng)虛，心失腎陽(yáng)溫煦，可出現(xiàn)心腎陽(yáng)虛之證，反之其他臟腑失調(diào)，也可以累及于腎，就是久病及腎的理論依據(jù)。

2、主水，腎主水液，主要指腎氣的氣化功能，津液的代謝是通過(guò)胃的攝取，脾的運(yùn)化，肺的宣散肅降，腎的蒸騰氣化以三焦為通道，輸送到全身，經(jīng)代謝后津液則化為汗液，尿液和氣排出體外。

3、主納氣。即固攝受納的意思，是指腎有攝納肺部吸入的清氣，肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽(yáng)相交。呼吸乃和。

4、在志為恐，在液為唾，在體為首，主骨生髓（髓有髓骨，脊髓和腦髓）腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦就發(fā)育健全，充分發(fā)揮精明之府的生理功能。

    齒為腎之余，開竅于耳及兩陰。

    注意點(diǎn)：

1、晚飯前一小時(shí)飲白開水500cc，有利于排石洗腎清膀胱。

2、補(bǔ)腎最佳時(shí)間，因該時(shí)間段氣血流注腎臟，是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)間。其中方法是進(jìn)入補(bǔ)腎食物，如羊肉、牛肉、麻雀肉等。藥物，如六味地黃丸、左歸丸等，點(diǎn)穴按摩，取腎經(jīng)膀胱經(jīng)穴位，以及補(bǔ)腎回春功等。

3、晚餐要精而少，所謂精與補(bǔ)腎有關(guān)食物。所謂少是主輔食物要少，因氣血不去胃腸經(jīng)不利于消化吸收。

    戊時(shí)：下午7——9時(shí)，心包經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)，戊時(shí)（7——9時(shí)），心包經(jīng)旺，戊時(shí)護(hù)心臟，心包為心之外膜，   附有脈絡(luò)，氣血通行之道。心包經(jīng)戊時(shí)最旺，可清除心臟周圍外邪。

    生理：心包經(jīng)是包在心臟外面的包膜，具有保護(hù)心臟的作用，他與手少陽(yáng)三焦經(jīng)互為表里。如外邪襲心，首先包經(jīng)受病，故諸邪之在于心者，皆在于心之包經(jīng)，故溫病學(xué)中說(shuō)，將外感熱病中的神昏譫語(yǔ)等癥稱之為熱入心包或蒙蔽心包。

    注意點(diǎn)：

1、下午7——9時(shí)心包經(jīng)值班，這時(shí)心氣比較順，是我們一天第三個(gè)黃金段，這時(shí)段進(jìn)行學(xué)習(xí)，讀書、做學(xué)問(wèn)，效率很高的時(shí)期。

2、雙手合十，閉目養(yǎng)神，或行放松功10——15分鐘，是收斂心氣的好時(shí)光，可以培養(yǎng)心氣。

3、心包經(jīng)主喜樂(lè)，所以人體在這時(shí)候可去放松娛樂(lè)或聊天休閑。

    亥時(shí)：下午9——11時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手少陽(yáng)三焦經(jīng)，所謂三焦即分上焦（心肺）、中焦（肝膽脾胃）、下焦（腎、膀胱）。它連綴五臟六腑那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域，三焦是聯(lián)絡(luò)上中下三焦的主要通道，一定要通暢，不通則病。

    生理：張介賓《類經(jīng).藏象類》指出，三焦是臟腑之外，軀體之內(nèi)，包羅諸臟，一腔之大府也。

    其生理：1、主持諸氣，總司全身的氣機(jī)和氣化，是氣的升降出入通道。2、水液運(yùn)行之道路，“三焦者，決瀆之官,水道出焉”，有疏通水道，運(yùn)化水液的作用，是水液升降出入的通道，全身水液代謝是由肺、脾胃、腸腎膀胱協(xié)調(diào)作用共同完成。

    注意點(diǎn)：

    1、亥時(shí)是一天最美麗之時(shí)，天地歸于安靜，人可以酣暢的釋放激情，然后進(jìn)入美麗的夢(mèng)鄉(xiāng)。其次亥時(shí)也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時(shí)刻，陰氣極性將衰，陽(yáng)氣已盡將生，也是人結(jié)束一天生活，開始孕育新生命同期的時(shí)刻，因此此時(shí)刻，是男女性愛最佳時(shí)間。但是指出隨著年齡及個(gè)人體質(zhì)的不同，要做到有節(jié)制的性愛，做到節(jié)欲保精，益腎護(hù)身。

    2、是進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)間，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽(yáng)休養(yǎng)生息，盡量做到每日必行之舉，反之則傷津損體。具體時(shí)間：最好晚10點(diǎn)半上床，不讀書、不看電視、說(shuō)話，閉目養(yǎng)神，漸入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    3、忌熬夜，不管是工作重要，或熬夜學(xué)習(xí)，更有無(wú)謂的熬夜如吃夜宵、打麻將、賭博、唱卡拉OK、縱情歡、，秉燭夜游，這些都是人生衰老，挫傷精氣神之大忌。為了確保你的健康，不需違背天時(shí)、地利、自然規(guī)律。不要在亥時(shí)揮霍自己的身體。

總結(jié)一首歌，有利于你養(yǎng)生

子時(shí)養(yǎng)生  ：

子時(shí)一陽(yáng)升起時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)。

膽氣生發(fā)諸臟旺，護(hù)陽(yáng)大藥是睡眠。

丑時(shí)養(yǎng)生：

陽(yáng)盛陰消繼續(xù)行，肝經(jīng)當(dāng)?shù)雷钔鷷r(shí)。

肝血推陳出新時(shí)，深眠養(yǎng)血雙軌行。

寅時(shí)養(yǎng)生：

黎明日夜交替時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)。

氣血流注朝百脈，動(dòng)靜轉(zhuǎn)換需深睡。

卯時(shí)養(yǎng)生：

黎明到來(lái)天門開，大腸當(dāng)值最旺時(shí)。

起床喝杯溫開水，上廁大便一身輕。

辰時(shí)養(yǎng)生：

太陽(yáng)出來(lái)陽(yáng)明生，胃經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；

脾胃運(yùn)化功能好，早餐重視質(zhì)和量。

巳時(shí)養(yǎng)生：

偶中臨近中午時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；

運(yùn)化吸收營(yíng)臟腑，學(xué)習(xí)工作黃金期。

午時(shí)養(yǎng)生：

日中太陽(yáng)當(dāng)頭照，心經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；

中餐應(yīng)要吃得好，午時(shí)小憩養(yǎng)精氣。

未時(shí)養(yǎng)生：

太陽(yáng)偏西在日央，小腸當(dāng)令真值時(shí)。

分清泌濁司其責(zé)，氣血流通保健康。

申時(shí)養(yǎng)生：

夕陽(yáng)西下餐哺時(shí)，膀胱當(dāng)令正值時(shí)；

儲(chǔ)液排尿下水道，學(xué)習(xí)工作黃金時(shí)。

酉時(shí)養(yǎng)生：

太陽(yáng)落山傍晚時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；

藏精納氣主水液，晚餐要求精而少。

戌時(shí)養(yǎng)生：

太陽(yáng)已落天將黑，心包當(dāng)令正值時(shí)；

護(hù)心通絡(luò)祛外邪，習(xí)之娛之黃金期。

亥時(shí)養(yǎng)生：

夜色已深人宜靜，三焦當(dāng)值最旺時(shí)；

三焦通道要暢通，合宜性愛睡眠時(shí)。

                                 我的體會(huì)：

一、調(diào)暢心情樂(lè)字當(dāng)頭，心在志為喜，肝主疏泄喜條達(dá)，說(shuō)明情志要舒暢。百歲老人長(zhǎng)壽之本，就是要“三樂(lè)”：助人為樂(lè)、自得其樂(lè)、知足常樂(lè).因此我提倡：對(duì)待學(xué)習(xí)、工作，應(yīng)樂(lè)字當(dāng)頭，處理人際關(guān)系、家庭關(guān)系應(yīng)以樂(lè)子先行，遇到困難要引思維，遇到順利則居安思危。

二、合理飲用健康水：一般而言，每天飲用8杯健康水（250cc/杯），特別是大腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)當(dāng)值時(shí)，為了機(jī)體新生代謝的需要，必須要用生命之水來(lái)補(bǔ)充。

水的分配：

晨起5——7時(shí)。空腹飲水750cc（溫的開水）

中餐前45分鐘，飲水 500cc

晚餐前45分鐘  飲水500cc

睡前一小時(shí)（老人除外）飲水 250cc

三、抓住三個(gè)黃金期：巳時(shí)（9——11）申時(shí)（13——15）戌時(shí)（17——19），進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作，戌時(shí)又是娛樂(lè)時(shí)。

四、睡眠是人生第一大補(bǔ)，是長(zhǎng)壽健康之本，睡前沖淋或泡足，10時(shí)半上床不看報(bào)、不讀書、不看電視，不說(shuō)話，閑目靜養(yǎng)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

五、合宜合時(shí)的鍛煉，合宜即是適合自己體能及興趣、緩慢的、柔和的、有氧運(yùn)動(dòng)（針對(duì)中老年），避免過(guò)度及損傷。合時(shí)就是練功性質(zhì)，如白天練功以興奮愉悅為主的回春功，睡前以加強(qiáng)抑制過(guò)程為主的精功太極。

六、三餐合宜分配：早餐吃得飽，中餐吃的好，晚餐吃得少。

最后希望大家遵循十二時(shí)辰養(yǎng)生法的自然規(guī)律，法于陰陽(yáng)，生活規(guī)律，飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合、形容俱全，度百歲而去。