夫妻雙方備孕過程中應(yīng)該怎么做才能增加受孕的幾率呢？
其實(shí)受孕的第一關(guān)就是備孕，要想孕育一個高質(zhì)量寶寶，就應(yīng)該從孕前三個月開始進(jìn)行全面的準(zhǔn)備和規(guī)劃。
一、改善飲食習(xí)慣，提高精子和卵子的質(zhì)量
生活的便捷和高效催生出很多飲食方式，其中快餐、外賣就是較為常見的一種，且深受歡迎。但很多外賣商家為了迎合大眾口味、吸引食客，所做的食物往往偏向高油、高鹽、高糖、辛辣等。
如果備孕夫妻長期食用這類食物會造成體內(nèi)脂肪攝入過多、維生素不足、體內(nèi)腎上腺素分泌量增加，最終導(dǎo)致性激素分泌失調(diào)，久而久之就會造成排卵失調(diào)，進(jìn)而影響受孕質(zhì)量。
因此，備孕的女性想要擁有高質(zhì)量的卵子，就要從備孕期開始注意飲食，改善飲食習(xí)慣。
① 從備孕期開始就要盡量避免高油、高鹽、辛辣等飲食，這類飲食會給身體造成較大的負(fù)擔(dān)，影響卵子的質(zhì)量。
② 從備孕初期開始就要避免吃快餐、外賣，盡量在家中做飯，合理搭配飲食，將身體調(diào)整為最佳狀態(tài)，更利于卵子的發(fā)育。
③ 多食用富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素的食物，如肉、蛋、蔬菜和水果等。這些食物可以改善身體狀況，促進(jìn)女性排卵，進(jìn)而增加受孕概率。
④ 盡量避免飲用含酒精的飲品，以免不良刺激降低卵子質(zhì)量。有長期飲酒習(xí)慣的女性可逐漸減少飲酒量，慢慢調(diào)整成健康的飲食習(xí)慣。
二、進(jìn)行孕前體檢
人們對健康越來越重視，很多人每年都進(jìn)行常規(guī)體檢。因此，很多備孕夫妻覺得自己身體健康，不需要進(jìn)行孕前體檢。其實(shí)，這種想法是不對的，常規(guī)體檢并不能代替孕前體檢。 健康的寶寶是健康的精子和卵子相結(jié)合的結(jié)晶。孕前體檢不僅能檢測出備孕夫妻自身的健康狀況，還能幫助其孕育一個健康、聰明的寶寶，是必不可少的一項(xiàng)準(zhǔn)備工作。孕前體檢有以下事項(xiàng)需要注意。
① 孕前體檢是每一對備孕夫妻必做的事，特別是月經(jīng)失調(diào)、身材偏胖、有家族遺傳病史的女性更應(yīng)該重視。
② 最好在備孕前3～6個月進(jìn)行體檢。如果檢查出疾病或營養(yǎng)不良等問題，還有時間進(jìn)行干預(yù)治療。
③ 孕前體檢前的3～5天中備孕夫妻的飲食要清淡，且檢查前1天晚上12點(diǎn)以后須禁食。
④ 孕前體檢前1天夫妻雙方最好不要同房。
⑤ 女性進(jìn)行孕前體檢應(yīng)在其月經(jīng)結(jié)束后3～7天之內(nèi)進(jìn)行。男性進(jìn)行孕前體檢時要關(guān)注泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)方面疾病的檢查。
三、創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的孕育環(huán)境是孕育優(yōu)質(zhì)寶寶的保證
01.合理補(bǔ)充葉酸
為了預(yù)防寶寶的神經(jīng)管畸形，降低出生風(fēng)險，促進(jìn)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，減少妊娠反應(yīng)和貧血癥，女性從備孕期開始就可以服用葉酸了。在備孕期服用葉酸最大的好處就是可以在孕前就使女性體內(nèi)的孕育環(huán)境達(dá)到適合胎兒生長的水平。
準(zhǔn)媽媽在孕中期、孕后期都需要補(bǔ)充葉酸來完成胎兒DNA的合成、預(yù)防貧血、胎盤早剝的發(fā)生。因此，為了寶寶的發(fā)育和準(zhǔn)媽媽的健康，葉酸的補(bǔ)充可以延伸到整個孕期。
02.及時補(bǔ)鈣
受孕成功后，準(zhǔn)媽媽需要大量的鈣質(zhì)。補(bǔ)充鈣質(zhì)，一方面可以緩解準(zhǔn)媽媽的孕期疲勞并促進(jìn)哺乳期“下奶”；另一方面可以促進(jìn)胎兒成長發(fā)育，牙齒和骨骼的發(fā)育都需要鈣質(zhì)。
女性在備孕期可以通過食物和藥物兩種方式進(jìn)行補(bǔ)鈣。
① 多食用牛奶、豆制品、肉類、蛋類、海產(chǎn)類等富含鈣質(zhì)的食物。
② 從日常飲食中，我們能攝取的鈣量相對較少，如果有抽煙喝酒、喝碳酸飲料等不健康的生活習(xí)慣，會加快鈣質(zhì)的流失。
為了優(yōu)生優(yōu)育，無論是通過食物還是藥物，備孕期補(bǔ)鈣都應(yīng)提上日程。此外，鈣質(zhì)的吸收需要一定的時間，要想吸收效果好，補(bǔ)鈣的時間也要更有針對性，最好聽從醫(yī)生的建議選擇。
03.保持良好情緒，助力受孕
在備孕期間，如果夫妻雙方的感情不和諧，建議雙方先休整一段時間，待調(diào)整好情緒后再進(jìn)行受孕。這是因?yàn)榻箲]、抑郁、壓力等消極情緒會影響夫妻雙方激素的分泌，進(jìn)而影響精子或卵子的質(zhì)量，降低受孕成功率。
情緒對身體激素的影響非常大，良好的情緒狀態(tài)會對身體產(chǎn)生積極的影響，消極的情緒狀態(tài)則會對身體造成不良影響。很多夫妻備孕前身體健康，也戒煙戒酒，適度運(yùn)動，在排卵期同房，但是仍然沒有受孕成功，很可能就是因?yàn)樾膽B(tài)不好，情緒太過緊張。因?yàn)榫窬o張、壓力過大可能就會影響到準(zhǔn)媽媽受精卵的形成和著床，導(dǎo)致受孕概率下降。
因此，夫妻雙方在備孕期間要保持心情愉快，注意調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，舒緩壓力。如果夫妻雙方有一方的情緒不太穩(wěn)定，或者有焦慮、壓力、思想負(fù)擔(dān)較大時，即便推算好了受孕最佳時間，仍建議先暫時放棄受孕。
四、關(guān)注孕育知識，輕松備孕
01.保證良好睡眠，改善身體機(jī)能
受孕成功率受到多種因素的影響。睡眠就是影響夫妻備孕能否成功的重要因素之一。女性如果長期熬夜、睡眠不足會使其身體處于疲勞狀態(tài)，影響其自身的免疫系統(tǒng)。長此以往，容易造成激素分泌紊亂，降低受孕成功率。
為了提高受孕成功率，女性在備孕期要調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證體內(nèi)激素的正常分泌。
① 按時作息，保證睡眠質(zhì)量。盡量在晚上10點(diǎn)之前入睡，每天保證6小時以上的深度睡眠。
② 舒適的睡眠環(huán)境。保證臥室里整潔安靜、床品舒適、空氣新鮮。舒適的睡眠環(huán)境可以帶給女性良好的心情，幫助其更好地入睡。
因此，可以在睡前1小時開窗換氣，或者選擇純棉質(zhì)地的床品增加睡眠的舒適度。
③ 改善睡眠姿勢。建議習(xí)慣趴著睡的女性轉(zhuǎn)換成平躺或者側(cè)身的睡眠姿勢。長期趴著睡會壓迫心臟和肺，進(jìn)而影響呼吸，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
④ 在備孕期，女性不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，或者飲酒、玩手機(jī)等。
高質(zhì)量的睡眠可以緩解女性的身心壓力，維持其激素的正常分泌。只有調(diào)整好自己的身體狀態(tài)，才能增提高受孕成功率，孕育一個健康的寶寶。
02.控制體重，過胖過瘦都不利于受孕
備孕成功率也受到夫妻雙方體重的影響，過胖或過瘦都不利于受孕。
① 女性如果體重過低、脂肪含量過少，會造成其雌激素減少、子宮內(nèi)膜偏薄，影響受精卵著床。而體重過高又會導(dǎo)致女性排卵困難，影響卵子質(zhì)量，降低受孕概率。
② 體重在影響女性受孕的同時也對男性造成了不良的影響。男性體重過高會影響其激素的分泌，造成精子異常。
03.學(xué)會測定排卵周期，掌握判斷排卵期標(biāo)準(zhǔn)
排卵期同房可以大大增加受孕的概率?？梢酝ㄟ^以下五種測試方法判斷排卵期。
① 處在排卵期的女性的宮頸口在激素作用下會開張并分泌大量黏液，且?guī)в忻黠@的拉絲。
③ 處于排卵期的女性基礎(chǔ)體溫會下降，排卵期過后其基礎(chǔ)體溫會上升0.3℃～0.5℃，且持續(xù)12天左右。女性也可以通過基礎(chǔ)體溫變化來判斷所排卵子質(zhì)量的優(yōu)劣程度。假如女性的基礎(chǔ)體溫的高溫期較長，可持續(xù)13～14天的話，那就表示其卵子的質(zhì)量較好?；A(chǔ)體溫的測量以口腔測量為準(zhǔn)。
④ 在月經(jīng)結(jié)束一周后，女性可以使用排卵試紙測定排卵期。
⑤ 女性去醫(yī)院做B超監(jiān)測卵泡的發(fā)育，是最專業(yè)的測試方法，在專業(yè)醫(yī)生的幫助下進(jìn)行。需要注意的是，女性的第一次檢測最好在月經(jīng)周期的第八天左右做，等卵泡發(fā)育較大即可進(jìn)行。
備孕女性只需測出排卵期在哪幾天的大概范圍就可以，想要力求精準(zhǔn)無誤反而會使心情緊張。備孕是放松而愉快的過程，千萬別把自己當(dāng)成科學(xué)實(shí)驗(yàn)的小白鼠。
04.同房頻率需科學(xué)，排卵期同房事半功倍
為了提高受孕概率，很多備孕夫妻會增加同房頻率，認(rèn)為同房頻率高，受孕成功的概率就會越高，其實(shí)并不盡然。
① 同房頻率過高可能會造成男性精液量的減少和精子密度的降低，甚至?xí)霈F(xiàn)射出的精子還未發(fā)育成熟的情況。這樣就難以保證精子質(zhì)量，無法與卵子完好結(jié)合，反而使懷孕概率下降。
② 同房頻率過高也會給女性造成一定的心理壓力，從而影響排卵，降低受孕成功率。
05.抓住最佳備孕時機(jī)，增加受孕成功率
備孕也要講究天時、地利、人和。夫妻雙方在合適的年齡、合適的季節(jié)、合適的時間進(jìn)行性生活，就很容易懷上寶寶。夫妻要珍惜最佳備孕時機(jī)，順利懷上寶寶，擁有一個完美的小天使！
① 女性的最佳的妊娠年齡為23～29周歲。這一時期的女性身體發(fā)育完全成熟，卵子質(zhì)量高。
② 男性的最佳年齡在30～35歲之間。年齡過大的男性其精子的基因突變率較高，精子的數(shù)量和質(zhì)量都得不到保證，不利于胎兒的健康發(fā)育。
③ 在一年四季中，夏末秋初是最適合懷孕的季節(jié)。因?yàn)檫@個季節(jié)盛產(chǎn)大量的蔬菜水果，準(zhǔn)媽媽可以攝入豐富的營養(yǎng)，適合孕期的營養(yǎng)補(bǔ)充。等到準(zhǔn)媽媽第二年分娩的時候，氣候也是非常適宜的，比較適合“坐月子”。
以上這些備孕知識，你學(xué)會了嗎？
