氧氣看不著摸不著，但是就在我們身邊，而如今越來(lái)越多的人正處在“缺氧”狀態(tài)，壓力大、飽食、運(yùn)動(dòng)量不足、久呆空調(diào)房等原因，都會(huì)讓你患上“缺氧癥候群”，出現(xiàn)各種小癥狀。那么如何給身體補(bǔ)足氧？今天教你7招預(yù)防缺氧癥候群。
缺氧會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害?
缺氧可以說(shuō)是現(xiàn)代人的無(wú)形健康殺手，可能連醫(yī)師都檢查不出來(lái)，病因竟是來(lái)自缺氧。人體若長(zhǎng)期缺氧，會(huì)影響身體器官組織氧氣不足，逐漸形成下列慢性疾病及健康問(wèn)題--
影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)：出現(xiàn)頭暈、頭痛、無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍、疲憊無(wú)力及嗜睡等。
影響呼吸系統(tǒng)：出現(xiàn)胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。
影響循環(huán)系統(tǒng)：出現(xiàn)心悸、心跳加快或減慢等。
影響消化系統(tǒng)：出現(xiàn)沒(méi)胃口、脹氣、便秘等。
長(zhǎng)期的缺氧還會(huì)造成免疫力下降、容易感冒，有心臟病或肺部疾病者，更容易復(fù)發(fā)或癥狀加重。
如果你不知道如何判斷自身是否已出現(xiàn)缺氧癥候群，可以對(duì)照下面的自我診斷表進(jìn)行初步判斷。
缺氧癥候群自我診斷表
閱讀下列癥狀，并計(jì)算符合自身情況的選項(xiàng)個(gè)數(shù)。
□ 1.晨起后，感覺(jué)精神差
□ 2.整天感覺(jué)疲倦、無(wú)力
□ 3.臉色不好
□ 4.記憶力變差，易健忘
□ 5.身體沒(méi)有理由的發(fā)胖
□ 6.反應(yīng)變差、不靈活
□ 7.注意力及思維降低
□ 8.工作能力下降，力不從心
□ 9.情緒不穩(wěn)，易生氣、煩躁
□ 10.容易心慌、胸悶
□ 11.容易抽筋、肌肉痙攣
□ 12.手指顫抖
□ 13.容易被蟲(chóng)咬
□ 14.容易頭癢、頭皮屑
□ 15.突然愛(ài)吃甜食、肉食或飲料
□ 16.食欲變差
□ 17.晚上睡不好或失眠
□ 18.容易口腔潰爛
□ 19.容易喉嚨發(fā)炎
□ 20.牙齦容易出血
□ 21.容易感冒
□ 22.容易發(fā)燒
□ 23.容易過(guò)敏
□ 24.腰部酸痛或不適
□ 25.傷口不易愈合
□ 26.容易感染皮膚病
□ 27.患高血壓或低血壓
□ 28.患便秘
□ 29.患胃病或胃潰瘍
1 ～ 4 項(xiàng)：請(qǐng)?zhí)嵩珙A(yù)防，多呼吸新鮮空氣并適度做運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能，提高體內(nèi)之氧含量。
5 ～ 9 項(xiàng)：體內(nèi)已有輕度的缺氧癥候群，請(qǐng)加強(qiáng)防范。
10項(xiàng)以上：已患有中度或嚴(yán)重的缺氧癥候群，請(qǐng)立刻就醫(yī)。
7招預(yù)防缺氧癥候群 不生病的補(bǔ)氧生活良方
第1招：打開(kāi)窗戶，讓室內(nèi)、室外空氣流通
環(huán)保研究顯示，室內(nèi)每換氣一次，可去除居室或辦公室內(nèi)50%~60%的混濁和有害氣體；幫助身體的血氧濃度升高65%以上。
建議：每天早、午、晚各打開(kāi)窗門(mén)一次，每次15~30分鐘。
第2招：利用現(xiàn)代家電來(lái)通風(fēng)換氣
若室內(nèi)沒(méi)有窗戶或無(wú)法開(kāi)窗，則可適當(dāng)借助抽風(fēng)機(jī)、電扇循環(huán)機(jī)或空氣凈化器來(lái)通風(fēng)換氣，以提高室內(nèi)氧氣濃度，減少污染空氣累積。
建議：每天定時(shí)開(kāi)啟，若沒(méi)有通風(fēng)設(shè)備，則定時(shí)開(kāi)大門(mén)通風(fēng)。
第3招：室內(nèi)擺放植物盆栽
在室內(nèi)環(huán)境放植物是凈化空氣、制造氧氣的好方法，既天然又可美化環(huán)境。
建議：選擇葉面大、葉面皺折多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質(zhì)的植物。注意定期清理臟的葉片，才能有效發(fā)揮植物凈化空氣功能。晚上，避免把盆栽擺在臥室內(nèi)。
第4招：做深呼吸運(yùn)動(dòng)
透過(guò)增加呼吸量，提升身體的含氧量。
建議：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)空氣進(jìn)入肺部、橫隔膜，達(dá)到腹部。腹部鼓起，停留約5秒后，再由嘴部慢慢吐氣，腹部凹下。
第5招：工作一段時(shí)間休息一下
長(zhǎng)時(shí)間的工作不運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓大腦缺氧，頭暈、精力不集中、效率低下等等。工作一段時(shí)間之后休息一下，會(huì)讓身體和大腦的供氧量提高。
第6招：多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人吸收更多的氧氣，還能將體內(nèi)的濁氣排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
第7招：常吃補(bǔ)血食物
鐵元素不僅對(duì)于貧血患者來(lái)說(shuō)很重要，對(duì)于缺氧的人群同樣非常重要的，因?yàn)殍F能增加血紅細(xì)胞運(yùn)送氧氣的能力，多吃含鐵食物，如：瘦肉、紅棗、菠菜等。
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