造成兩肩高低不一的主要原因是：經常用同一側的肩膀挎背包、書包或肩扛、手提重物，使一側肩關節(jié)周圍的軟組織長時間地處于緊張狀態(tài)，久而久之，則使肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長而成斜肩，從而導致兩肩高低不一的畸形，自我矯正的訓練方法是：
一、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側。然后吸氣，同時兩臂做側平上舉，然后呼氣放下還原。重復10～12次，練習4組。
二、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重復10～15次，練習4組。
三、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重復IO～12次，練習4組。
四、單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。
五、單杠雙臂正握懸垂頸后引體向上8～12次。練習3 組。
六、單杠雙臂正握懸垂，向后收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重復8～12次，練習3組。
七、低肩側單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。
八、低肩側單臂反握單杠懸垂后引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可）。練習3組。
九、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂側平舉，另一側手叉腰。重復15～20次，練習4組。
十、雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次，練習4組。
〔說明〕在采用上述矯正訓練法的同時，如能在日常生活中、工作中加以注意，兩肩經常交換使用，就可逐步使雙肩恢復到正常水平位。此矯正訓練法，尤其對程度較輕者，見效更快。
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
