俗話說(shuō)，“太極十年不出門”。
太極拳的確是一種十分深?yuàn)W并且很難練成的拳種?，F(xiàn)今流傳下來(lái)的各派太極拳大都是以陳式太極拳為基礎(chǔ)發(fā)展演化過來(lái)的。其實(shí)，各種事物都是萬(wàn)法歸一，萬(wàn)變不離其宗的。只要抓住事物的本質(zhì)，就很容易并快速地體悟到事物發(fā)展的各個(gè)方面。很多人練了一輩子的太極拳都沒有得到它的真諦，更談不上將其用于技擊了。這些人在很大程度上是沒有參透太極拳的本質(zhì)。如果他們對(duì)太極拳有一個(gè)正確的理解，并經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練，是很有可能在較短時(shí)間(兩三年)內(nèi)體會(huì)到太極拳技擊精髓的?，F(xiàn)以陳式太極拳的本質(zhì)來(lái)談一談如何將陳式太極拳的技擊練好練成的問題。
一、陳式太極拳的本質(zhì)——纏絲勁
太極拳的本質(zhì)實(shí)際上就是太極拳的根本方法，也就是常說(shuō)的基本功。由于太極拳門派眾多，理論繁雜，多少年來(lái)，人們對(duì)于什么是太極拳本質(zhì)這個(gè)問題始終爭(zhēng)論不休，莫衷一是。有的人認(rèn)為練拳要多練習(xí)拳架，拳架練好了，就可以健康就可以防身了。有的人則認(rèn)為應(yīng)該站樁，讓內(nèi)氣慢慢流動(dòng)，來(lái)練習(xí)內(nèi)功。還有的人主張只練習(xí)推手和散手就可以了……對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，聽了這些爭(zhēng)論便很容易不知所向，身不由己走上彎路。其實(shí)，以上爭(zhēng)論只是看到了事物的表面現(xiàn)象，并沒有深入到事物的本質(zhì)中。
形意拳、八卦掌是與太極拳齊名的兩大內(nèi)家拳。它們的本質(zhì)就很清晰，沒有那么多爭(zhēng)論。形意拳的根本方法就是“三體式”。該拳的各種哲理都蘊(yùn)含其中，各種動(dòng)作都是它的演化。所以，有“萬(wàn)法出于三體式，三體式是萬(wàn)法之源”的說(shuō)法。八卦掌的根本方法是“走圈”；八卦掌的核心思想是游擊戰(zhàn)術(shù)，即“走”。只有練出扎實(shí)的基本功，才能使練習(xí)者不斷提高，才能在技擊中體現(xiàn)此種拳法的技擊特點(diǎn)。
陳式太極拳素以剛?cè)嵯酀?jì)，四兩撥千斤，發(fā)勁迅猛等顯著的技擊特點(diǎn)聞名于世。要想練出這樣的特點(diǎn)，使內(nèi)功提高，就要清楚什么是陳式太極拳的本質(zhì)。
陳王廷的《拳經(jīng)總歌》第一句就寫有“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”。陳鑫的《太極拳纏絲勁論》第一句就說(shuō)到，“太極拳，纏法也”。其實(shí)我們不難發(fā)現(xiàn)：陳式太極拳的每招每勢(shì)都離不開纏絲勁，都是在纏繞，都是在螺旋運(yùn)動(dòng)。每一勢(shì)的蓄力，每一勢(shì)的發(fā)力都是在走弧線。就連丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣的運(yùn)行都在做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。只有以纏絲勁為基礎(chǔ)和核心，才能使內(nèi)氣達(dá)于全身，才能達(dá)到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，才能達(dá)到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度靈敏的境界；只有以纏絲勁為基礎(chǔ)和核心，才能處處圓活，處處切線，以螺旋旋轉(zhuǎn)化解掉對(duì)方的力，從而達(dá)到引進(jìn)落空、四兩撥千斤的境界?？梢?，纏絲勁才是陳式太極拳的本質(zhì)。
二、如何練習(xí)纏絲勁
拳諺講：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空?！边@是說(shuō)基本功的重要性。事實(shí)上，基本功不僅對(duì)于初學(xué)者有入門的作用，還對(duì)功夫的提高有著決定性的作用。有的人練武練到一定水平后就很難再提高了，關(guān)鍵就在于其基本功不是很扎實(shí)。這就和樹木一樣，樹大根深，樹小根淺，浮淺的根是不能支撐參天大樹的。所以，要想提高陳式太極拳的技擊水平就一定要刻苦地練好陳式太極拳的基本功——纏絲勁。
纏絲勁是圓、是球，并且是旋轉(zhuǎn)中的圓和球。它要求“曲中求直”，就是說(shuō)處處是弧線，處處也是切線，是曲直兩者的對(duì)立與統(tǒng)一。它要求無(wú)凸凹、無(wú)缺陷、無(wú)斷續(xù)，要以腰的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的離心作用到達(dá)肢體，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)肢體的纏絲運(yùn)動(dòng)，做到一動(dòng)腰先動(dòng)。所以腰是纏絲勁的發(fā)動(dòng)機(jī)。
纏絲的方法有：進(jìn)纏，退纏；里纏，外纏；順纏，逆纏；左纏，右纏；大纏，小纏等。練習(xí)纏絲勁除了要達(dá)到陳式太極拳要求的立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、含胸塌腰等基本要求外，還要十分注意放松。只有放松，才能去除僵力和蠻力，才能充分地體會(huì)纏絲勁的特點(diǎn)，才能將纏絲勁練上身，才能在技擊中體現(xiàn)陳式太極拳的特點(diǎn)和作用，到達(dá)“妙手一運(yùn)一太極，挨到何處何處擊”的高超境界。
1．在走架和推手中練習(xí)纏絲勁
平時(shí)練習(xí)走架時(shí)務(wù)必要將每個(gè)勢(shì)子的纏絲勁體現(xiàn)出來(lái)。要盡量放松，使得纏絲勁更加圓活正確。要不厭其煩地思考和研究每個(gè)勢(shì)子所蘊(yùn)含的纏絲勁。走架練習(xí)的是“知己”的功夫，練習(xí)者需在走架時(shí)體會(huì)本體的感受。所以筆者認(rèn)為走架時(shí)要慢練，細(xì)細(xì)體會(huì)，切勿著急。隨著功夫的增長(zhǎng)再在速度上略有加快。但不宜太快，發(fā)力動(dòng)作也不宜太猛。否則內(nèi)氣易上浮，動(dòng)作容易一略而過，達(dá)不到知己的效果。每天正式練拳前，應(yīng)該十分放松地、不拘泥于動(dòng)作地將拳架粗略的練習(xí)一遍。練習(xí)者宜采用高架，緩緩運(yùn)動(dòng)，呼吸要?jiǎng)颉＞毩?xí)中不要過多地思考動(dòng)作正確與否和自身的感覺。這種練法會(huì)對(duì)接下來(lái)的正式練拳起到準(zhǔn)備活動(dòng)和求得放松的作用。實(shí)踐證明這樣可以避免疲勞和益于增進(jìn)功夫。
推手的要求和走架的要求差不多，也是要慢一些。需要注意的是纏絲勁的作用要在推手中體現(xiàn)和實(shí)踐。最基本的是要在螺旋運(yùn)動(dòng)中做到“不丟不頂”，練習(xí)者要細(xì)心地聽勁，切不可生拖硬拉，不走弧線，違背纏絲勁的特點(diǎn)。
走架和推手是陳式太極拳技擊的基本功，當(dāng)然也是高級(jí)功法，切不可偏執(zhí)其一。走架和推手分別是“知己”和“知彼”的功夫?！爸褐朔侥馨賾?zhàn)不殆?！比魶]有深厚的功力是很難取勝的。正所謂“拳不敵法，法不敵功”。要想練成高超的陳式太極拳技擊功夫，還得從纏絲勁人手提高個(gè)人的功力。
走架和推手，筆者主張慢練，是讓練習(xí)者細(xì)心體悟并將陳式太極拳的核心——纏絲勁練上身。同時(shí)，光練慢的是不能達(dá)到松活彈抖和“彼不動(dòng)，己不動(dòng)；彼微動(dòng)，己先動(dòng)”的陳式太極拳技擊快速反應(yīng)的要求的。所以，練些快速的動(dòng)作，應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)，是十分必要的。這就需要單式訓(xùn)練法。
2．單式訓(xùn)練法
單式訓(xùn)練法可分為重復(fù)訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。其核心要求都是從纏絲勁出發(fā)，在練好纏絲勁的條件下增長(zhǎng)功力，從而達(dá)到增強(qiáng)技擊功夫的目的。
重復(fù)訓(xùn)練就是多次重復(fù)拳架中的某一個(gè)動(dòng)作，達(dá)到熟練的目的。這種訓(xùn)練可慢可快.練習(xí)者可以挑選拳架中的不熟練動(dòng)作來(lái)練平時(shí)為了練習(xí)纏絲勁，可以單獨(dú)練習(xí)一路中的金剛搗碓、懶扎衣、云手，二路中的黃龍三攪水等動(dòng)作來(lái)完善纏絲勁。
負(fù)重訓(xùn)練既可以練習(xí)力量，又可以增進(jìn)內(nèi)力，練習(xí)者可以將沙袋綁在胳膊上練習(xí)某個(gè)單勢(shì)。筆者平時(shí)是兩手各抓握一塊紅磚練習(xí)的。這樣不僅有沙袋的功效，還練習(xí)了抓握力。當(dāng)然也可以手握啞鈴等重物?？傊?，不要拘泥于成法，要大膽創(chuàng)新，但一定要遵循纏絲勁的本質(zhì)，斷不可胡亂創(chuàng)編。
速度訓(xùn)練在某種程度上講也是發(fā)勁訓(xùn)練。與發(fā)勁訓(xùn)練所不同的是：發(fā)勁訓(xùn)練往往先較緩慢地蓄力，然后快速地發(fā)力。而速度訓(xùn)練則是一種近乎實(shí)戰(zhàn)速度的、快速反應(yīng)的發(fā)力訓(xùn)練。它要求發(fā)力要快，蓄發(fā)銜接更要快。動(dòng)作要快速地走螺旋線，不可丟了纏絲勁?？梢詫⒍返倪B環(huán)炮、連珠炮和左右裹鞭炮抽出單練。有了認(rèn)真走架和推手的基礎(chǔ)，動(dòng)作上就不易走樣，步法也會(huì)很穩(wěn)重。當(dāng)然，還要做到“面前無(wú)人似有人”，仿佛自己身臨戰(zhàn)場(chǎng)，要以迅雷不及掩耳之勢(shì)，在“哼呵”二氣間戰(zhàn)勝敵人。
陳式太極拳的技擊是一項(xiàng)系統(tǒng)的工程，不是一朝一夕就能練就的。陳式太極拳涉及的因素很多，練習(xí)者往往不知所措、應(yīng)接不暇。所以只有抓住陳式太極拳的本質(zhì)——纏絲勁不放，才能找到突破口，一步步地腳踏實(shí)地地走向成功。
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