逐個使各指在第二關(guān)節(jié)處彎曲成直角。如果注意力高度集中，第二關(guān)節(jié)可達到異常堅實的程度，第三關(guān)節(jié)則相反，十分松弛，假如用另一只手的手指擊它，它只是震抖幾下之后又歸復(fù)原處。
輪流使各手指在第三關(guān)節(jié)上彎曲。要做到這一點不可能不使第二關(guān)節(jié)彎曲，甚至其余各指也都可能彎曲。彎曲度不應(yīng)超過50度—60度，因為超過這個角度就不可能把注意力集中在第三關(guān)節(jié)上。
逐個將手指從第一關(guān)節(jié)上抬起。要獲得這樣的感覺，仿佛手指是用拴在指尖上的線提起似的。動作時全部注意力只集中在指尖上，手指的第一關(guān)節(jié)完全放松。將手指尖抬起后，立即將它“扔掉”，仿佛是線斷了一樣。必須是扔掉，而不是使其彈擊。本練習(xí)的目的在于抬指時產(chǎn)生這樣的感覺，仿佛手指是一個整體。
從第一關(guān)節(jié)上使拇指彎曲。許多人的這個關(guān)節(jié)只能做很小的動作，但這根本不是什么缺陷。問題不在于動作的幅度大小，而在于動作本身的自覺性。
使拇指的第二關(guān)節(jié)彎曲。
手掌向內(nèi)，然后使拇指在基底關(guān)節(jié)上起落，（拇指的指肚應(yīng)放松）。
用拇指依次磨擦其余各指。
伸展開五指，第二指不動，其余各指逐個地向它靠攏。
五指作扇形散開和靠攏，第二指保持不動。再使第三和第四指相繼保持不動。
拇指在與手掌垂直的平面上移動。
二和四指在第三指上方靠緊，然后再它的下方靠緊。三和五指在第四指上方和下方做同樣動作
使二——四和三——五指靠緊，先是第二——四指上，而后是三——五指在上。
使拇指和第二指指尖靠攏，然后沿著想象中的半圓形分開。繼之再加上手臂劃圓圈動作。手指散開要異常迅速，同時手臂動作要平穩(wěn)、均勻。手臂劃動一圈，手指散開十二——二十次，其順序是：二——三——四——五——四——三——二——三等等。
拇指尖、然后其余各指在空中劃三角形和四角形。
依次用兩指劃圓（每個手指劃半圓）。手腕和手臂都不應(yīng)協(xié)助，動作只用手指完成。
各指依次彈擊拇指。拇指完成側(cè)向動作。本練習(xí)可加上手臂劃圓圈動作。
左手手心向內(nèi)，右手手心向下，右手第三指輕輕接觸左手手心。從接觸點起不停頓地抬起右手（上臂不參與動作）。腕部消極活動，動作由下臂控制。
腕部柔軟地彎曲，下臂的彎曲面向上。腕部伸直，同時五指撐開。與前一練習(xí)相反：手臂從伸直到彎曲。
右手手心向內(nèi)。下臂做縱向動作，腕部做消極的側(cè)向動作。本練習(xí)由兩手輪流做（各做五——十次彎曲）。
腕部不動，手指第一排關(guān)節(jié)做消極動作。
手指略略彎曲，手心向上。以這種狀態(tài)為出發(fā)點，最大限度地伸展五指。 做同樣的動作，但是要加上下臂的回轉(zhuǎn)，不間斷地進行。下臂轉(zhuǎn)動要慢（從內(nèi)展到外展以及相反），同時手指伸屈要快。
輪流使每個手指劃圓圈，各做八——十次。開始向下，然后向上。對于鍛煉手掌（就是說，對于培養(yǎng)速度），（側(cè)向動作會鍛煉骨間肌，即“速度肌”）。
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