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身體明明很累了，可躺在床上腦子卻還不停地轉，還想著白天的工作；在辦公室坐了一天，腰酸背痛，在床上躺著怎么也不舒服……作為白領的你是不是也正遭受這樣的失眠困擾？

·  那么不妨來試下睡前助眠瑜伽。

通過有利于睡眠的瑜伽動作和瑜伽冥想，讓你輕松睡個好覺。

這3個經(jīng)典瑜伽體式，被適當改造，躺在床上就能練習，不但可以按摩腹腔器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，而且可以促進深度放松，提高睡眠質(zhì)量，讓你一覺睡到大天亮。

平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

可以把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘，可分3組練習，每次堅持1分鐘，中間休息30秒即可。這樣做可以促進腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。

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一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品，能讓你更健康。這個“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量，快快轉給身邊受失眠困擾的朋友吧。